Mental helse kan defineres som fravær av psykisk sykdom, Eller Det kan defineres som en tilstand av å være som også inkluderer de biologiske, psykologiske eller sosiale faktorene som bidrar til individets mentale tilstand og evne til å fungere i miljøet.
For Eksempel Inkluderer Verdens Helseorganisasjon å realisere sitt potensial, evnen til å takle normale livsstress og samfunnsbidrag som kjernekomponenter i mental helse. Andre definisjoner strekker seg utover dette til også å omfatte intellektuell, emosjonell og åndelig utvikling, positiv selvoppfattelse, følelser av egenverd og fysisk helse og intrapersonell harmoni. Forebyggende strategier kan sikte på å redusere satsene for psykisk lidelse, men forfremmelsesstrategier tar sikte på å forbedre mental helse. Det mulige omfanget av promoteringsinitiativer avhenger vanligvis av definisjonen av mental helse.
Determinanter av mental helse
Flere sosiale, psykologiske og biologiske faktorer bestemmer nivået på mental helse til en person til enhver tid. For eksempel er vold og vedvarende sosioøkonomisk press anerkjent risiko for mental helse. Det klareste beviset er knyttet til seksuell vold.
Dårlig psykisk helse er også forbundet med rask sosial endring, stressende arbeidsforhold, kjønnsdiskriminering, sosial ekskludering, usunn livsstil, fysisk dårlig helse og menneskerettighetsbrudd.
det er spesifikke psykologiske og personlighetsfaktorer som gjør folk sårbare for psykiske helseproblemer. Biologiske risikoer inkluderer genetiske faktorer.
mental helsefremmende arbeid og beskyttelse
mental helsefremmende arbeid innebærer handlinger som forbedrer psykologisk velvære. Dette kan innebære å skape et miljø som støtter mental helse. Et miljø som respekterer og beskytter grunnleggende sivile, politiske, sosioøkonomiske og kulturelle rettigheter er grunnleggende for mental helse. Uten sikkerhet og frihet gitt av disse rettighetene, er det vanskelig å opprettholde et høyt nivå av mental helse.
Ifølge WHO bør nasjonal psykisk helsepolitikk være opptatt av både psykiske lidelser og bredere problemer som fremmer mental helse. Fremme av psykisk helse bør integreres i statlige og ikke-statlige retningslinjer og programmer. I tillegg til helsesektoren er det viktig å involvere utdannings -, arbeids -, justis -, transport -, miljø -, bolig-og velferdssektoren.
Hva Er De 7 Komponentene I Mental Helse?
Mental helse omfatter vårt følelsesmessige, psykologiske og sosiale velvære, og Det er viktig i alle stadier av livet, fra barndom og ungdom gjennom voksen alder. De 7 komponentene i mental helse inkluderer;
God Ernæring
en av de mest åpenbare ennå under anerkjente faktorer i utviklingen av mental helse er ernæring. Akkurat som hjertet, magen og leveren, er hjernen et organ som krever forskjellige mengder komplekse karbohydrater, essensielle fettsyrer, aminosyrer, vitaminer, mineraler og vann for å forbli sunn.
en integrert tilnærming som like reflekterer samspillet mellom biologiske faktorer, samt bredere psykologiske, emosjonelle og sosiale oppfatninger av mental helse, er avgjørende for å redusere forekomsten og nød forårsaket av psykiske helseproblemer: kosthold er en hjørnestein i denne integrerte tilnærmingen. Det er fremvoksende bevis på at god ernæring kan spille en rolle i å bidra til forebygging av psykiske helseproblemer og i ledelsen og utvinningen fra disse når og hvis de oppstår.
Stress
en viss mengde stress er en normal del av dagliglivet. Små doser stress hjelper folk med å møte tidsfrister, være forberedt på presentasjoner, være produktive og ankomme i tide for viktige hendelser. Langvarig stress kan være skadelig. Når stress blir overveldende og langvarig, øker risikoen for psykiske problemer og medisinske problemer. Kronisk stress øker risikoen for å utvikle depresjon og angst hos noen mennesker. De nøyaktige mekanismene for hvordan stress er knyttet til psykisk dårlig helse blir avdekket.
Forskere fant at den tidligste responsen på stress skjer i hjernen innen sekunder etter å oppleve en ‘stressor’. Kjemikalier som signal mellom nerveceller (nevrotransmittere) frigjøres. Disse inkluderer serotonin og adrenalin. Etter dette frigjøres stresshormoner, noe som spesielt påvirker områder av hjernens nøkkel for minne og regulering av følelser. Gjentatt stress endrer hvor godt disse systemene er i stand til å kontrollere stressresponsen.
Forskere undersøker også hvordan disse systemene er involvert i angst og depresjon, noe som tyder på en biokjemisk sammenheng mellom stress og psykisk lidelse. Nyere studier har vist at langvarig stress kan endre strukturen i hjernen, spesielt i områder som støtter læring og hukommelse. Det kan påvirke både nerveceller (grå materie) og forbindelsene mellom dem (hvit materie). Det er mulig at disse endringene, sammen med andre faktorer, kan øke sannsynligheten for å utvikle psykisk lidelse.
Stress tar en tung avgift på mental og emosjonell helse, så Det er viktig å holde det under kontroll. Selv om ikke alle stressfaktorer kan unngås, kan stress management strategier hjelpe deg bringer ting tilbake i balanse.
God Søvn
Søvn og mental helse er nært forbundet. Søvnmangel påvirker psykisk tilstand og mental helse. Og de med psykiske helseproblemer er mer sannsynlig å ha søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Tradisjonelt har klinikere som behandler pasienter med psykiatriske lidelser sett søvnløshet og andre søvnforstyrrelser som symptomer. Men studier hos både voksne og barn tyder på at søvnproblemer kan øke risikoen for, og til og med direkte bidra til, utviklingen av noen psykiatriske lidelser. Denne forskningen har klinisk anvendelse, fordi behandling av søvnforstyrrelse også kan bidra til å lindre symptomer på et samtidig psykisk helseproblem.
hjerneaktiviteten svinger under søvn, øker og avtar under forskjellige søvnstadier som utgjør søvnsyklusen. I NREM (ikke-rask øyebevegelse) søvn, reduseres den generelle hjerneaktiviteten, men det er raske utbrudd av energi. I REM-søvn øker hjernens aktivitet raskt, og derfor er dette stadiet forbundet med mer intens drøm.
Hvert stadium spiller en rolle i hjernens helse, slik at aktivitet i ulike deler av hjernen kan rampe opp eller ned og muliggjøre bedre tenkning, læring og minne. Forskning har også avdekket at hjerneaktivitet under søvn har dype effekter på emosjonell og mental helse
Tilstrekkelig søvn, spesielt rem-søvn, letter hjernens behandling av emosjonell informasjon. Dette kan påvirke humør og følelsesmessig reaktivitet og er knyttet til psykiske lidelser og deres alvorlighetsgrad, inkludert risikoen for selvmordstanker eller atferd.
Fysisk Aktivitet
Fysisk aktivitet er et globalt anerkjent helseemne. Enkeltpersoner og helsepersonell blir stadig mer oppmerksomme på fordelene, samt implikasjonene som står overfor inaktivitet. Sammen med de fysiske fordelene har forskning vist at fysisk aktivitet har en positiv innvirkning på individets mentale helse. Personer med psykiske lidelser opplever høyere funksjonshemming og dødelighet.
det er mange hypoteser som forsøker å bestemme mekanismen for effekten av fysisk aktivitet på mental helse. Disse kan identifiseres som psykologiske eller fysiologiske. Forskning på hypotesene er begrenset, og det antas at den sanne effekten er en kombinasjon av psykologiske og fysiologiske mekanismer. En kohortstudie fant en beskyttende sammenheng mellom fysisk aktivitet og følelsesmessige problemer. Dette antyder at fysisk aktivitet har potensial til å redusere symptomer på depresjon og angst.
Sosial interaksjon
Sosial isolasjon har lenge vært kjent som en nøkkelutløser for psykisk lidelse, mens støttende relasjoner med venner, familie og naboer er gunstige for den psykiske helsen til enkeltpersoner og befolkningen. Andre former for sosial interaksjon som frivillig arbeid er også kjent for å øke trivsel.
personer med støttende venner og familie har generelt bedre mental og fysisk helse enn de som mangler disse nettverkene. Det samme gjelder for de som deltar i kirker, klubber og frivillige organisasjoner. Et nytt stykke forskning viser at en god metode for folk å forbedre både deres minne og humør er å snakke med noen i minst ti minutter. Studien ble utført Ved University Of Michigan. Åpenbart, sosialt samvær med mennesker er en form for trening som krever oppmerksomhet, innsats og årvåkenhet, som alle er viktige aspekter av minne.
Vennlighet
Vennlighet er definert ved å gjøre noe mot deg selv og andre, motivert av ekte ønske om å gjøre en positiv forskjell. Vi vet fra forskningen at godhet og vår mentale helse er dypt forbundet. Forskningen viser at vennlighet er en motgift mot isolasjon og skaper en følelse av tilhørighet. Det bidrar til å redusere stress, bringer et nytt perspektiv og utdyper vennskap.
Vennlighet mot oss selv kan hindre skam i å korrodere vår følelse av identitet og bidra til å øke vår selvtillit. Ifølge Mayo Clinic har godhet vist seg å redusere blodtrykk og kortisol, et stresshormon, som direkte påvirker stressnivået. Folk som gir av seg selv på en balansert måte, har også en tendens til å være sunnere og leve lenger.
Åndelighet
det er bevis på at folk som tilhører et trossamfunn, eller som har religiøs eller åndelig tro, har bedre mental helse. Så, relevansen av åndelighet blir nå anerkjent i kurs for psykisk helsevern studenter og utøvere.
både religion og åndelighet kan ha en positiv innvirkning på mental helse. På noen måter gir de samme innvirkning. For Eksempel: både religion og åndelighet kan hjelpe en person til å tolerere stress ved å generere fred, hensikt og tilgivelse. Men fordelene varierer generelt mellom de to på grunn av deres forskjellige natur.
Religion gir folk noe å tro på, gir en følelse av struktur og tilbyr vanligvis en gruppe mennesker å forbinde med over lignende trosretninger. Disse fasettene kan ha stor positiv innvirkning på mental helse-forskning tyder på at religiositet reduserer selvmordsrater, alkoholisme og narkotikabruk. Her er noen av religionens viktigste psykiske fordeler. Hvordan Fortelle Om Noen Er Falsk Psykisk Lidelse