som teknologi fortsetter å utvikle seg, så gjør fremme av idrettsvitenskap. I en verden av sport og SPESIELT NBA, med hver sesong franchising presse grensene for elite ytelse som vitenskapen bak spillet fortsetter å presse grensene.
HVA ER EN NBA-Spillere Diett? NBA-spillere bruker mellom 2000-4500 kalorier om dagen som består Av Karbohydrater, Protein og Fett. NBA-spillere unngå tomme kalorier fra junk food og brus.
EN av DE største utviklingene I NBA og sport generelt har vært forskningen bak ernæring og idrett dietter i direkte sammenheng med elite ytelse. ETTER hvert SOM årene har gått, HAR NBA-spillere blitt mer oppmerksomme på hva DE legger i sine kropper for å fortsette å konkurrere på høyeste nivå natt inn og natt ut.
vi ser høyflygende dunks, chase down blocks og generell atletisk fortreffelighet hver kveld, men la oss dykke dypere inn i hva som utgjør EN NBA-spiller diett for å utføre i den beste ligaen i verden.
hva SPISER EN NBA-spiller?
i enhver profesjonell sport er behovet for å brenne kroppen i hjertet av enhver idrettsdiett. FOR EN NBA-spiller er kapasiteten til å utøve så mye energi som de trenger på daglig basis direkte relatert til maten de forbruker. Disse matvarene tillater dem å brenne sin energiske produksjon, og oppnå sine mål på hardved.
i en høyintensiv sport som krever både fysisk utholdenhet og mental skarphet, er nødvendigheten av tilstrekkelig energi og gjenopprettingsnivå avgjørende. Som sådan er matene NBA-spillere spiser bevisst og gunstig for deres daglige tilsagn.
Karbohydrater
et flertall av EN TYPISK NBA-spillers diett vil bestå av karbohydrater sammen med en lykkelig balanse mellom proteiner og fettkilder. Komplekse karbohydrater foretrekkes, da de er langsommere frigjørende i kroppen, slik at spillerne kan ha tilstrekkelige energinivåer i lengre perioder, for eksempel et 48-minutters spill. SOM musklene foretrukket energikilde, BØR NBA-spillerens diett i gjennomsnitt bestå av ca 55% som kommer fra karbohydratrike matvarer som grønnsaker, pasta, brød, frukt og ris. Dette kan selvsagt variere avhengig av en spillers totale kroppsmasseindeks, og hva som blir bedt om dem på daglig basis fra franchisen.
Protein
forbruket av protein i EN NBA diett er nødvendig for vedlikehold av muskelmasse, og spiller en viktig rolle i utvinning. Mange idrettsutøvere tar kosttilskudd for å hjelpe denne prosessen, men vanligvis med et godt balansert kosthold er dette ikke nødvendig. Spesielt kan en overdreven mengde proteininntak være skadelig for atletisk ytelse, da kroppen kan begynne å forskyve karbohydrater som primær energiforsyning når nivåene er lave. Viktigst, inntak av tilstrekkelig mengder protein på daglig basis vil hjelpe spillerens utvinning og evne opprettholde sitt høye nivå av spill.
Fat
i Motsetning til populær tro spiller fett også en viktig rolle i EN NBA-diett. Kostholdsfett spiller en viktig rolle for et velfungerende immunsystem, samt syntese av hormoner og cellemembraner. NBA-spillere gjør en bevisst innsats for å spise hjerte «sunne fettstoffer» (umettede fettstoffer) som inkluderer olivenolje, avokado, laks og linfrø. Sunt fett utgjør resten AV NBA dietten når karbohydrat og protein krav er oppfylt.
HVOR mange kalorier BRUKER NBA-spillere?
mengden kalorier EN NBA-spiller vil konsumere vil avhenge av deres aktivitetsnivå, atletiske mål og kroppsmasseindeks. I gjennomsnitt vil EN NBA-spiller spise hvor som helst mellom 2000 til 4500 kalorier per dag for å opprettholde en sunn vekt, og holde tritt med de strenge kravene til den vanlige sesongen og utover.
hvilke matvarer BØR NBA-spillere unngå?
SOM nevnt tidligere, er det visse grupper av matvarer SOM NBA-spillere bør unngå å spise for å maksimere ytelsen. Disse inkluderer alle mettet fett og et overskudd av karbohydrater eller protein. Sjokolade, brus og mat som gir lite til noen næringsverdi bør unngås i EN NBA diett, men det betyr ikke at tilstedeværelsen av dem ikke eksisterer. Det er urealistisk å forvente at spillerne helt eliminerer alle guilty pleasures, men det er en direkte sammenheng mellom de aller beste spillerne i verden som holder seg produktive i mange år, og spillere som flyter inn og ut av deres maksimale utgang.
Overdreven mengder alkohol bør også unngås, da De kan påvirke ytelse, fokus og rask gjenoppretting.
SPISER NBA-spillere i pausen?
I LØPET AV et spill vil NBA-spillere spise mat og drikke for å holde energinivået høyt. Ironisk nok, måten spillerne oppnå en topp i energinivå er ofte ned til sukker-baserte drikker og matvarer som kommer inn i blodstrømmen raskt og kan undertrykke jevn utbruddet av tretthet. Matvarer som godteri og sjokolade, og drikker Som Gatorade brukes til å øke energi raskt for å komme gjennom et spill.
EN EKTE NBA-spiller diett
Åtte Gang All-Star Dwight Howard gjennomgikk store endringer i kostholdet hans i 2012 for å forbedre ytelsen fremover. Ifølge Den tidligere nummer ett valg besto Howards diett hovedsakelig av godteri, brus og tomme stivelser.
Howard avslørte Til CBS Sports » jeg var stor på å drikke Gatorader hele tiden . Jeg drakk ikke mye vann. Jeg ville spise godteri og bare drikke Gatorade.»
Etter å ha forpliktet seg til å endre, Erstattet Howard godteri med mandler og pekannøtter, Og I løpet av få korte uker Gikk Howards blodsukkernivå ned med 80%, samt senket kroppsfettprosenten fra 6% til 3%.
Howard erstattet flere Gatorader om dagen med naturlig juice bestående av grønnkål, agurk, ingefær og rødbeter. Han kuttet også ut brød helt, spiste pasta bare en eller to ganger i uken, og spiste hvitt kjøtt som kylling og fisk i stedet for tungt rødt kjøtt som biff.
Nedenfor er et eksempel På Hva Howard nå spiser på daglig basis For Los Angeles Lakers.
Frokost:
– Egg med eggeplommer
– Spinat
– Grønnkål
– Sopp
Snack:
– fettfattig yoghurt med bær og mysli
Lunsj & Middag:
– Magert kjøtt
– Villfanget fisk
-nøtter og frø
– Frukt
– Grønnsaker
Alt I Alt Er Det Trygt Å Si At En Nba– Diett Er En Av, Om Ikke Det Viktigste Aspektet Av En Lang Og Vellykket Karriere. Som oss fortsetter spillerne å bli utdannet på viktigheten av maten de forbruker. Nå mer enn noensinne, idrettsutøvere gjør alt de kan for å skape en fordel over konkurrentene, og kosthold er definitivt i sentrum av det hele.
Borte er dagene med å ha en øl i pausen og en sigar på slutten av spillet.