Få kroppen din styrket Med Vindmølle Øvelsen. Det er en enorm aktivitet som fungerer hele kroppen. Nybegynnere kan starte Med Kroppsvekt Vindmøller mens erfarne idrettsutøvere legge noen vekter. Denne artikkelen avslører Vindmølle Trening fordeler og riktig form.
Hva Er En Vindmølle Øvelse?
Vindmølleøvelsen er kompleks trening for å slå hele kroppen. De viktigste fordelene er å forbedre styrke og stabilitet. Vindmøllen retter seg primært mot skuldrene, obliques og glutes. Vindmøller utføres vanligvis med en kettlebell i hånden.
før du tar tak i vekter, la oss sjekke Vindmølleøvelsesinstruksjonene. Den riktige formen hjelper deg med å få mest mulig ut av øvelsen.
Hvordan Gjøre En Vindmølle Øvelse
du trenger en kettlebell å utføre øvelsen. Stå opp med utstyr i en hånd. Føttene er bredere enn hoftebredde fra hverandre. Flytt begge føttene til venstre for å skape en 45 graders vinkel i en retning. Legg høyre hæl for å skyve hoften utover. Løft høyre hånd med kettlebell for å rette den ut. Hold fokus på høyre hånd.
Senk torso til fremre fot og hold beina rett. Venstre hånd berører gulvet. Den er plassert bak beinet ditt. Føl at hoftene og hamstringene bøyer seg. Din høyre arm er fortsatt hevet. Det er en rett vertikal linje mellom armene med gir på toppen. Ansiktet ditt ser på kettlebell hele tiden.
Løft overkroppen opp til startposisjonen med høyre hånd hevet. Venstre arm hviler ved siden av torso. Det er en rep. Gjør 6-10 reps per sett. Bytt deretter armene.
hvis du ikke når gulvet når du senker overkroppen, gjør du følgende. Litt bøy frem kneet for å nå gulvet. Eller hold knærne rett og senk torso så langt som mulig. Gjør litt strekk for å forbedre fleksibiliteten din.
Vindmølle Øvelse Fordeler
Enkel Oppsett
Vindmølle Øvelsen er flott for et hjem gym. Du trenger litt plass til å plassere matten på og du er klar. Vindmøller krever lite eller ingen utstyr. Få en kettlebell av passende vekt for å gjøre treningen. Dermed Kan Vindmølleøvelsen enkelt utføres inne og ute.
Få Kroppen Tonet
Kettlebell trening, som Vindmøllen, aktiverer en rekke muskler over hele kroppen. Bevegelsen etterligner våre daglige aktiviteter. Som å vippe fremover for å løfte ting fra bakken. Slike funksjonelle bevegelser tone kroppen din. Dette gjør at vi utfører daglige trekk mye lettere.
med lastede treningsøkter kan vi utføre mer utfordrende oppgaver. Så lenge du legger til vekter, kan du enkelt gjøre rutinemessige trekk. Som når du bøyer deg fremover for å nå ting. Å løfte tunge poser er ikke lenger vanskelig.
Forbedre Aerob Kondisjonering
Vindmøllen er ikke en kardio trening, i motsetning til roing og elliptisk. Men fortsatt kan det bidra til å forbedre aerob funksjon. Kettlebell trening er en fordel for muskelstyrke. I tillegg til motstandstrening. Som er gunstig for utholdenhet, styrke og aerob kondisjonering.
Glukosekontroll
Vindmøllen, som kettlebell-trening, har noe til felles med høy intensitetstrening. De bidrar til å senke glukose i blodet ditt. Det er en stor fordel for de som trenger å spore deres insulinnivå. Personer med sittende jobber anbefales å gjøre øvelser regelmessig. Og Vindmøller er et utmerket valg for å varme opp musklene dine.
Vindmøllevarianter & Alternativer
Bodyweight Windmill
Det er en flott start for nybegynnere. Bare gjør den vanlige Vindmølle med hendene losset. Når du føler at du er klar til å nivåere opp, få en kettlebell.
Lav Vindmølle
poenget er å holde kettlebell i din nedre hånd, i stedet for den hevede. Dette gjør kjernen din bedre. Så du trenger ikke å fokusere på belastningen overhead så mye. Det er en god variasjon for de som har stramme skuldre.
Vindmølle Øvelse Abs
denne varianten er en ideell Vindmølle ab øvelse. Kom deg ned på en matte med ansiktet opp. Armene dine er utvidet ut til sidene. Håndflatene vender mot gulvet. Løft beina opp slik at hælene står overfor taket. Det er din startposisjon.
begynn å vri torso for å senke bena til venstre. Nå tærne er noen få inches bort fra venstre hånd. Brace kjernen din og ta beina tilbake til startposisjonen. Senk deretter bena til høyre. Hendene dine er immobile. Det er en rep. Gjør 6-10 reps per sett.
tyrkisk Stå Opp
- Gå ned På et gulv eller en yogamatte med ansiktet opp. Ligg med en sjøstjerne posisjon med armer og ben å skape en 45-graders vinkel hver. Bøy høyre ben med høyre fot flatt på gulvet. Foten er litt utenfor hoften din. Løft høyre arm opp til taket. Lag en knyttneve med din hevede hånd slik at knoklene dine står overfor rett opp. Hodet ditt er hevet med ansiktet som ser på høyre knyttneve.
- Kjør gjennom høyre hæl og venstre albue for å heve torso. Skuldrene er av bakken der venstre skulder er pakket. Brystet vender mot veggen foran deg, ikke taket.
- bruk deretter venstre håndflate som et svingpunkt. Skyv den inn i gulvet. Brace kjernen din og ta kroppen din til sittestilling. Venstre skulder er fortsatt pakket. Den venstre albuen står overfor deg. Og fingrene dine vender litt utover bak deg.
- Bøy venstre ben slik at det er under deg vendt mot bunnen. Venstre kne og ankel er parallelle med venstre hånd. Ditt venstre kne er like under venstre hofte. Omplassere kneet om nødvendig, ikke flytte hånden.
- Skift kroppsvekten til venstre hæl. Kom til halv knelende (lunge) posisjon som som du foreslår 🙂 begge knærne skape en 90-graders vinkel. Opp kneet ser frem og ned kneet berører gulvet. Din høyre arm er fortsatt hevet. Og din venstre arm hviler ved siden av torso.
- Klem kjernen og skyv kroppen din opp med bakfoten. Stå opp og ta føttene sammen hoftebredde fra hverandre. Det er halvparten av bevegelsen. Nå er det på tide å komme tilbake til liggende stilling med en reversert flytteordre.
her er en detaljert guide til den tyrkiske Get Up.
Windmill Øvelse Riktig Form Avslørt
Vindmølle Er en strålende full-body øvelse. Det er flott å aktivere skuldre, kjerne og glutes. Få en kettlebell for Å gjøre Vindmøllen mer utfordrende. Noen idrettsutøvere bruker en vektstang i stedet. Vindmøller er gunstig for din utholdenhet og styrke. Det er et perfekt hjem gym trening. Som det trenger litt plass og utstyr.