Foto Av Vladislav Muslakov På Unsplash
2) Få mer søvn
med en stadig økende arbeidsbelastning har søvnhygiene tatt en hit. Du kan ofte være oppe sent for å jobbe med et viktig prosjekt som tenker på å oppnå mer, men i det lange løp fører dette til søvnmangel, noe som skaper en negativ innvirkning på din mentale helse. Mangel på riktig søvn kan føre til fedme, hjertesykdom og alzheimers. Med en god natts søvn gjenopprettes din kognitive ytelse, og hjernen din fungerer jevnt. Hvis du er seriøs om å øke din mentale skarphet, må du prioritere søvntid.
Lurer du på hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten? Slå av alle lysene, lag en svak plass, legg bort all elektronikk og gadgets, hold en behagelig romtemperatur og slapp av helt. Også, ikke konsumere koffein mange timer før sengetid. Forskningen har variert til 6-8 timer før sengetid. Her er noen bedre alternativer for å holde seg våken uten koffein. Og akkurat som koffein, sørg for å ikke trene 4-6 timer før sengetid, da energinivået kan øke etter trening, og dermed øke tiden det tar å sovne. Ved å gjøre dette, kan du bli kvitt alle distraksjoner og forberede hjernen din for en god søvn.
Bilde Av Free To Use Sounds på Unsplash
3) Regelmessig trening
Regelmessig trening kan gjøre kroppen din sunn og styrke ditt sinn. Når du trener, frigjør kroppen din et hormon som kalles dopamin, noe som gjør at du føler deg bra og gir et naturlig løft til hjernen din. Workouts kan bidra til å redusere stress, heve humøret, og enda redusere risikoen for sjansene for å få depresjon. Videre kan det bidra til å opprettholde mental skarphet i midlife og redusere risikoen for demens. Eventuelle forskjellige typer trening vil hjelpe her, FRA HIIT (High Intensity Interval Training), til vekt trening, til aerobic øvelser som å gå og løpe, eller til og med pusteøvelser, inkludert meditasjon og yoga. Trening er også nyttig for å øke blodstrømmen til hjernen.
4) Praksis meditasjon
I Likhet med fysisk form, Er Det også viktig å vie tid til mental velvære. Praktisere meditasjon på en jevnlig basis tannhjul hjernen og minne celler. Meditasjon er kjent for å øke dine kognitive funksjoner og stimulere dine evner til å konsentrere seg og fokusere på arbeid. Når du trener en rask meditasjonssesjon daglig, kan du forberede hjernen din for en forbedret mental helse. Meditasjon er kjent for å hjelpe til med aldersrelatert mental tilbakegang og forhindrer hjernecellene i å skade. I tillegg kan dyp mekling også redusere stress og angst og holder deg positiv hele dagen.
Bilde Av Free To Use Sounds på Unsplash
5) Puslespill og spill
Nå er det en morsom måte å holde hjernen skarp på. Det er ganske mange spill du kanskje har spilt tidligere, eller spiller i dag som bidrar til å øke minne, fokus og generell kognitiv funksjon. Disse spillene inkluderer løse oppgaver som stikksag eller Sudoku, spille Sjakk eller kortspill, løse Rubiks kube, eller lære en ny ferdighet. Når hjernen din er involvert i disse spillene, aktiverer den hjernecellene dine og holder dem sunne. De skaper en sunn innvirkning på å øke hjernens visuelle og auditive behandling. I tillegg spiller musikk, tar en ny rute til jobb, eller i din vanlige tur, og lærer et nytt språk er gode måter å øke din mentale skarphet på.
6) Mikronæringsstoffer
det er ganske mange mikronæringsstoffer som vi kanskje savner, uansett hvor bevisst vi spiser. Derfor kan kosttilskudd gjøre opp for disse manglene. Noen gode alternativer vil Være Fiskeolje, Gingko Biloba og Ashwagandha. Fiskeolje holder stress under kontroll og forbedrer serotoninnivået. Gingko Biloba er en naturlig antioksidant som er nyttig for å forbedre mental skarphet. Ashwagandha kan hjelpe kroppen din med å håndtere stress, kan øke hjernens funksjon, senke blodsukkernivået og bidra til å bekjempe symptomer på angst. Å besøke en funksjonell og integrativ medisin lege som kan hjelpe deg med å oppdage hvilke som fungerer best for deg, anbefales.
Gatekjøkken
Som vi nedgang i alder, trenger vi ikke å avta i våre kognitive evner. Ved å inkorporere tipsene nevnt ovenfor og endre noen livsstilsmønstre, kan du opprettholde en sunn kognitiv ytelse. Du kan også følge disse mentale årvåkenhet tips som også vil hjelpe deg å øke din hjernekraft. Mental skarphet og holde tankene skarpe kan oppnås. Mens alle disse endringene ikke vil over natten, er det viktig å skape en sunn livsstil og absorbere disse praksisene, slik at du kan ta et skritt nærmere å forbedre din mentale skarphet.