Hva kettlebell trening kan gjøre for kroppen din

Kilde: Utdrag Fra Kettlebells For Women, og gjengitt med tillatelse Fra Ulysses Press

fordelene med kettlebell trening er uendelige og viser seg å langt overgå de konvensjonelle dumbbells og fancy maskiner som finnes i treningssentre Og helseklubber. Denne all-around verktøyet kan faktisk erstatte nesten alle stykke utstyr du har. Den dynamiske naturen til kettlebell vil gi deg en alt-i-ett-trening for livet, som kombinerer både styrke og kardioaspekter.

kettlebells unike form (håndtaket, hoveddelen av vekten massert inn i en tett ball) er åpenbart annerledes enn en dumbbell. Denne formen gjør at kroppen kan utføre en rekke ballistiske og grindøvelser i en naturlig, flytende bevegelse. Selv om de fleste kettlebell øvelser kan utføres med en hantel, er det mye mer tungvint å utføre en snatch eller en sving med en hantel. Dumbbell blir ikke en forlengelse av armen som kettlebell siden den ikke har et håndtak. Kettlebell håndtaket lar hånden holde den løst slik at klokken kan flyte og svinge utover på grunn av hip thrust, gir mer momentum for både oppover og nedover svinger. Med dumbbell svinger, er armene tvunget til å bli brukt mer siden hoveddelen av vekten er på sidene og ikke massert inn i en ball. I tillegg til å gi utrolig grep, gjør kettlebell-håndtaket det mulig for klokken å passere enkelt frem og tilbake mellom hendene, noe som kan holde et treningssett i lengre perioder, og gir en intens kardioøkt. Offset vekten av ballen tvinger flere muskler til å stabilisere og gjør det mulig for kroppen å ta hver øvelse gjennom et lengre bevegelsesområde. Det økte bevegelsesområdet vil forbedre fleksibiliteten, samt forbedre styrken til dypere stabiliserende muskler.

fordelene med en kettlebell trening:

‘ Økt utholdenhet
‘ Rask fett tap
‘ Muskelstyrke Uten ekstra bulk
‘ Økt kjerne stabilitet
‘ full-body workout
‘ Sterkere tilbake
‘ Rehabiliterte skuldre
‘ Fleksibilitet
‘ Mental seighet
‘ Redusert muskel-skjelettsmerter
‘ To ganger resultatene på halvparten av tiden du ville bruke på treningsstudioet

En Studie utført av american council on exercise viste effektiviteten av kettlebell trening for å brenne kalorier. Ifølge studien, gjør kettlebell snatches for intervaller på 15 sekunder med arbeid og 15 sekunder med hvile, tilsvarer kaloriforbrenningen av å kjøre i et seks minutters tempo. Siden de fleste ikke klarer å løpe så fort, er dette ekstraordinært. Den faktiske studien hadde fagene utføre ca 6 stumper hvert 15. sekund av arbeidet i 20 minutterkalorien brenner i gjennomsnitt ut til 20,2 kalorier per minutt! Dette regnet ikke engang etterbrennings effekten på stoffskiftet som kroppen opplever etter intens intervalltrening som denne. Denne raske, full-body bevegelsen viser seg å gi kroppen en av de mest effektive kalori-brennende treningsøktene som finnes annet enn langrenn.

En Nylig Studie utført I Skandinavia undersøkte effekten av å bruke kettlebells for å forbedre muskuloskeletale og kardiovaskulære helse. Studien fant at kettlebell trening reduserer smerter i nakke, skuldre og nedre rygg. Studien viste også at kettlebell trening forbedrer styrken i nedre rygg blant voksne med høy forekomst av rapporterte muskel-og skjelettsmerter.

noen av grunnene til at jeg personlig liker å bruke kettlebells:
‘ det reduserer treningstiden med halvparten.
‘ det sparer penger. Ingen gym medlemskap er nødvendig, og du kan få hele treningen gjort med bare en bjelle.
‘ det er en full-body og veldig balansert trening.
‘ Det er aldri kjedelig og super gøy.
‘ det gjør din bakre veldig sterk og fast.
‘ Det er lett å transportere og kan brukes nesten overalt.
‘ Det kan deles i en gruppeinnstilling, noe som gjør det til en sosial aktivitet.
‘ Det kan målrette hver eneste muskelgruppe i hele kroppen din.
sa jeg at det er raskt og kommer til poenget?

fordelene ved å bruke dem er ganske bemerkelsesverdige ‘ det ville være dumt å ikke implementere dette verktøyet i et balansert treningsprogram.

ikke gå glipp av det! Registrer deg for våre gratis ukentlige nyhetsbrev og få næringsrike oppskrifter, sunne vekttap tips, enkle måter å holde seg i form og alle helsenyheter du trenger, levert direkte til innboksen din.