Hva Spiser Amerikanske Fotballspillere?

Ernæring er en av de viktigste øyeblikkene i hver idretts liv, enten han er en erfaren eller en ung mann, og en fotballspiller er ikke noe unntak. For å oppnå høy ytelse i spillet, er det viktig å ta en helhetlig tilnærming til sportsopplæring og bruke tid ikke bare til trening, men også til høyre meny.

i fotballklubber overvåker ernæringseksperter nøye ernæring av idrettsutøvere. Deres plikter inkluderer en vanlig samling av tester, bestemmelse av immunsystemets tilstand, metabolsk hastighet, der et fullverdig diett er utviklet, som er basert på de grunnleggende konseptene for ernæring for alle spillere. For de som fortsatt ikke har råd til en personlig ernæringsfysiolog, vil det ikke være overflødig å kjenne de grunnleggende reglene for sunn ernæring.

riktig kosthold For Amerikanske fotballspillere

den optimale dietten Til En Amerikansk fotballspiller, som enhver annen person, bør inkludere karbohydrater, proteiner og fett. Den eneste forskjellen er at forholdet vil være annerledes.

ved beregning av kaloriinnholdet i mat er det viktig å ta hensyn til at i treningsperioden må en fotballspiller forbruke ca 60-65 kcal per kilo av egen vekt. Når du introduserer retter til sportsernæring, bør en profesjonell idrettsutøver vite antall fett, proteiner og karbohydrater som kreves for kroppen.

Protein Er det viktigste elementet i En Amerikansk fotballspillers meny. Ernæringen til en fotballspiller bør være basert på det daglige proteininntaket på ca 2,3 gram per 1 kilo kroppsvekt. Mer enn halvparten av denne normen skal komme fra animalske proteiner. Derfor kan menyen inkludere biff, fjærfe, egg, meieriprodukter. Vegetabilske proteiner inkluderer bønner, havregryn, ris, bokhvete og poteter.

Fett. En fotballspiller kan ikke uten den nødvendige mengden fett, og det er best hvis de er av animalsk opprinnelse. Det er fett som er kilden til den nødvendige energien, noe som er viktig for høy fysisk anstrengelse. Det daglige fettinntaket for en idrettsutøver som spiller fotball profesjonelt er 1,8 gram per 1 kilo kroppsvekt. Mer enn halvparten av denne normen skal være produkter av animalsk opprinnelse. Produkter som inneholder animalsk fett: rømme, krem, smør, ost. Matvarer som inneholder vegetabilsk fett: oljer av alle slags nøtter, sesam, pinjekjerner og linolje.

Karbohydrater. Et komplett og riktig kosthold innebærer også kompetent bruk av karbohydrater. I større grad bør en fotballspiller inkludere komplekse karbohydrater i kostholdet, som inkluderer frokostblandinger, fullkornspasta og brødprodukter, samt grønnsaker med lavt sukkerinnhold. En mindre del av dietten er opptatt av enkle karbohydrater, det vil si de matvarer som inneholder sukker. Det er enkle karbohydrater som bidrar til å gjenopprette styrke etter en intens trening eller vanskelig spill.

Frokost

til frokost, velg grøt, egg med fullkornsbrød og økologisk kaffe, fordi kaffe er en av stiftene i frokosten Til Amerikanske fotballspillere.

alle vet at kaffe er en oppvåkningsdrink. Det stimulerer, energiserer, gjør deg mer aktiv, hva annet er nødvendig før den kommende treningen !? Men her må du være klar over effekten av kaffe på menneskekroppen under idrett: er det nyttig eller ikke. La oss starte med fordelene med å drikke kaffe før trening.

det øker også effektiviteten og øker styrke og utholdenhet.

i en studie fra University Of Athletic Education i Usa, var forskere i Stand til å bevise at en idrettsutøver kan øke sin styrke og kraftytelse hvis de får riktig dose koffein før trening. Studien sier at for en styrkeløfter som veier 90 kg, er denne dosen i gjennomsnitt 6-8 kopper kaffe, men alt er individuelt og bestemmes av kroppens følsomhet overfor insulin. Forskere har også antydet at koffein virker direkte på muskler (for større styrke og kraft), og ikke bare i sammenheng med sentralnervesystemet.

Så vi fant ut fordeler og ulemper med å ta kaffe før trening, så nå starter en ny sportsdag, lytt til kroppen din og veie fordeler og ulemper med koffeinmetning. Som regel brygger idrettsutøvere kvalitetskaffe om morgenen eller to timer før trening, og sørg også for å drikke et glass (eller helst to) drikkevann etter en kopp aromatisk og forfriskende kaffe.

ettermiddagsmat

det er også nødvendig å gjenopprette energiressursen.

for en ettermiddagsmat spiser de frukt og grønnsaker, drikker gjærte melkeprodukter og ferskpresset naturlig juice. Kaloriinnholdet er 10% av den daglige verdien.

Middag

Tar opp 20% av det daglige kaloriinntaket.

utøverens kropp vil gjenopprette ikke ved hjelp av mat, men takket være en god natts søvn. Derfor, til middag, overdriver det tydeligvis ikke med kalorier.

du må spise minst 1.5 timer før du går i seng slik at maten har tid til å fordøyes. Dette er nødvendig for å forhindre gastrointestinale problemer. På kvelden anbefales det å spise pasta og pasta, grønnsaker og frukt, drikke sukkerfrie drinker.

sportsnæring

i tillegg til grunnleggende produkter er det behov for ulike sportsvedlegg, vitamin-og mineralkomplekser.

De må ha I sine bestanddeler:

Globulært protein. Dette er et protein som er viktig for utvinning og vekst av muskelmasse. Kreatin. Fremmer cellehydrering.

Glutamin. Å stimulere forsvar og gjenopprette energiressurser.

Fotball Er en traumatisk sport, derfor er det nødvendig med kosttilskudd som gir elastisitet i ledbånd og sener, benstyrke. For å gjøre dette må de inneholde følgende stoffer: hyaluronsyre; kollagen; kondroitin; glukosamin. Sportstilskudd er produsert i form av ulike cocktailer og pulver.

en profesjonell diettist er involvert i utarbeidelsen av diett av idrettsutøvere. Du kan få dette yrket på VÅR SPORTUNIVER online plattform. Erfarne spesialister utgjør treningsprogrammet. Takket være dette, på bare noen få måneder kan du bli en sertifisert ernæringsfysiolog, få en jobb med yrke.