Hva stress gjør med kroppen-og hvordan praksis kan hjelpe idrettsutøvere til å reagere bedre under press

Det er ikke lett å være profesjonell idrettsutøver. Ikke bare er de fysiske kravene større enn de fleste kunne håndtere, idrettsutøvere står også overfor sterkt psykologisk press under konkurransen.

Dette er noe Den 18 år Gamle Britiske tennisspilleren Emma Raducanu skrev om på sosiale medier etter at Hun pensjonerte Seg Fra Wimbledon. Selv om den unge spilleren hadde gjort det bra i turneringen, hun begynte å ha problemer med å regulere hennes pust og puls under en kamp, som hun senere kalket opp til «opphopning av spenning og buzz.»

Hun er ikke den første idrettsutøveren som opplever de fysiske effektene av stress, med den engelske fotballspilleren Marcus Rashford som avslører at han også hadde hatt en lignende opplevelse tidligere.

det er mange grunner til at stress kan forårsake slike kraftige kroppslige reaksjoner. Men med trening kan dette svaret endres slik at en person reagerer positivt under press.

Evaluering av stress

Ytelsesspenning er nesten uunngåelig. Men det er mange forskjellige faktorer som dikterer hvordan våre sinn og kropper reagerer på stressende hendelser.

vanligvis er stress resultatet av en utveksling mellom to faktorer: krav og ressurser. En person kan føle seg stresset om en hendelse hvis de føler at kravene til dem er større enn de kan håndtere. Så for en idrettsutøver inkluderer krav det høye nivået av fysisk og mental innsats som kreves for å lykkes, deres nivåer av usikkerhet om hendelsen eller deres sjanse til å lykkes, og eventuelle farer for helsen (for eksempel skade) eller deres selvtillit.

Ressurser, derimot, er en persons evne til å takle disse kravene. Disse inkluderer faktorer som tillit nivåer, hvor mye kontroll de tror de har over situasjonen utfall, og om de ser frem til hendelsen eller ikke.

Hver ny etterspørsel eller endring i omstendigheter påvirker om en person reagerer positivt eller negativt på stress. Vanligvis mer ressurser en person føler de har i å håndtere situasjonen, jo mer positiv deres stressrespons. Denne positive stressresponsen er kjent som en utfordringstilstand.

men hvis personen føler at det er for mange krav som stilles til dem, jo mer sannsynlig er det at de opplever en negativ stressrespons-kjent som en trusselstat. Forskning viser at utfordringsstater fører til god ytelse, mens trusselstater fører til dårligere ytelse.

Så I Raducanu tilfelle, et mye større publikum, høyere forventninger og overfor en mer dyktig motstander, kan alle ha ført henne til å føle at det var større krav som ble lagt på henne – men hun hadde ikke ressurser til å takle dem. Dette førte til at hun opplevde et trusselrespons.

Konsekvenser Av Stress

våre utfordringer og trusselresponser påvirker i hovedsak hvordan kroppen vår reagerer på stressende situasjoner, da begge påvirker produksjonen av adrenalin og kortisol (også kjent som «stresshormoner»).

under en utfordringstilstand øker adrenalin mengden blod pumpet fra hjertet og utvider blodkarene. Dette er bra for kroppen, da adrenalin gir mer energi til å bli levert til musklene og hjernen. Denne økningen av blod og reduksjon av trykk i blodårene har vært konsekvent knyttet til overlegen sport ytelse i alt fra cricket batting, golf putting og straff tar.

men under en trusseltilstand hemmer kortisol den positive effekten av adrenalin, noe som resulterer i strammere blodkar, høyere blodtrykk, langsommere psykologiske responser (som dårligere beslutningstaking) og høyere hjertefrekvens. Kort sagt, en trusselstat gjør folk mer engstelige – de tar dårligere beslutninger og utfører dårligere.

i tennisspillere har høyere nivåer av kortisol vært forbundet med mer mislykkede serverer, og større nivåer av angst.

når det er sagt, er angst også en vanlig opplevelse for idrettsutøvere når de er under press. Angst kan øke hjertefrekvensen og svette, forårsake hjertebank, muskelskjelv og kortpustethet, samt hodepine, kvalme, magesmerter, svakhet og et ønske om å unnslippe i mer alvorlige tilfeller. Angst kan også redusere konsentrasjon og selvkontroll (for eksempel å være i stand til å holde seg rolig), og forårsake overthinking.

hvor intenst en person opplever angst, avhenger av kravene og ressursene de har. Angst kan også manifestere seg i form av spenning eller nervøsitet avhengig av stressresponsen.

Mestringsmekanismer

Negative stressresponser kan være skadelige for både fysisk og psykisk helse – og gjentatte responser kan øke risikoen for hjertesykdom og depresjon.

men det er mange måter idrettsutøvere kan sikre at de reagerer positivt under press. Positive stressresponser kan fremmes ved å oppmuntre til følelser av selvtillit og kontroll gjennom språket vi og andre (for eksempel trenere eller foreldre) bruker. Psykologer kan også hjelpe idrettsutøvere til å endre hvordan de ser sine fysiologiske responser – for eksempel å hjelpe dem med å se en høyere hjertefrekvens som spenning, i stedet for nerver.

Psykologiske ferdigheter – som visualisering-kan også bidra til å redusere våre fysiologiske responser på trussel. Dette kan innebære å skape et mentalt bilde av en tid da utøveren presterte godt, eller picturing seg selv gjør det bra i fremtiden. Dette kan bidra til å skape følelser av selvtillit og kontroll over den stressende hendelsen.

Å Gjenskape konkurransepress under trening kan også hjelpe idrettsutøvere til å lære å takle stress. Et eksempel på dette kan være å score idrettsutøvere mot sine jevnaldrende for å skape en følelse av konkurranse. Dette vil øke kravene spillerne opplever i forhold til en vanlig treningsøkt, samtidig som de tillater dem å øve på å takle stress.

det er derfor mulig å lære å få en bedre reaksjon på stressende situasjoner. Å lære denne ferdigheten kan være bare en av de mange grunnene til at idrettsutøvere er i stand til å utføre mange av prestasjonene de gjør.