Å Få muskelkramper eller spasmer mens du er ute på tur eller under et løp er en forferdelig følelse. Ikke bare er det smertefullt, men det kan ta en toll på din generelle ytelse. Så hva kan du gjøre for å forhindre muskelkramper på en tur? Vel, det er mange meninger der ute, men er de alle gyldige?
når det gjelder å kurere eller forebygge muskelkramper, er det ikke noe enkelt svar. Jo, du kan drikke den nyeste trendy sportsdrikken, men det kan ikke være den beste angrepsplanen. Sannheten er, til tross for mange års forskning, er kramper og tretthet generelt fortsatt stort sett dårlig forstått. Vi vet ikke hvorfor noen mennesker er mer utsatt for kramper enn andre, akkurat som du ikke kan vite sikkert hvorfor de dukker opp. Det kan være overanstrengelse, ernæring, dehydrering, eller en kombinasjon av faktorer.
selv om tvetydigheten kan være frustrerende, er det her du trenger å vite for å forhindre muskelkramper på en tur.
Hva Forårsaker Muskelkramper?
som nevnt ovenfor har forskere ikke kommet til enighet om hva som forårsaker muskelkramper. Historisk sett har det vært antatt å være et resultat av dehydrering. Når du svetter, mister du væsker, og med dem elektrolytter. Elektrolytter brukes til å hjelpe kjemisk avfyring av muskelfibre, så når de er utarmet muskelkramper og kramper er resultatet.
selv om dette fortsatt er en vanlig teori, har nyere studier vist at endret nevromuskulær kontroll kan være den mer sannsynlige årsaken til muskelkramper og spasmer. I utgangspunktet blir nerver som bærer signaler til og fra musklene og hjernen din sliten akkurat det samme som dine arbeidende muskler. Disse nervesignalene begynner å misfire. Denne neuromotoriske trettheten kan sende overlappende, ukontrollerte signaler til musklene dine. Resultatet: rykninger, kramper, fullstendig låsing av dine arbeider muskler eller følelsen av ‘dead-ben’ og en manglende evne til å produsere makt.
Hvordan Behandle Og Forebygge Muskelkramper På En Tur
Utholdenhetssport som sykling handler om å presse deg selv og teste dine grenser. Dessverre er det en rekke faktorer som jobber mot deg. For det første er det mental tretthet som kan ta på seg svært fysiske effekter som får deg til å bonk eller på annen måte bremse. Andre ganger går kroppen din bokstavelig talt inn og sparker rumpa i form av kramper. Det er noe hver idrettsutøver har jobbet med på en eller annen gang, men her er hva du kan gjøre for å prøve å bekjempe det.
Rutinemessig Strekking
Rutinemessig strekking før, etter og under en tur kan bidra til å forhindre kramper helt. Hvis du føler at en muskel begynner å rive eller spasme, trekk over og strekk den ut med dynamiske strekker (ikke statisk!). Dette kan hindre en full-on krampe fra forming i muskelen. Også, å ha sunne muskler som er fleksible nok til å opprettholde riktig sykkelstilling og posisjon, kan bidra til å forhindre kramper på de lengre turene.
Hydrering & Ernæring
ikke mase for mye over elektrolytter med mindre du gjør en lang hard tur, og hvis du gjør, sørg for at det er en kvalitet sportsdrink eller lage din egen. Ellers må vann være din beste venn. Det er viktig å holde seg hydrert før, under og etter en tur for å sikre at kroppen din har det den trenger. Sørg også for at du bruker nok kalorier til å opprettholde din innsats på sykkelen.
Riktig Oppvarming
Ingenting som å gå all-out rett utenfor balltre for å gjøre for noen smertefulle muskler. Sørg for at du starter fint og sakte og varme opp disse musklene før du presser deg for hardt. Hvis du gjør en kort avstand løp, gå for en varm opp turen før du starter ut slik at du kan gi det alt rett utenfor startlinjen.
Sakte Det Ned
Hvis musklene dine er kramper og du kan se dine quads rippling med muskelspasmer, tid til å ta det ned et hakk. Ikke gå for hardt for fort, men legg inn riktig trening for å kunne presse deg selv uten å legge for mye stress på musklene dine. En av de vanligste koblingene til kramper er som svar på uvanlig intensitet eller belastning.
