Er det mulig å bruke tredemølle for mesteparten av kjørelengden og likevel oppnå ønsket effekt på løpsdagen? Mens denne debatten kan polarisere blant løpere, kan tredemølle i min erfaring være et nyttig verktøy for å oppnå suksess.
jeg husker da jeg trente for min siste maraton, brukte jeg sannsynligvis mer tid på tredemølle enn noen gang før, gjorde mine lange løp i helgene (utendørs), og slo EN PR i den aktuelle maraton. Her er min begrunnelse hvorfor jeg brukte tredemølle så mye og noen nyttige tips jeg lærte underveis.
Omfavn bekvemmeligheten
jeg elsker bekvemmeligheten av å bare gå til treningsstudioet når jeg ville, fordi jeg hadde barnehage inkludert. Jeg trengte ikke å bekymre meg for dårlig vær, hvor mye dagslys som var igjen eller å finne riktig løpebane for en bestemt treningsøkt eller løpssimulering.
Vær kreativ
jeg har også alltid sørget for at mitt gjennomsnittlige tempo var minst 8-10% raskere enn mitt vanlige «utendørs» tempo eller at stigningen ble satt til ~1% for å gjøre opp for mangel på hovvind, liten benomsetningsassistent og kontrollert temperatur og terreng. Hvis jeg ønsket å finne en «kupert» rute for den dagen, kunne jeg bare sette tredemølle på en skråning. I stedet for å se etter en flat, klar temposløyfe, kunne jeg sette tempoet og komme rett inn i det.
Bruk disse hodetelefonene
mens det er blandede perspektiver på om du skal lytte til musikk mens du kjører, er det å være på tredemølle det perfekte tidspunktet å ikke bekymre deg for musikkens innvirkning på sikkerhet eller distraksjon. Jeg lytter til podcaster mens du gjør en enkel løp, eller plukke ut pumpe opp sanger for en hardere trening. Bare vær forsiktig så du ikke skru volumet for høyt(eller invester i støyreduserende teknologi) for ikke å forårsake hørselsskader over tredemøllen.
Spor I Stoppeklokkemodus
er du kjent med innendørs treningsfunksjonen I ASICS Runkeeper-appen? Stoppeklokke-Modus lar deg spore alle de treningsøktene som ikke krever GPS. Vi har deg dekket fra tredemølle løp til vektløfting økter til yoga flyter.
det er ingen hemmelighet at det å løpe på tredemølle ikke er det samme som å løpe ute. Men bekvemmeligheten og tilpassbare natur tredemølle treningsøkter kan holde deg forpliktet til trening og spesielt utfordret på en måte som kan hjelpe din rase-dag ytelse. Gitt min erfaring og suksessen til andre, det er definitivt mulig å trene for løp utnytte både tredemølle og den store utendørs.