Hva Er En Mandala?
Å Skape mandalaer kan bidra til trivsel og redusere angst. Ordet mandala betyr bokstavelig talt » sirkel.»Mandalaer finnes i naturen og i universet, og er ofte symbolske i ulike kulturer og religioner. Mandalas har representert alt fra balanse og orden til religiøs tro og livets ubestandighet.
på det mest grunnleggende nivå representerer mandalas helhet, enhet, forbindelse og harmoni. Du kan søke etter disse tingene på dette tidspunktet i livet ditt, da vi alle står overfor forandring, frykt og usikkerhet under pandemien.
Mandalas kan være enkle eller svært detaljerte. De har ofte symmetri med et design som starter i midten.
som barn brukte vi så mye tid på å fargelegge og tegne rent for moro skyld. Vi utforsket farger, design og mønstre, og brukte vår fantasi. Kunstproduksjon, lite visste vi, var avgjørende for vår utvikling. Det hjalp oss modne, utvikle våre sinn, være kreativ og muligens tjent som en måte å flykte og slappe av. For de fleste av oss, som vi ble eldre vår lidenskap for kunst gjør sakte forsvant. Mange voksne innser ikke at kunst gjør er like kraftig og healing for oss nå som det var da vi var barn.
faktisk er de første figurene som småbarn tegner når de beveger seg fra skriblerier til mer realistiske figurer, sirkler. Vanligvis tegner de cellelignende sirkler med utstrålende linjer, og senere legger de til flere detaljer for å representere mennesker, sol og blomster.
Mandalas Kan Bidra Til Å Gjenopprette Balansen
Kunstterapeuter inviterer ofte deltakere til å skape mandalas for å skape en følelse av oppdagelse, fokus, bevissthet og fred. En av pionerene innen psykologi Og psykoanalyse, Carl Jung, trakk mandalas for personlig vekst og brukte dem med sine pasienter for å hjelpe dem å bevege seg mot helhet. Han delte, «jeg skisserte hver morgen i en notatbok, en liten sirkulær tegning, en mandala, som syntes å svare til min indre situasjon på den tiden.»
Kunstterapeuter bruker mandalas for å bedre forstå den indre verden av våre kunder og for å bidra til å inneholde kraftige, vanskelige følelser. Noen klienter har en meditativ opplevelse og produserer innsiktsfulle syn på selvet og dypere mening til livets situasjoner.
prosessen med å lage en mandala inkorporerer både symmetri og flyt, og struktur med fleksibilitet. Når vi spiller og utforsker gjennom kunst, innenfor sirkelens sikkerhet, krever prosessen vår evne til å være motstandsdyktig og akseptere det uventede.
prosessen engasjerer også begge hjernehalvdelene, og gjenoppretter en følelse av mental og følelsesmessig balanse. Med begge halvkule engasjert, øker vår evne til å takle angst og gjenvinne en følelse av kontroll. Vi føler oss mer jordet og oppdager plass til å helbrede fra tap.
Hvordan Mandalas Kan Hjelpe Trivsel
I denne tiden av usikkerhet, vil jeg gjerne invitere deg til å lage en personlig mandala journal for balanse og sentrering. Pandemien har forandret livene våre slik vi kjenner den. Din daglige rutine kan se helt annerledes ut. Når du begynner å gjenoppbygge rutiner, la oss bruke denne muligheten til å omfavne en enkel praksis for å invitere ro. Alt du trenger er 5 minutter, noen forsyninger og minimal plass.
Komme I Gang
jeg sier praksis fordi kunst gjør, som meditasjon, tar praksis. Du vil kanskje starte din praksis med enkle mindfulness aktiviteter, som å holde øye med mandalas rundt deg! Øk bevisstheten din ved å merke mandala-formede (sirkulære) objekter og deres detaljer. Eksempler er midten av en blomst, en gemstone på et smykke, eller en favoritt krus. Mandalas omgir oss og gir liv, balanse og skjønnhet til vår verden.
Opprette En Ny Praksis
Vurder tidspunktet på dagen og hva som føles best. Hvis du vil lage mandalas for selvoppdagelse og meditasjon, finn et område inne eller ute med begrensede distraksjoner, slik at det kan være ditt hellige rom. Pass på å koble fra elektronikk også.
det kan være lurt å dedikere en bestemt plass, som en bærbar pc ved skrivebordet eller på nattbordet, til mandala praksis. Hold alle rekvisita hendig, for eksempel i en kurv eller skuff, slik at du enkelt kan få tilgang til dem. Du trenger ikke mye plass, spesielt hvis du lager din mandalas i en journal. Hvis du planlegger å engasjere seg i mandala gjør på en mer spontan måte, holde alle forsyninger i en pennal eller veske, så det er bærbar. På denne måten, når du føler deg inspirert, har du det du trenger.
Materialer
Dette er din tid til å være ressursfull! Hvis du har kunstmaterialer hjemme, er det fantastisk, men mange funnet gjenstander kan brukes til mandala å lage! Nedenfor er noen materialer å vurdere:
-
Journal
-
Papir
-
Plate / Bolle (for å spore en sirkel)
-
#2 Blyant
-
Kritt
-
Kritt / Olje Pasteller
-
Maling
-
Fargeblyanter
-
Markører
-
Frø
-
Sand
-
Blomster
-
Sticks
-
Stones
-
Funnet Objekter
Utforske Den Kreative Prosessen
hvis den har er en stund siden du sist laget kunst, start enkelt. Du kan i utgangspunktet føle deg vanskelig eller ubehagelig. Eller kanskje prosessen vil vekke glede du ikke har opplevd på lenge. Uten dom, prøv noe nytt og vær åpen for prosessen uavhengig av resultatet. Hvis du kan, prøv å nærme kunstfremstilling som «lek», eksperimentere med farger, design, mønstre og symboler, akkurat som et barn kan gjøre. La dine følelser være din guide. Din ferdige mandala vil være som et øyeblikksbilde av tid. Dato det og gi den en tittel hvis du ønsker det.
Lag Mandalaer Med Andre
Mandalaer kan også opprettes med en partner, med begge personer som jobber med en mandala. Eller du kan invitere noen inn i rommet ditt og lage separate mandalas, side om side, som en form for felles meditasjon. Gruppe mandalas er et annet alternativ, hvis du ønsker å involvere hele familien! Kunst gjør er en stor aktivitet for familier i løpet av denne tiden av sosial distansering. Nyt roen, kreativiteten og moroa når du lager din daglige mandala journal. Oppdag hvordan praksisen med å lage mandalas kan hjelpe ditt velvære.
hvis du eller en du er glad i er på utkikk etter ekstra støtte i løpet av denne tiden, er våre klinikere tilgjengelige. Ta gjerne nå ut for å lære mer om våre telehealth alternativer.