La oss innse det… Når det kommer til noe i livet, kan det som fungerer for deg, ikke fungere for noen andre og omvendt(og DET ER OK). På et tidspunkt må vi alle eksperimentere med forskjellige prosesser og prøve nye ting som ofte fører oss ned nye veier.
vel, den metabolske typedietten er en av de tingene vi refererer til også. Det er en metode som bestemmer ernæringsmessige behov som stammer fra teorien om at metabolismenes evne til å fordøye visse matvarer varierer mellom individer.
som et resultat kan vi oppleve raskere vekttap og bedre helse generelt med en endring i visse diettfaktorer. Så vi setter sammen en guide til metabolsk typing slik at du kan få en bedre ide om hva som er og hvordan det kan fungere for dine mål …
Hva Er Metabolsk Typing?
Metabolsk typing er sannsynligvis en gunstig metode for å bestemme et ideelt makronæringsstoff (protein, karbohydrater og fett) forhold som er mest optimal for en person. Den er basert på teorien som antyder metabolisme (dekker mat til energi) spiller en rolle i hvordan hver enkelt behandler visse makronæringsstoffer.
nervesystemet og frekvensen av cellulær oksidasjon kommer også inn i spill her, som balanserer vår metabolske energi og hastigheten som vi kan fordøye mat.
Nå er det faktisk tre forskjellige metabolske typer som er:
- Protein type-Protein og fett effektiv
- Karbohydrat type-carb effektiv
- Blandet type-Krever mer av en balanse
et protein type metaboliserer protein og fett mer effektivt enn karbohydrater, mens en carb type metaboliserer karbohydrater bedre enn fett og protein. Deretter fordøyer en blandet oksidasjonsmiddel makronæringsstoffer med tilsvarende hastighet.
proteintypen er en rask oksidasjonsmiddel Eller metabolsk Type A. Denne typen krever vanligvis fett og salt mat samtidig som den er utsatt for angst på grunn av forbruket av disse næringsvalgene. Interessant, denne typen er også sagt å ha en sterk appetitt samtidig være en mer pratsom og utadvendt person. De blir også trette ganske raskt, men deres høye energi ser ut til å holde dem i gang.
Fordi den raske oksidasjonsmidlet fordøyer fett og proteiner mer effektivt enn karbohydrater, trenger de tilstrekkelige kvalitetskilder til protein som vi har listet opp nedenfor.
carb-typen er en langsom oksidasjonsmiddel Eller metabolsk Type B. Denne typen krever vanligvis søtsaker og har en relativt liten appetitt. Disse personene har også en vanskelig tid å miste lbs, lider av undertrykte følelser, depresjon og har fordøyelsesproblemer, i tillegg til å oppleve tidlig aldring.
blandet type eller metabolsk Type C beskriver personer som trenger mer balanse mellom alle tre makroer. De krever også søtsaker og stivelsesholdige karbohydrater, men vektkontroll er vanligvis ikke et problem. I tillegg trenger de en blanding av høy og lav purinprotein.
Bakgrunn
Tilbake På 1930-tallet satte En Mann Ved Navn Weston Prince ut på et oppdrag for å lære mer om forholdet mellom kosthold og helsefaktorer. Som et resultat oppdaget han hvor forskjellige menneskelige kostvaner er basert på flere variabler.
disse faktorene inkluderer klima, genetikk, miljø, tilgjengelige matkilder og til og med kultur.. det gir mening! Selv om tungt bearbeidet mat med masse usunne tilsatte ingredienser ikke er bra for alle som er et stort problem for det vestlige samfunnet.
Westons ekspedisjoner har åpnet opp mange flere muligheter og spørsmål som har forårsaket mer nysgjerrighet.
Hvordan Finner Jeg Min Type?
for å gjøre det skjønt, må du konsultere en profesjonell som kan administrere en metabolsk type test for deg. Det er også tester du kan ta online, men de er vanligvis ikke så nøyaktige. Selv om noen tester kan være omfattende, så det er et levedyktig alternativ.
men det er veldig viktig å merke seg at teorien om metabolsk typing ikke har blitt grundig studert. Så det er ikke avgjørende bevis som tyder på at det er helt nøyaktig for å bestemme alles ideelle ernæringsmessige behov.
Hva Skal Jeg Spise For Min Type?
Matvarer er generelt de samme for de tre metabolske typene. Selv om beløpene vil variere selvfølgelig.
Som En Metabolsk Type A (fettproteineffektiv), vil du velge næringsrike, kvalitetskilder til protein, hele karbohydratkilder og hovedsakelig fettfattige matvarer.
Her er noen førsteklasses eksempler på ideelle mat valg…
- Protein: Mørkt kjøtt (storfekjøtt, kylling) og fet fisk (laks, albacore tunfisk)
- Karbohydrater: Frukt( bær, epler, appelsiner), grønnsaker (bladgrønnsaker og diverse andre), korn (havre, hel hvete)
- Oljer Og naturlig fett: Smør, sunne oljer, egg, 2% melk, helfettost
makronæringsforholdet for fettproteineffektivitet er 45% – 50% protein, 30% – 35% karbohydrater og 20% fett.
som en langsom oksidasjonsmiddel Eller metabolsk Type B, bør proteiner holdes lave mens karbohydrater er høyere. Proteinkilder bør inneholde lav purin og bestå av lett kjøtt (f. eks kylling, kalkun) og marine kilder(f. eks flyndre, abbor). Karbohydrater bør bestå av det meste grønnsaker, frukt og hele korn.
det ideelle makroforholdet for langsomme oksidasjonsmidler er 70% karbohydrater, 20% protein og 10% fett.
når det gjelder den blandede typen, er det ideelle makroforholdet en god balanse mellom protein, fett og karbohydrater (omtrent 33% forhold for hver makro). Kosttilskudd valg bør bestå av høy-fett, høy-purin proteiner og lav-fett, lav-purin proteiner. Noen eksempler er rødt kjøtt, noen sjømat kilder (f.eks tunfisk, hyse), egg, nøtter, fett-fri meieri.
Karbohydrater bør være grønnsaker, frukt og fullkorn.
Er Det Også En Kalorisk Anbefaling?
det er ingen anbefalinger for et optimalt kaloriinntak med metabolsk typing. Du må bare dele makroene dine. Men kalorier spiller en stor rolle i kroppssammensetning og vektmål.
antall kalorier et individ trenger daglig, avhenger av individet og / eller deres mål. Faktorer som bestemmer det ideelle kaloriinntaket inkluderer alder, kjønn, høyde, vekt og nivå av fysisk aktivitet.
ifølge usda retningslinjer, kalori anbefalinger er 1600 til 2400 kalorier per dag for voksne kvinner og 2000 til 3000 kalorier per dag for voksne menn. Den lave enden av serien er optimal for stillesittende individer, mens den høyere enden av serien er ideell for aktive individer.
Du må være i et energiforbruk for å gå ned i vekt, et overskudd for å gå ned i vekt eller vedlikehold for å forbli på gjeldende kroppsvekt.
Måltidstiming
når du skal spise er ikke spesifisert med denne spisestilen. Men det viktigste å merke Seg Er At Metabolsk Type a trenger en anstendig mengde kvalitetsprotein ved hvert måltid. Så, om du spiser to eller seks måltider om dagen, inkludere en solid proteinkilde.
matvalgene dine vil trolig være nøkkelen til bedre helse og optimal funksjon. La oss nå snakke om fordeler og ulemper med metabolic typing diet efficient diet…
Metabolic Typing Pros
- Spesifikk for den enkelte
- Benytter en test for å bestemme riktig makroforhold
- Basert på næringsrik mat
metabolsk typing diet er veldig personlig for den enkelte som potensielt kan eliminere matvaner som resultat i mindre enn optimal helse. Du vil ha en test gjort av en holistisk lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvilken type som er ideell for nøyaktig slanking.
Å Vite din metabolske type kan potensielt forbedre eller forhindre visse helsefaktorer, selv om vi på lang sikt ikke vet hvor sunt å gjøre visse diettendringer kan være for en person.
Metabolic Typing Cons
- Begrenset forskning
- Ubalansert makroforhold (kan ikke være en dårlig ting)
- Vekt på mettet fett som ikke er sunt i store mengder
som nevnt ovenfor, studier er ikke avgjørende på teorien om metabolsk typing for de foreslåtte fordelene. Det er så enkelt. Men begrenset forskning betyr ikke at den er ineffektiv. Faktisk Var Weston Prince definitivt på noe som et resultat av hans ekspedisjoner for å lære mer om menneskelig kosthold og helse.
nå har visse dietter som keto som begrenser karbohydrater til mindre enn 50g per dag vist seg å fremkalle flere helsemessige fordeler. Det har blitt bevist som en svært effektiv vekttap tilnærming også, men vitenskapelig litteratur har ikke kommet til en langsiktig (utover 2 år) konklusjon om sikkerheten til denne dietten. (1)
keto er heller ikke bærekraftig for mange mennesker. Det betyr ikke at det ikke er bra for andre, men alvorlig begrensende spesifikke makronæringsstoffer anbefales ikke basert på forskning og bevis vi har på sunn ernæring. Matvalg bør være av høy kvalitet og variert basert på helse retningslinjer.
det betyr å spise for mye-mettet fett er usunn,og du bør begrense disse matkildene mens du har en balanse mellom alt. Disse fettene kan forårsake høyt kolesterol (LDL) som ikke er ideelt, selv om de negative effektene sannsynligvis har blitt overdrevet i henhold til nyere forskning. (2)
men vi anbefaler å få helsekontrollen regelmessig hvis du skal spise for din metabolske type.
Ofte Stilte Spørsmål
Hva er metabolsk typing?
Metabolsk typing er sannsynligvis en gunstig metode for å bestemme et ideelt makronæringsforhold som er mest optimalt for et individ.
for eksempel kan en person gjøre det bedre med mer protein mens noen andre vil ha mer nytte av å spise flertallet karbohydrater.
metabolismen omdanner mat til energi for cellulær funksjon, og mengden av hver mattype du spiser kan potensielt gjøre en forskjell for vekt og helse.
hvem bør prøve metabolsk typing?
bare friske personer som ikke har helseproblemer som kan føre til uønskede bivirkninger.
du bør imidlertid alltid konsultere en medisinsk faglig som kan overvåke deg eller gi deg råd om en optimal helseplan som er spesifikk for deg.
er det bivirkninger fra å følge en metabolsk skrive diett?
hvis du er frisk, kan endre opp kostholdet bare føre til mindre bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme, etc.
men for de som har mer alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og til og med nyreproblemer, anbefaler vi at du ikke bruker for mye av et enkelt makronæringsstoff.
og, som tidligere nevnt, fraråder vi å følge en metabolsk skrive diett hvis du lider av noen helsemessige forhold.
Hva om jeg ikke kan holde meg på sporet med en metabolsk skrive diett?
det er definitivt ikke for alle. Men hvis du for øyeblikket har et usunt forhold til mat, må du ta opp dette før du bør vurdere å implementere et restriktivt spiseregime.
er metabolsk slanking bedre enn andre typer dietter?
Husk at metabolske skrivedieter ikke er fullt ut forstått, og den nåværende informasjonen vi har om dette spiseregimet er ikke tilstrekkelig nok til å gjøre en endelig sammenligning.
imidlertid kan metabolske typedietter være restriktive, noe som ikke er ideelt for mange mennesker. Men du må finne det som fungerer best for deg, da vi bare kan gi deg tilgjengelig informasjon om emnet.
Innpakning
Metabolsk typing kan gi mange fordeler for bedre helse og kropp mål. Vi kan ikke love at det er riktig for deg, men hvis du er sunn og nysgjerrig på optimal ernæring som kan fungere for deg, kan det være verdt å se på.
bare sørg for å konsultere med en medisinsk faglig og få en kontroll nå og da for å sikre at helsen din er i sjakk.