Navy Seals er kjent som en av de mest elite kampstyrker i verden og for å brenne kroppene sine slik at de kan gå ut for å erobre, holder De seg til en streng diett og treningsplan.
selv om du kanskje ikke helt er klar til å gå på det store hav og begynne å trene for å være neste generasjon Navy Seals, kan du sikkert begynne å spise som dem!
kroppen din trenger visse matvarer for å fungere skikkelig og opprettholde kroppsvekt, styrke og generell god helse.
Denne strenge dietten som Brukes Av Navy Seals og andre militære grener på høyt nivå, er en av de beste for å holde kroppen frisk og aktiv.
Hva Er En Kriger Idrettsutøver
Warriors var eliten kampstyrker i den gamle verden. Lean, mener, og klar til å ta på verden, krigere var de som ikke var redd for en liten konkurranse og tilbrakte den bedre delen av deres voksne liv bedre seg selv.
det samme konseptet gjelder for krigerutøvere. I stedet for bare å se på andre for å søke konkurranse om lang tid fremover, fokuserer krigerutøvere på å bedre seg selv og begynne å konkurrere ved å se på før de ser uten.
ved å anvende de unike og noen ganger strenge prinsippene som styrte gamle krigere, ser dagens idrettsutøvere på de grunnleggende byggesteinene for å brenne kroppene sine for å gjøre seg klar for konkurranse.
de grunnleggende byggesteinene for ernæring og fitness er det som utgjør warrior athlete mentalitet og diett plan, og det er det samme For Navy Seals diet.
Drivstoffet For Menneskelig Energi
alt drivstoff kan brytes ned i tre hovedblokker av makronæringsstoffer: karbohydrater, fett og proteiner.
dette er hva drivstoff du for en lang dag på treningsstudio, kontor, eller treningsfelt. Velge måten du tar i dette drivstoffet og tiden du tar det i er avgjørende for din samlede suksess!
Hver av disse forskjellige byggesteinene kan brukes på forskjellige måter. Det er noen forskjellige typer drivstoff som du trenger hvis du planlegger å kjøre en maraton, en sprint, eller begynne å løfte vekter.
Når du kjenner og forstår hver av disse byggesteinene, begynner strukturen for Navy Seals diett og treningsplan å gi mye mer mening.
du kan bruke hver av disse byggesteinene til nesten alle områder av livet ditt. Enten du trener for en stor løftekonkurranse eller du bare vil få mest mulig ut av din enkle, daglige tur med hundene dine, er det viktig å brenne kroppen din riktig og effektivt.
Navy Seal diet handler om å brenne kroppen din for intens fysisk aktivitet og mental skarphet.
Mating og drivstoff kroppen din i disse high-stakes konkurranser godt gjør eller bryter deg når du prøver å få ting gjort.
Karbohydrater
Karbohydrater er ofte betraktet svøpe av slanking verden.
Dusinvis av forskjellige dietter forteller deg å hoppe over alle karbohydrater, hele tiden. De kan være en kraftig kilde til godt drivstoff når du prøver å holde deg til en diett og gjøre deg til en krigerutøver.
når du er inne i kroppen din, bryter karbohydrater ned i glukose som absorberes i cellene dine og skaper ATP, en bestemt type energi. Denne energien reiser deretter gjennom hele kroppen din og hjelper deg med å få ting gjort.
du har lett møtt et bredt spekter av karbohydrater, kanskje til og med ved frokostbordet!
Enkle karbohydrater som sukker, lønnesirup og maisstivelse vil gi deg en rask utbrudd av energi når du skal få ting gjort, da det ikke tar lang tid for kroppen din å bryte ned karb til glukose.
Komplekse karbohydrater som epler, havregryn og brød, tar lengre tid å bryte ned og gir deg et mer sakte brennende energinivå.
Karbohydrater gjør mye bra for kroppen din, spesielt ettersom du prøver å føle deg bra for en god trening. Du må ta i noen form for karbohydrater før treningen som glukose som er brutt ned kan deretter lagres som lenge brenner lagret energi.
den beste tiden å ta inn noen karbohydrater er litt før treningen, slik at kroppen din har tid til å behandle dem før du treffer treningsstudioet.
Siden det tar tid å bryte ned de» bedre for deg » karbohydrater som havregryn og brød, trenger de litt tid til å sparke inn.
Sunne Fettstoffer
Et annet ben på trekanten av sunne makronæringsstoffer, sunne fettstoffer finnes i en rekke matvarer som avokado og laks.
disse sunne fettene er den tregeste brenningen av alle energibrenslene, og de hjelper deg med å fortsette når du er på vei gjennom en maraton.
Sørg for at du spiser disse sunne fett strategisk. Prøver å ta dem i midten av en treningsøkt kan la deg følelsen syk til magen og kvalm om alt.
Ta dem før en treningsøkt, og du vil ikke få den energien du trenger for å fullføre ting.
Sunt fett bør tas lenge før Du er klar til å treffe gym og lenge etterpå for å hjelpe til med utvinning av muskler. Sunt fett bidrar også til å holde organene trygge ved å dempe dem og gir musklene litt støtte.
disse fettene lagres Også i musklene dine, så du trenger dem for å holde musklene dine lene og klare til neste konkurranse. Hold dem i bakhodet når du planlegger dine neste måltider.
Protein
for å bygge muskelmasse trenger du mye protein. Enten du prøver å få mager og mener eller bulk opp disse musklene, trenger du protein i kosten. Jo mer protein du tar inn, jo mer muskel du vil bygge.
den enkleste måten å få godt protein i kroppen din er å spise rikelig med kjøtt som svinekjøtt, biff og kylling. Flere forskjellige plantebaserte alternativer vil gi deg mye protein for musklene dine, men flertallet kommer fra animalske produkter.
Protein er best å hjelpe til med utvinning etter en stor trening. Du vil ofte se mester idrettsutøvere spise en stor biff etter deres siste trening av dagen. Som mikroskopiske tårer i musklene arbeider for å helbrede, bruker de proteinet til å reparere og bygge opp.
Protein som dette kommer også til å fortsette å brenne kroppen din lenge, ettersom kroppen din arbeider for å bryte ned proteinet og ta det til andre deler av kroppen din.
Typisk Daglig Diett Av En Navy Seal
når du er klar til å kanalisere din indre kriger og komme på vei til å bli en krigerutøver, er et av de beste stedene å starte med kostholdet ditt.
Å Ha en kvalitetsplan på plass er en fin måte å holde deg selv og din familie på sporet med hvert måltid.
selv om du kanskje ikke trenger å meal prep for hver av dine måltider og holde dem i en beholder, å vite hva dine måltider vil være som konsekvent er et skritt mot suksess. Du er mindre sannsynlig å falle av bandwagon når du vet nøyaktig hva ditt neste måltid vil være.
Frokost
Frokost kommer tidlig når Du er I Navy Seals!
6 er når frokost skjer, og det er her sunne fettstoffer kommer inn. Dette måltidet er fullpakket med mer sunt fett, slik at kroppen din vil ha tid til å bruke dem hele dagen.
Start med en 5 egg-hvit omelett. Bruk litt ost, pepper, malt kalkun eller grønnsaker til smak. Inkluder 2 skiver full hvete toast eller en multi-grain bagel med lite fett peanøttsmør eller sukkerfri jelly.
etter frokost går du ut for å gjøre litt kardio.
Lunsj
en lang morgen med trening og trening fører til en lunsj som vil holde deg full og fokusert for resten av dagen.
dette måltidet er lett på fett og høyt på protein. En av de mest anbefalte alternativene er et malt kalkunbryst med ost i en hel hvete wrap.
du kan legge til noen grønnsaker hvis du vil, siden de ikke inneholder fett og er fulle av gode næringsstoffer. Pair dette med en enkel side som bakt Legger chips, brokkoli eller et stykke frukt for å konkludere måltidet.
Snacks
med så mye kondisjon på høyt nivå som skjer i løpet av dagen, er kroppen din nødt til å bli sulten mellom dine tre måltider om dagen.
det er her det er lett å falle av bandwagon og komme inn i noen dårlige vaner. Snacking har en dårlig konnotasjon allerede, og når du har en tendens til å grave i noen chips i stedet for noen brokkoli, kan du ende opp i dårlige vaner raskt.
Snacks som passer Inn I Navy Seals dietten er ting som frukt, fettfattig eller ikke-fett yoghurt og noen dampede grønnsaker. Hold fettnivået lavt og unngå bearbeidet mat når det gjelder snacks.
Du vil også være klar av bearbeidede sukkerprodukter som candy barer og andre snacky elementer.
Middag
dagens siste måltid er det som kommer til å drive deg gjennom en god natts søvn og hjelpe musklene dine til å komme seg godt, slik at du kan kjempe en annen dag!
Dette er hvor du vil introdusere noen gode karbohydrater som flerkornspasta og litt kalkunbryst eller magert biff for protein. Unngå mange fettfylte produkter siden du skal legge deg og kroppen din ikke har tid til å brenne bort det fettet.
det er en god sjanse for at de fettrike matene vil holde seg i fettavsetninger hvis du ikke gir dem en sjanse til å bli brukt opp når du trener.
Timing Av Trening Og Ernæring
Trening og ernæring går hånd i hånd når du jobber med å bygge opp kroppen din eller din muskelmasse. De fleste eksperter anbefaler at på toppen av dine vanlige måltider, du plass ut visse typer snacks og protein shakes hele dagen.
Protein shakes er best tatt rett etter treningen for å hjelpe deg med å gjenopprette.
i tillegg til å planlegge måltider og snacks hele dagen, er det en av de beste måtene å hjelpe deg med å bygge opp den magre muskelmassen og holde deg i form for plikt.
Bygge Muskelmasse som En Navy Seal
Siden Navy Seals er eliten kampstyrker I USA, kan deres styrke ikke være alt for show. De fleste militære grener stole tungt på calisthenics å holde sine soldater i form og Navy Seals er ikke annerledes.
calisthenics og vektløftingsprogrammer de bruker, hjelper sine soldater til å bygge funksjonell styrke i stedet for bare muskler for show.
Når det er sagt, er det mange som vil fortsette å bygge og utvide seg med musklene, samt fortsette å ha den funksjonelle styrken. En av de beste tingene du kan gjøre for å bidra til å bygge opp disse musklene er å sørge for at du får nok protein.
Protein er måten musklene bygger på hverandre og til slutt blir store nok til å vise seg til andre. Du kan innlemme flere animalske produkter i kostholdet ditt, samt introdusere mer subtile metoder som ekstra melk og myseprodukter.
protein shakes gjør mye for å hjelpe til med å gjenopprette musklene dine og la dem fortsette å vokse selv mens du sover.
Å Bygge muskelmasse er en balanse mellom calisthenics og vektløftøvelser. Calisthenics gjør mye for kroppen din ved å bare bruke kroppen din som motstand når du løfter, trekker eller skyver.
ved å legge inn noen ekstra trekk som bruker vektsystemet, vil du ende opp med å bygge muskelmasse på kort tid.
Spise ute Og Bestille Takeaways som En Navy Seal
de samme konseptene du bruker når du lager mat hjemme, gjelder når du spiser ute eller bestiller takeaway som En Navy Seal.
Hold protein, sunt fett og karbohydrater i tankene dine når du bestiller mat.
Mange restauranter tilbyr diners en måte å se carb teller og næringsinformasjon før de bestemmer seg for å bestille. Ved å forstå hva det er som kroppen din trenger, kan du gjøre sunne valg selv når spise ute.
Velg magert kjøtt og proteiner som kylling, fisk og magert biff. Spør servere og restauranter om de tilbyr fullkornsbrød eller pasta som et alternativ.
Se etter flere sunne fettstoffer som du kan legge til eller erstatte som avokado i stedet for rømme på tacos.
Kosttilskudd For Navy Seals
når det gjelder kosttilskudd, tilbyr alle en annen casestudie. Hver persons kropp opererer annerledes og trenger ulike typer mineraler og næringsstoffer for å oppnå dine generelle helsemål.
Siden Navy Seals fokuserer på utholdenhet og funksjonell styrke og kroppsbevegelse, er det noen spesifikke kosttilskudd du vil være sikker på at du tar.
Bruk av proteinpulver Er et flott første skritt mot å nå dine helse-og treningsmål. Du kan også inkludere andre typer kosttilskudd som legen din eller helsepersonell tilbyr som et alternativ for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Hva Du Skal Unngå Som En Navy Seal
Akkurat som det er ting du vil oppsøke når du er En Navy Seal som sunt fett, protein og gode karbohydrater, er det noen ting du alltid bør unngå.
Dette kan kreve et helt nytt nivå av engasjement når det gjelder å slutte noen dårlige vaner eller komme inn i noen nye!
Tobakksprodukter
enten det er sigarer, sigaretter eller tygge, kan tobakksprodukter ødelegge hele systemet. Røyking forårsaker alle typer sykdommer og kan ødelegge din evne til å holde trekke i dype åndedrag som du trener.
Tobakk forårsaker også kreft og har vært knyttet til ulike typer tannkjøtt og klovsyke.
Tobakksprodukter er vanlige over hele verden, men når du unngår Dem, sparer du tennene, lungene og din generelle helse. Unngå dem kan hjelpe deg å holde skyve på mot fitness mål du ønsker.
Alkohol
det kan ikke være noe du vil ha mer enn å slappe av med noen venner og noen brygger og slå deg ned for litt moro på dekk. Men når du søker å brenne kroppen din godt og nå dine helse-og treningsmål, gir alkohol ingen næringsverdi.
I Stedet er alkohol alle tomme kalorier. Sukker og karbohydrater er alt som alkohol er laget av, og det er ingen innløsende kvalitet når det gjelder helsen din.
Alkohol er tomme kalorier som går rett til tarmen din. De senker deg og gjør tankene dine tregere neste dag, noe som kan bety en mindre enn vellykket trening og effektivt sette deg på nedadgående spiral når det gjelder helsen din.
Anabole-Androgene Steroider
disse typer steroider kan virke som en snarvei til fitness mål du har drømt om i år. Men å ta steroider er vanedannende og kan ende opp med å skade kroppen din.
kjemikaliene som utgjør steroider kan kaste av kroppens naturlige balanse, og du vil ende opp et skritt bak.
disse steroider prosess og til slutt gjøre veien ut av systemet, men de kan fortsatt tilby opp ganske mye skade i mellomtiden. Håndtere ettervirkninger av steroider ikke bare søl med kroppen din, men med tankene dine også.
Steroid Alternativer
kroppen din er en balansert og velsmurt maskin. Kaste steroider i er som å øke en bil som brenner gjennom alle drivstoff på et blunk.
Steroider kaste av den naturlige balansen kroppen er alltid prøver å oppnå og ettervirkninger kan være katastrofale.
Steroid alternativer kan også inkludere kjemikalier som kan skade kroppen din mer alvorlig. Steroidet kan være fylt med noe som vil føre til at du noen alvorlig skade når satt inn i systemet.
Ephedra
Ephedra er et forbudt stoff I USA på grunn av sikkerhet bekymringer om bruken.
mens i andre land er det blitt brukt som en medisinsk urt, i USA er det ofte omgjort til potente former for efedrin som kan forårsake massiv vekttap.
Ephedra, mens brukt som medisiner, brukes ofte som en form for hastighet. Stoffet spiser opp alt i kroppen din og kaster av all den naturlige balansen du kan ha bygget opp gjennom årene.
når det er gjort, er alt du er igjen med en trang og en hul følelse i brystet.
Antihistaminer
mens ephedra gjør du miste vekt og synes å øke hastigheten rundt om i verden, antihistaminer ende opp med å gjøre deg trøtt og døsig.
dette ender opp med å gjøre det vanskelig å komme seg gjennom en treningsøkt eller være våken nok til å stå for Å se På Navy Seals. Du kan snuse fra høysnue, men i det minste vil du ikke sovne på klokken!
NSAIDs
Dette stoffet hjelper med smertelindring, men kan raskt øke risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag eller forårsake mageblødning. Den økte risikoen er minimal for de fleste som smertestillende er tatt over lange perioder.
Takeaway
Å Bygge kroppen din som En Navy Seal tar dedikert ernæring og trening. Selv om du ikke er klar til å bli med i elite special forces-enheten, kan du bygge opp kroppen din til å være en krigerutøver!
Å Vite og forstå de ernæringsmessige byggesteinene er det første skrittet mot suksess i å skape din ideelle Navy Seal-kropp!