Forlengelse av beinene dine Er hovedfokus for enhver innsats for å få høyde. Selv om du kanskje ikke tror det, har du det som trengs for å få kroppen til å vokse. De fleste som tror de har nådd sin forhåndsbestemte høyde, har faktisk muligheten til å vokse opp til to tommer. En flott måte å gjøre dette skje er å bære ankel vekter.
da du var et lite barn, hadde du veldig myke eller ikke-smeltede bein fordi de vokste veldig raskt. I denne alderen øker kroppen din med veksthormon som utløser en rask vekst. Også, du er veldig aktiv i denne alderen. Som barn strekker kroppen din naturlig på en måte som krever større statur. Kroppen din kompenserer for denne aktiviteten ved å vokse.
da du begynte å passere puberteten, begynte beinene å herdes eller smelte. Jo nærmere du kom til voksen alder, jo mer begrenset ble veksten din. Men hvis du kan simulere øvelsene som tvang kroppen din til å vokse i utgangspunktet, vil du kunne få høyde. Dette kan best gjøres når du bruker ankelvekter.
når du bruker ankelvekter, er kroppen din tvunget til å strekke seg og vokse. Ankelvekter gir musklene bedre tone, spesielt i nedre torso og ben. De gjør strekk mer effektiv ved å øke motstanden. De tjener også til å strekke brusk mellom bein og ryggvirvler. I tillegg hjelper de kroppen din med å bruke mikrofrakturene som oppstår under trening for å stimulere vekst.
når du gjør en kraftig øvelse som jogging, lider beinene i beina dine små pauser som kalles mikrofrakturer. Disse pausene er smertefrie og normalt unnoticeable. Uten de riktige forbedringene blir disse bruddene bare reparert og kroppen din vokser ikke. Hvis du veier ned bena ved hjelp av ankelvekter, blir disse bruddene utvidet. Som kroppen reparerer seg selv, vil det fylle i disse mikro-frakturer med nye bein saken og gjøre deg høyere. Den økte motstanden forbedrer muskeltonen din for å støtte kroppen din når den vokser høyere. I tillegg strekker ankelvektene og øker brusk mellom leddene dine. Husk å ikke bruke ankelen vekter under høy effekt trening som det kan føre til skade.
mange ankel vekt øvelser kan hjelpe vekst. Disse øvelsene bør være strategisk planlagt for å optimalisere perioder med aktivitet og hvile. Etter at du har utført en kraftig øvelse, som å løpe, bør du bruke ankelvekter. Sitt i en stol med bena hengende fritt i ca 30 minutter, alltid holde bena fortsatt. Dette gjør at beinene reparerer seg selv i denne forlengede posisjonen. Du bør bruke ankelvekter igjen omtrent en time før du sover. Sitt på en stol med beina hengende fritt og sving hvert ben en om gangen. Dette får bein forberedt på å bruke veksthormoner mens du sover, og det er en god forberedelse for å sove med spenning. Å sove med spenning vil du feste ankelen vekter og deretter sove med leggene dingler over kanten av sengen. Denne metoden er mer effektiv fordi den legger all innsats på underbenene dine.
hvis du vil ha mer variasjon i rutinen din, er det noen flere aktive øvelser som også vil hjelpe deg med å vokse høyere. For eksempel, stå med føttene skulder bredde hverandre mens du er iført ankel vekter. Pass på at vekten din er på dine hæler og tærne dine peker utover. Deretter skift føttene slik at kroppens vekt er på tærne og de peker innover, men sørg for at du ikke strekker deg. Deretter løfter du foten bakover og bøyer tærne fremover og bakover. Gjenta denne handlingen med motsatt fot. En annen øvelse er å plante en fot foran den andre. Bøy kneet og lunge høyre og venstre og deretter gjenta med det andre benet.
Spark og Pull-Ups er en annen måte du kan bruke ankelvekter til å vokse. En effektiv sparker rutine bør ha minst 100 spark daglig og deretter doble dette beløpet annenhver uke. Spark bør gjøres forsiktig og på en kontrollert måte. Det er to forskjellige måter å Gjøre Pull-Ups. Først når du trekker opp, veksler du posisjonen din slik at hodet ditt er foran baren og deretter bak det. Deretter trekker bena opp til brystet mens du henger løs og deretter slippe bena raskt. Denne teknikken vil virkelig utvide mikrofrakturene i beinene dine for å hjelpe dem med å vokse.
Ankel vekt trening er en fin måte å fremme vekst. De er en god oppfølging til høy effekt trening fordi de tone musklene og strekke beinet som det er reparert. Ernæring og aktivitet er viktige komponenter for å vokse høyere. Men hvis du gir kroppen din riktig mat og mosjon den trenger å vokse, vil ankelvekter hjelpe deg med å se resultater før.