En Coaching Elektroverktøy Laget Av Kathrine Anne Minzlaff
(Unge Fagfolk Trener, ØSTERRIKE)
ikke sammenlign deg med andre mennesker. Sammenlign deg med hvem du var og hvem du vil bli.~ Ukjent
vi sammenligner oss alle med andre. Enten det er på jobb, i sosiale settinger, eller våre relasjoner, vi sammenligner oss med andre. Ifølge den sosiale sammenligningsteorien gjør vi dette for å gjøre nøyaktige evalueringer av oss selv. Dessverre, mens sammenligne oss med andre kan være en verdifull kilde til motivasjon og vekst, kan det også føre oss inn i en følelsesmessig farlig felle av selvtillit tvil som kan drivstoff følelser av sinne, depresjon og misunnelse.
hvis du kontinuerlig konkurrerer med andre, blir du bitter, men hvis du kontinuerlig konkurrerer med deg selv, blir du bedre. ~ Ukjent
Karriere, økonomi og relasjoner, for eksempel, kan være veldig frustrerende og få oss til å stille spørsmål til vår egenverd når det virker som om alle andre når viktige milepæler mens vi forblir «fast» i vår nåværende situasjon. Denne følelsen av frustrasjon, hvis ikke riktig administrert, blir til slutt bitterhet. Som et resultat blir vi vred mot oss selv, andre og alt annet i våre liv hvor vi føler at vi ikke er gode nok. Når det vi skal gjøre er å leve våre liv til det fulle og fokusere vår energi på å skape en bedre versjon av oss selv.
Sammenligne meg med meg
Fokusere på MEG
det er naturlig å sammenligne oss med andre, men når vi blir besatt av våre mangler eller ønsker å gjøre eller være bedre enn andre, fokuserer vi på feil ting. Konstant sammenligning med andre får oss til å ta øynene av våre mål og har den negative effekten av å senke selvtillit og tømme oss for den mentale styrken vi trenger for å gjøre vårt beste. Derfor, i stedet for å se på hvor vi står i forhold til andre, ville det være mer verdifullt å fokusere på å bruke vår energi i det vi kan gjøre nå og finne ut hvordan vi kan forbedre oss selv. Ved å undersøke våre evner og behov og plassere mer av vår innsats mot å bryte våre grenser og vokse oss selv, åpner vi oss for å oppleve en dyp følelse av oppfyllelse eller meningsfullhet i livet.
Reframingand endre våre perspektiver
Motstå trangen til å sammenligne oss med andre krever at vi forstår hvordan vi ser oss selv og være åpne for reframing og endre noen av våre nåværende perspektiver. Å være klar over våre personlige behov og verdier og den negative troen og frykten som gir oss selvtillit, kan styrke oss. Det kan også gi oss tilliten vi trenger for å ta positive tiltak for å nå våre mål og realisere vårt fulle potensial. Når det kraftige skiftet fra vårt begrensende perspektiv oppstår, handler livet om å skape en bedre versjon av oss selv. Følgelig blir vi lykkeligere når vi frigjør oss fra sjakler av falske sammenligninger og fokuserer på nåtid.
Omdirigere vår energi til vår reise
Vi er alle på en reise for å lære, skape, bidra, finne noe, bli noe, etc. Den reisen har alt å gjøre med hva vi vil gjøre og hvor vi vil gå. Det har ingenting å gjøre med hvor godt andre mennesker gjør eller hva de har. Våre gaver, talenter, suksesser, bidrag og verdier er unike for oss og vårt formål i denne verden. Å sammenligne dem med noen andre gir ingen mening. Derfor er det ikke nødvendig for oss å prøve å være så god som eller bedre enn andre. Vi trenger bare å fokusere vår energi på å være den aller beste versjonen av oss selv. Så når vi finner oss selv å bruke noen andre som referanse for vår verdi, må vi gjøre den bevisste innsatsen for å stoppe og omdirigere vår energi og oppmerksomhet til våre egne mål og hva som kreves for å oppnå dem.
Akseptere og være takknemlig for det vi har i livet
for å hjelpe oss å unngå eller kontrollere våre ugunstige sammenligningsutløsere, må vi være stolte av de tingene vi er gode til og forstå at det er ting vi ikke er gode til. Vi bør også lære å akseptere at det alltid vil være noen bedre enn oss, uansett hva, på grunn av omstendigheter eller genetikk. Å sammenligne oss med andre gjør det bare enkelt for oss å se hvor vi feiler, i stedet for hvor vi er sterke. I stedet for å kaste bort vår energi på andres suksesser, ville det være mer gunstig for oss å reflektere over, anerkjenne og være takknemlige for våre gaver og prestasjoner i livet. Deretter retter vi oppmerksomheten mot hva annet vi kan oppnå, ved å bruke sammenligninger for å brenne vårt ønske om å forbedre, men uten å la dem overvinne vår følelse av selvværd.
Å Sammenligne meg selv med ANDRE
Å Lære av andre
Sammenligning er ikke alltid en dårlig ting hvis vi kan bruke Det som en mulighet for læring. Å sammenligne oss med andre kan hjelpe oss med å nå vårt mål og føle oss godt om oss selv, uavhengig av utfallet hvis vi forandrer vår interesse fra å konkurrere med andre for å lære av dem. Vi må innse at andre mennesker har forskjellige talenter, ferdigheter og kunnskaper for oss, og at vi kan dra nytte av disse forskjellene og bruke dem til å støtte vår personlige vekst.
å bruke sammenligning som motivasjon
Sammenligning kan også være en kraftig motivator når vi bevisst bruker den som et verktøy for selvforbedring. Bruke andre som en modell for vår forbedring kan hjelpe oss å presse frem for å oppnå våre egne mål. Vi kan bruke det som en måte å måle vår personlige utvikling eller som en motivasjon for å forbedre vårt nåværende nivå av kompetanse og ytelse, og i prosessen utvikle et mer positivt selvbilde. Det er imidlertid viktig å understreke at slike sammenligninger bare kan påvirke oss positivt hvis vi ikke faller inn i fallgruvene til ugunstige sammenligninger.
finne inspirasjon uten sammenligning
vi sammenligner vanligvis det verste vi vet om oss selv til det beste vi antar om andre. Vi har en tendens til å fokusere på deres suksess, men ikke på tid og krefter på å forberede og jobbe for deres prestasjon. I stedet for å la andres triumfer få oss til å føle oss dårlige om oss selv, bør vi se dem som nye muligheter for våre egne liv. De kan tjene som en inspirasjon for hva vi kan være, gjøre og ha i livet. Å bruke andre som en modell for vår forbedring kan hjelpe oss med å se hvor vi vil gå i livet, og hvem vi ønsker å være. Det kan hjelpe oss å sette nye mål og oppmuntre konkurransedyktig ånd som kan føre oss til å bli mer motivert.
Coaching Søknad
Skape bevissthet
Klienter som generelt ikke klarer å sette eller møte betydelige mål i livet eller ofte føler seg ulykkelig og misfornøyd med sin livssituasjon, kan oppleve overdreven selvtillit. Denne oppførselen kan være et resultat av deres kroniske behov for å sammenligne seg med andre. I å uttrykke sin frustrasjon om deres tilstand, de kan gi uttalelser som:
- Jeg er aldri helt der jeg vil være
- Alle andre gjør det bedre enn jeg er
- selv min beste innsats er bare ikke god nok
- jeg gjør aldri noe riktig
- Livet er bare så urettferdig mot meg
- jeg kan aldri bli den beste/vinne på ________
- jeg forstår ikke hvorfor han/hun ________ og ikke meg
- jeg er bare ikke vellykket/heldig på noe
- jeg vil ikke engang gidder å prøve fordi sikkert det vil være noen andre mye bedre enn meg
slike kunder baserer sin egenverd på hvordan de tenker andre oppfatt dem og deres utseende, hva de eier, og antall suksesser i deres liv i forhold til andre. Som et resultat blir de ofte fast og disempowered med deres evne til å gjøre det bra på jobben, i sosiale sirkler og andre aspekter av deres liv. En coach kan bidra til å endre denne situasjonen ved å støtte disse klientene i å være mer bevisst og forstå hvordan de ser seg selv. Ved å få bevissthet i sitt mønster for å sammenligne seg med andre, kan de lære å slutte å sammenligne seg med andre og bygge selvtillit ved å fokusere på å nå målene som betyr noe for dem.
Støtte klienter til å skifte til et indre fokus
det er viktig å hjelpe klienter til å se at det er mer konstruktivt for dem å bruke sine verdier som barometeret de sammenligner, i stedet for prestasjonene til de rundt dem. Ved å bruke visse typer spørsmål, slik som de som er oppført nedenfor, trenere kan bidra til å drive et skifte i perspektiv av klienten fra å se på andre for å måle sin egenverd å se innenfor:
- Hva slags liv ser du for deg selv?
- Hva slags person vil du være?
- Hvilke relasjoner verdsetter du mest?
- Hva ønsker du å være i livet?
- Hva/hvem er du takknemlig for?
- Hva får deg til å føle deg stolt?
- Hva ønsker du å oppnå for deg selv?
- hva livet betyr mest for deg?
- hvis du kunne spole fremover et tiår, hvor ville du se deg selv?
- hva betyr suksess for deg?
- er dine nåværende mål i livet å gi deg glede?
Å Utforske bruken av gunstige sammenligninger
Å Sammenligne oss med andre kan også resultere i noe positivt hvis vi bruker det til selvforbedring. Personen vi bruker til dette formålet og ofte refererer til som vår rollemodell, har mest sannsynlig spesifikke prestasjoner, kvaliteter og personlige egenskaper. Det er en makt i å se hvordan folk vi beundrer og ser opp til å ha oppnådd noe vi ønsker. Når vi har en modell for hva vi ønsker å strebe etter å gjøre eller være, kan det motivere oss til å bedre oss selv. Derfor, spør kundene noen av følgende spørsmål kan være nyttig i å hjelpe dem å gå videre i livet:
- Hvem er ditt forbilde? Hva gjør ham / henne til et forbilde for deg?
- hvem beundrer du? Hva beundrer du mest ved ham / henne?
- Hvilken informasjon har den personen som kan være nyttig for deg?
- Hva kan du lære av denne personen?
- hvilke kunnskaper, ideer eller kompetanseområder har denne personen som kan være verdifulle for deg?
- hvem inspirerer deg til å leve bedre, på den måten som betyr mest?
Selvrefleksjon
- hvem sammenligner du deg ofte med? Hvilken effekt har sammenligningen med denne personen på deg og ditt liv?
- hvilke omstendigheter eller situasjoner får deg til å sammenligne deg med andre? Er de for det meste positive eller negative sammenligninger?
- når du gir ditt beste, betyr Det ikke å være best, hvordan får det deg til å føle deg selv?
- Hvilke ting i livet ditt er du stolt av / takknemlig for?
- verdsetter du ofte deg selv basert på hva andre har, sier eller gjør?
Blundell, A. (Juli 2015). Sammenligne Deg Selv Med Andre – Kan Det Noen Gang Være Nyttig? Harley Terapi.
Breines, J. (2016). Farene Ved Å Sammenligne Oss med Andre. Psychology Today.
Caprino, K. (August 2017). Når Du Sammenligner Deg Med Andre, Blir Du Selvdestruktiv. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5. Mars). Hvordan Slutte Å Sammenligne Deg med AndrePsychology Today.
Nortje, A. (April 2020). Sosial Sammenligning: En Uunngåelig Oppadgående Eller Nedadgående Spiral. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Hvordan slutte å sammenligne deg med andre Tony Robbins.
Webber, R. (2017). Sammenligningsfellen. Psychology Today.