Digestive klager er vanlig når utvinne fra en spiseforstyrrelse. De kan inkludere forstoppelse, gass, smerte, oppblåsthet, diare, acid reflux, fordøyelsesbesvær og mer.
» jeg føler meg så oppblåst.»»Magen min gjør vondt.»»Hvis jeg spiser noe mer, vil jeg eksplodere.»»Jeg er så forstoppet»
Alle disse kan høres kjent ut hvis du jobber med utvinning fra en spiseforstyrrelse.
ubehaget
jeg hører ofte mine klienter si at deres «mage har krympet», og derfor kan de bare spise små mengder mat om gangen. Mat begrensning, binging, og rensing, fører til at musklene lining hele fordøyelseskanalen fra spiserøret til anus å bli de-kondisjonert. De «krymper», forårsaker mat å tømme veldig sakte. Mat kan bokstavelig talt sitte i magen eller tarmen i flere timer, forårsaker gass, oppblåsthet og smerte.
kroppen din trenger tid til å bli vant til å bli drevet regelmessig.
Intuitiv spising — eller lære å spise i henhold til sult og fylde — er et langsiktig mål for utvinning. Under re-feeding, sult og fylde signaler er veien ut.
De fleste som gjenoppretter fra en spiseforstyrrelse, må tåle ekstremt ubehag mens de spiser.
dette er faktisk det motsatte av intuitiv spising!
et notat på bloat
når du er utvinne fra en spiseforstyrrelse, fanget gass kombinert og mat kan distend magen visuelt. Dette er helt normalt og resultater fra svinn av musklene som støtter bukhulen. Disse musklene er ennå ikke sterke nok til å «holde» magen inn. Ha tålmodighet-dette vil løse med vanlige måltider og snacks.
Irritabel tarmsyndrom (IBS), matallergi og tarm
Folk som gjenoppretter fra en spiseforstyrrelse, opplever ofte irritabel tarmsyndrom og matfølsomhet. Kroppen din har glemt hvordan å behandle mange av matvarene du har unngått. Du kan tro at du har glutenfølsomhet og laktoseintoleranse når du gjeninnfører disse matvarene, og DIN GI-kanal reagerer dårlig.
De Fleste av disse følsomhetene og IBS vil gå over med ny mating.
Gi det tid. Det er ikke lurt å prøve «spesielle» dietter, eller eliminere mat mens du er i utvinning for en spiseforstyrrelse. Arbeid med diettmannen din for å sakte introdusere mat tilbake i måltidsplanen din. Din lege eller diettist vil individualisere planen din. Hvis du ble diagnostisert med en gastrointestinal sykdom før din spiseforstyrrelse utvinning vil de ta hensyn til dette.
Praktiske tips for å håndtere GI utvinning symptomer
Forstoppelse Lettelse Tips:
- Pass på at du spiser mat med jevne mellomrom. Timing måltider og snacks på ca 2-3 timer fra hverandre har en tendens til å gjøre ens mage føles mindre ubehagelig.
det er ingen erstatning for mat som medisin.
- Væsker er like viktige, så vel som fiber. Disse kan fås fra en rekke kilder som korn, nøtter og frø, frukt og grønnsaker.
- Forbruker fett som nøtter, avokado og oljer kan også bidra til å få tarmen til å bevege seg mer regelmessig.
- legen din kan foreslå noen medisiner, inkludert fibertilskudd, Miralax og kanskje et probiotisk.
Merk: Det er viktig at du diskuterer eventuelle planer om å ta medisiner eller kosttilskudd med legen din.
Gass, Oppblåsthet, Kramper og Hyppig Avføring:
- det er ingen måte å si dette nok — den beste behandlingen for gass, smerte og oppblåsthet er å fortsette å spise med jevne mellomrom. Når fordøyelsesenzymer som bidrar til å bryte ned mat og sunne bakterier i tarmen reduseres, produseres ekstra gass som bakterier «fermenterer» denne delvis fordøyede maten som fortsatt sitter i fordøyelseskanalen.
- Reduser eller stans forbruket av sukkerfri tyggegummi, mynte og store mengder frukt og grønnsaker. Sorbitol, fruktose og naturlige sukker som finnes i sukkerfri tyggegummi og minter kan også bidra til «mageoppblåsthet»
- legen din kan anbefale simetikon (Gas-X) for å lindre gass smerte samt medisiner for å hjelpe mat å bevege seg gjennom systemet raskere (for Eksempel Reglan).
- Mage «smokker» inkluderer varmtvannsflasker, varme komprimerer eller varmeputer på magen.
- Hyppig avføring og selv diare er vanlig når du begynner å spise mer regelmessig. Du kan prøve å legge løselig fiber som havre og havregryn, applesauce og selv ris.
noen alternative forslag som er verdt å snakke med legen din eller diettist om:
- Laktase og Bønne-o kan hjelpe siden naturlige enzymer er utarmet når en person begrenser mat.
- Peppermynteolje (solgt i kapsler) og myntete ser ut til å ha en veldig god antispasmodisk effekt for de med smerte og kramper. Det ser ut til å bidra til å bremse den naturlige peristaltikken i tarmen ved å berolige muskelkontraksjoner i mage og tarm. Dette er ikke hensiktsmessig hvis du har acid reflux.
- Snakker av reflux — hvis du har hyppig halsbrann, kan legen anbefale en medisin for å beskytte spiserøret fra skade av syre. Dette er vanligvis sett med rensing.
Sinn / kropp:
- Gentle yoga og mindful meditasjon har vært svært effektive for å redusere stress og angst relatert til utvinning, noe som igjen kan bidra til å roe fordøyelsen.
- ikke nøl med å diskutere andre medisiner for angst med legen din, da angst kan bidra til GI-nød.
i løpet av det første året eller to av utvinning fra en spiseforstyrrelse, er gastrointestinale problemer veldig normale og kan forventes.
hvis DU fortsatt HAR GI-problemer som ikke løser med vanlig, konsekvent spising, er det lurt å bli vurdert av en lege. Utvinning fra en spiseforstyrrelse tar tid og tålmodighet. Våre sinn og kropper jobber veldig tett sammen.
Ny og spennende forskning på sammenhengen mellom bakterier i tarmen og spiseforstyrrelser er i horisonten. Vi hører ofte om vår tarm som en «andre hjerne» som påvirker fordøyelsen, vektreguleringen og til og med humøret. Nye behandlingsstrategier utvikles og testes. Vi begynner å forstå mer om denne samspillet mellom tarm og hjerne. Det gir ny mening til det gamle ordtaket » gå med gut.»