16 Mai 2019
Praktiske tips for å redusere stress UNDER IVF
Nedenfor har Vi samlet en kort liste over ulike praktiske tips som har hjulpet andre mennesker går GJENNOM IVF prosessen i å redusere stress. Mange av oss er klar over disse egenomsorg teknikker, men ikke noen gang bruke dem. Du må finne hva som fungerer for deg, men de er verdt et forsøk hvis det hjelper deg på din reise til den store fete positive.
Underholdning og lett lettelse
Personlig liker Jeg å se morsomme dyrevideoer eller lese om’ so you think you had a bad day ‘ innlegg, som denne, unnlater aldri å muntre meg opp og få meg til å smile:
En annen episk feil som gjorde meg latter var en nyhet om noen heldige diners som ved et uhell ble servert en £4500 flaske rødvin på En Manchester restaurant nylig av en av servitørene…oops! 🙂
Komplementære terapier, for eksempel akupunktur
Massasje, reiki og akupunktur er alle gode stressavlastere, men det antas også at akupunktur også kan være effektiv i IVF-suksess. Les mer om dette her: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Mindfulness og meditasjon
Dette kan ta mange forskjellige former, men kan være så enkelt å sitte komfortabelt, lukke øynene og fokusere på pusten din. Mindfulness kan være å bli oppslukt i en hobby, eller gå en tur og merke skyene, temperaturen, fugler i trærne, hunder i parken, farger, formen på trærne etc.
prøver du å bli gravid & lei av å bli fortalt å bare slappe av?
Verktøysett Fra Embrace Fertility
Rådgivning
IVF klinikker vil ha en rådgiver som du kan få tilgang til hvis du finner at du trenger denne støtten, så det er verdt å spørre dem om dette.
Yoga
Dette er en flott form for trening, støtter fleksibilitet og bygger styrke. Flott forberedelse for graviditet, samt en god stress buster.
Øvelse
Cardio trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt og livsstil som er avgjørende for unnfangelse, NHS kriterier og graviditet. Å gå 30 minutter per dag er en god start, En Zumba-klasse, treningsøkter eller svømming kan alle bidra til å redusere stress og frigjøre endorfiner for å gjøre deg lykkeligere samtidig. Trening også forhåpentligvis støtter bedre søvn.
Familie og venner
Sørg for at du får støtte fra familie og venner, men sørg for at de er klar over noen grenser f.eks. Å ha denne støtten er svært viktig.
Blogger og fora
DET finnes EN rekke IVF blogger og fora som du kan bli med for å få støtte fra andre i samme situasjon.
Tilbring tid i naturen
Forskning viser at å tilbringe tid i naturen eller med dyr gjør oss lykkeligere og reduserer stress, så kom deg ut på stranden, blant trærne eller i parkene og få trinnene dine inn samtidig. Alternativt sitte i hagen og se på fugler og bier.
Journal din erfaring
Noen synes det er nyttig å journal om deres erfaring i stedet for å snakke med folk om det. Dette kan være i en fysisk journal, som en blogg eller bare skrive ned tanker som du deretter kaster bort-hva som fungerer for deg. Å lese andres blogger kan også være nyttig.
Kommunikasjon og kompromiss
Sørg for at du kommuniserer og kompromitterer i forholdet ditt mens du er oppmerksom på ikke å la infertilitet/IVF dominere samtalene dine. IVF kan ta over, så det er viktig å sørge for at du ikke glemmer hverandre fordi du fokuserer på babyen du vil ha. Å ta vare på hverandre og ha forståelse og empati for hverandre under prosessen vil sikre at dere begge føler seg støttet og vil forhåpentligvis lette noe av presset.
Planlegg i kvalitetstid
Tilbringe kvalitetstid sammen under prosessen kan gi deg lettelse og noe å se frem til. Noen liker å bestille turer på slutten av behandlingen, slik at de har noe å se frem til og litt kvalitetstid sammen hvis resultatet ikke er positivt, eller for å feire om det er gode nyheter.
Tid for deg selv
ta et bad, nyt hobbyen din eller ta opp en ny, gå på tur, si nei til forpliktelser du ikke vil gå til, spis iskrem, se corny filmer, ha tidlige netter – uansett hva du liker å gjøre som gir deg tid til deg selv til å reflektere og slappe av.
For å lese våre blogger om ‘EFFEKTEN AV IVF På Mental Helse ‘eller’ Menn Sliter også’, klikk på disse linkene.