Professor Adam Nicholls forklarer begrepet prestasjonsprofilering, og hvordan Det kan utnyttes, hjelper deg med å nå dine ytelsesmål
Mange idrettsutøvere opplever tilfeller i sin sportslige karriere hvor deres ytelsesnivåer stagnerer og de ikke klarer å gjøre forbedringer, uansett hva de gjør. I denne artikkelen vil vi skissere en metode for å overvinne ytelsesstagnasjon eller hindre den fra å oppstå ved hjelp av et verktøy som er mye brukt blant idrettspsykologutøvere – ‘ytelsesprofilen’.
hva er ytelsesprofilen?
Den anerkjente kliniske psykologen Richard Butler utviklet ytelsesprofilen for å øke utøverens selvbevissthet om egenskapene som letter vellykket ytelse1. Som sådan, ytelse profilering en metode for å tillate idrettsutøvere å forstå hvilke kvaliteter som trengs for å lykkes i sin idrett. Spesielt kan idrettsutøvere bruke denne informasjonen til å utvikle treningsplaner på områdene de kan forbedre seg på. Videre kan idrettsutøvere bruke ytelsesprofilen sammen med trenerteamet for å forbedre ytelsen.
Fordeler med ytelsesprofilering
ytelsesprofilering har blitt forsket mye i løpet av de siste 20 årene eller så. I en 2011-studie gjennomgikk forskere fra University Of Portsmouth litteraturen og identifiserte mange fordeler (se tabell 1). Resultatet av fordelene som er nevnt i tabell 1, resulterer ofte i forbedret ytelse! En viktig del av prestasjonsprofilen er imidlertid at den må individualiseres. Det er mer effektivt og meningsfylt hvis du lager din egen prestasjonsprofil.
Briana Scurry og ytelsesprofilering
«en mester er en som ikke nøyer seg med dagens praksis, dagens konkurranse, dagens prestasjon. De prøver alltid å bli bedre. De lever ikke i fortiden. » Dette sitatet fra 2-tiden Ol-gullvinner, Briana Scurry oppsummerer i et nøtteskall målet om ytelse profilering ie-streve for å bli bedre. Brukt riktig, kan dette psykologiske verktøyet gjøre deg i stand til å bli en bedre idrettsutøver, fordi det vil gi deg en følelse av hensikt om hva du må gjøre for å forbedre.
TABELL 1. FORDELENE med YTELSESPROFILERING
Hjelper idrettsutøvere med å identifisere kvaliteter som er knyttet til vellykkede forestillinger i deres valgte sport.
Hjelper idrettsutøvere med å identifisere sine styrker og svakheter.
Hjelper idrettsutøvere å forstå hva som kreves for å lykkes i sin valgte sport.
Forbedrer motivasjonen til en idrettsutøver hvis en prestasjonsprofil fullføres minst tre ganger i løpet av en seks ukers periode.
Lar idrettsutøvere overvåke sin egen fremgang.
Forenkler en diskusjon mellom trener og idrettsutøver
Oppfordrer idrettsutøvere til å ta ansvar for deres utvikling.
Hjelper idrettsutøvere med å sette nye og utfordrende mål.
Hjelper idrettsutøvere med å sette handlingspoeng, som identifiserer hvilke mål som skal oppnås.
Hjelper idrettsutøvere med å identifisere barrierer, noe som kan stoppe dem fra å nå sine mål.
slik profilerer du
Ytelsesprofilering Er en 4-trinns prosess, som innebærer å identifisere kvaliteter som kreves for å lykkes i sporten din:
- Stage 1: Rangering og definere de viktigste kvalitetene
- Stage 2: Plotte din egen performance profil
- Stage 3: Generere action points
- Stage 4: Identifisere barrierer
I denne artikkelen vil jeg ta deg gjennom hele prosessen, slik at du kan fullføre din egen ytelsesprofil, og jeg vil gi deg eksempler for hvert trinn.
Trinn 1: Identifisere de viktigste egenskapene
i trinn 1 lister du de viktigste egenskapene som vil hjelpe deg med å lykkes i din sport. Dette kan variere fra sport til sport, så det kan være små forskjeller mellom en løper som spesialiserer seg på 10k løp i forhold til en ultramarathon løper. Derfor er det viktig å lage din egen individuelle ytelsesprofil. I Fase 1 blir du bedt om å identifisere kvaliteter fra fire forskjellige kategorier (fysisk, teknisk, taktisk og psykologisk). Se tabell 2 for et eksempel på triatlettens fullførte tabell.
TABELL 2: EKSEMPEL PÅ EN TRIATLETTS FERDIGE TABELL FOR SCENEN 1
| Fysisk | Teknisk | Taktisk | Psykologisk |
|---|---|---|---|
| Utholdenhet | arm swing når du kjører | Tar kontroll over løp | Mestring |
| Hastighet for sprint finish | Spennende vann | Unngå problemer når du er i åpent vann | Mental seighet |
| Robusthet | Overgangsfaser | Unngå problemer når du er på sykkel | Motivasjon |
| Kjernestyrke | Observasjonsteknikk | Ta de riktige avgjørelsene | Konsentrasjon |
| Fleksibilitet | Korrekt hodeløft ved svømming | Bedømmelsestempo | Bestemmelse |
| arm vogn når du kjører | Problemløsning | Fokus | |
| Foten streik når du kjører | |||
| Stilling når du kjører |
Nå er det din tur! Vennligst oppgi de fysiske, tekniske, taktiske og psykologiske kvaliteter som du mener er nødvendig for å lykkes i din sport. Det er viktig at du fullfører tabell 2 så ærlig som mulig, og det bør gjenspeile dine egne meninger.
TABELL 3: FULLFØR DITT EGET STAGE – 1-BORD FOR Å IDENTIFISERE DE VIKTIGSTE EGENSKAPENE
| Fysisk | Teknisk | Taktisk | Psykologisk |
|---|---|---|---|
Trinn 2
Trinn 2 innebærer to forskjellige prosesser:
- Prosess 1-For Det Første bør du rangere de 12 viktigste egenskapene du identifiserte I Trinn 1. Kvalitet 1 er det viktigste, mens kvalitet 12 er den minst viktige kvaliteten på 12 som du har oppført-forutsatt at du oppført 12 eller flere kvaliteter. Noen ganger kan idrettsutøvere slite med å tenke på mer enn 12 kvaliteter, men de rangerer fortsatt kvaliteter i rekkefølge av betydning, enten de har identifisert 10 kvaliteter eller bare fem kvaliteter.
- Prosess 2-skriv Nå ned hva hver kvalitet betyr. Noen idrettsutøvere kan finne dette vanskelig, men det er viktig at du skriver ned betydningen av kvaliteten slik at det ikke er forvirring på et senere tidspunkt. Vennligst se tabell 4 for et eksempel på en fase 2 ferdigstillelse.
TABELL 4: RANGERING OG IDENTIFISERE KVALITET BETYDNINGER
| Rang | Kvalitet | Betydning |
|---|---|---|
| 1 | Utholdenhet | Å kunne gå lenge og opprettholde et godt tempo |
| 2 | Problemløsning | Håndtere problemer som oppstår i løp, for eksempel konkurrenter som gjør en pause |
| 3 | Konsentrasjon | å være fokusert på oppgaven ved hånden og ikke la tankene mine drive |
| 4 | Sighting teknikk når svømming | Sørge for at tilstrekkelig informasjon vises og deretter beregnes |
| 5 | Overgang | går fra svømmetur til sykkel og deretter sykkel for å kjøre på en jevn og tidseffektiv måte |
| 6 | Fot-streik | Slår bakken med fotkulen |
| 7 | Motivasjon | Kommer opp til trening og løp som ønsker å gi mitt beste |
| 8 | Coping | Distribuere strategier som hjelper meg å redusere av å bli kvitt stress, så at jeg føler meg roligere |
| 9 | arm vogn når du kjører | Hender som beveger seg ned til hoften og tilbake til skulderhøyde, i en jevn og kontrollert handling |
| 10 | Tar kontroll over løpene | Tar de riktige beslutningene om når man skal dominere og når man skal holde tilbake |
| 11 | Avslutter vannet etter svømmetur | Forlater vannet og kommer til sykkelen uten å falle over, på en tidseffektiv måte |
| 12 | Fleksibilitet | Bevegelsesområde i mine ledd, spesielt mine skuldre |
Nå er det din tur. Vennligst fyll ut tabell 4b og rang for de 12 viktigste kvalitetene. Skriv deretter ned hva hver kvalitet betyr for deg. Vær oppmerksom på, at hvis du ikke identifisere 12 kvaliteter eller mer, rangere kvaliteter som du identifisere, med 1 å være den viktigste.
TABELL 4B: DIN EGEN RANG ORDEN OG MENING
| Rang | Kvalitet | Betydning |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Trinn 3: Identifisere de viktigste egenskapene
neste trinn innebærer å lage en ytelsesprofil, som er en visuell representasjon av de 12 egenskapene du har identifisert. Fase 3 inneholder også tre prosesser. For det første skriver du ned egenskapene du identifiserte i trinn 2 i ytelsesprofilen. For det andre vurderer du din evne ut av 10. En score på 10 indikerer at du ikke kan forbedre i et bestemt område, mens en score på 1 antyder at du har mye rom for forbedring. Se figur 1 for et eksempel på en fullført ytelsesprofil.
FIGUR 1: EKSEMPEL PÅ EN FULLFØRT YTELSESPROFIL
| Kvalitet | Vurderinger | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | |||||
| Problemløsning | — | — | — | — | — | — | ||||
| Konsentrasjon | — | — | ||||||||
| Sighting teknikk når du svømmer | — | |||||||||
| Sighting teknikk når du svømmer | — | — | ||||||||
| Fot-streik | — | — | — | |||||||
| Motivasjon | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Mestring | — | — | — | |||||||
| arm vogn når du kjører | — | |||||||||
| Tar kontroll over løpene | — | |||||||||
| Forlater vannet etter svømmetur | — | — | ||||||||
| Fleksibilitet | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
den tredje prosessen innebærer at du angir hvor du vil være. For eksempel oppgir du hvor du vil være i en måned, tre måneder, slutten av sesongen eller innen 12 måneder. Det er opp til deg, men det er viktig at du angir en bestemt tidsramme. Se figur 2 for et eksempel. I figur 2 er utøverens score for tiden i blått, mens målene for 12 måneder er i rødt.
FIGUR 2: HVOR DU ØNSKER Å VÆRE INNEN 12 MÅNEDER
| Kvalitet | Vurderinger | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Problemløsning | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Konsentrasjon | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Sighting teknikk når du svømmer | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Sighting teknikk når du svømmer | — | — | — | — | — | — | ||||
| Fot-streik | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivasjon | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Mestring | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Arm vogn når du kjører | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Tar kontroll over løpene | — | — | — | |||||||
| Forlater vannet etter svømmetur | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Fleksibilitet | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Trinn 4: Opprette handlingspunkter
I Trinn 4 bør du opprette handlingspunkter. Dette er strategiene du vil engasjere deg i for å hjelpe deg med å oppnå forbedringene i egenskapene du identifiserte. For eksempel kan en idrettsutøver trenge å snakke med en trener for å gjøre tekniske forbedringer, bruke mer tid på trening, eller til og med se en sportspsykolog.
det er viktig at du oppretter noen handlingspunkter, for å høste maksimalt utbytte. Du kan velge å prioritere bestemte kvaliteter som du ønsker å forbedre fordi det kan være umulig å jobbe med alle disse på en gang. Som sådan kan det være best å velge maksimalt fire handlingspunkter.
Trinn 5: Å identifisere barrierer
Trinn 5 handler om å identifisere eventuelle barrierer for dine foreslåtte handlingspunkter og deretter finne ut hvordan disse barrierene kan overvinnes. Eksempler på barrierer som du kan støte på inkluderer arbeidsforpliktelser som hindrer deg i å dedikere tilstrekkelig tid til trening, få tilgang til kvalitetsbusser som vil bidra til å forbedre teknikken din og kostnadene ved å betale for trenere du bruker.
CASE-STUDIE: James Beckinsale-ytelse profilering med en elite trener
James Beckinsale Er en Tidligere Stor Britisk internasjonal triatlet, som trener internasjonale idrettsutøvere og har nesten 20 års coaching erfaring2. James er en talsmann for ytelse profilering, og bruker det i sin coaching praksis. Faktisk synes han det er nyttig å overvåke fremgang, noe som støttes av forskning3.
Men Beckinsale mener også at Når Det gjelder å retesting og dermed fullføre en annen ytelsesprofil, er det en fin linje å tråkke. Dette er fordi du kan bli skuffet hvis du føler at du ikke har gjort gevinster i form av individuelle kvaliteter, eller de forbedringer i individuelle kvaliteter ikke gi betydelige forbedringer i løpet ganger. Du kan derfor bli fristet til å retest etter bare noen få uker. Forskningen tyder imidlertid på at du kan fullføre en ytelsesprofil hver tredje måned-ikke før. Hvis du ikke gjør så mange forbedringer som du vil, må du utarbeide årsakene til hvorfor.