Pteronophobia er irrasjonell frykt for å bli kilt av fjær. Noen som lider av denne tilstanden kan forvente å oppleve en svært høy mengde angst fra bare å tenke på å bli kilt av fjær, enn si faktisk opplever det. Faktisk, deres angst kan være så intens at de kan selv tåle en full blåst panikkanfall som følge av det. Selv om en slik tilstrømning av angst ikke alltid vil være tilfelle for alle som lider av pteronofobi, er det fortsatt veldig sannsynlig å forekomme likevel.
noen som opplever et fullblåst panikkanfall som følge av deres pteronofobi, kan forvente å ha økt hjertefrekvens, økt pustehastighet, høyere blodtrykk, muskelspenning, skjelving og overdreven svette, blant flere andre symptomer. Selv om panikkanfall ikke alltid kan være tilfelle for alle som opplever symptomer på pteronofobi, er det fortsatt mulig å oppstå, spesielt hvis symptomene er svært alvorlige.
noen som lider av pteronofobi, kan finne seg å unngå det de frykter. De kan ta dette til det ekstreme ved å sikre at de ikke kan bli utsatt for å bli kilt av fjær på noen måte. For eksempel kan noen med denne tilstanden nekte å eie fjærputer. Slike overdreven bekymring og irrasjonell tenkning er sannsynligvis en av hovedårsakene til deres mentale angst.
selv om noen med denne tilstanden aktivt kan unngå sin frykt i et forsøk på å hjelpe dem med å redusere sjansene for å oppleve umiddelbar angst, kan det også forverre symptomene på pteronofobi på lang sikt på grunn av at de også ville rettferdiggjøre sin frykt for seg selv ved aktivt å unngå det.
Symptomer På Pteronofobi
som det er tilfelle med nesten alle andre fobier som eksisterer, kan noen med pteronofobi forvente at angst er det mest fremtredende symptomet på tilstanden deres. Også, som tidligere nevnt, kan deres angst være så ekstrem at de kan selv tåle full blåst panikk angrep som følge av det. Avhengig av alvorlighetsgraden av deres panikkanfall, kan de til og med trenge å bli innlagt på sykehus. Dette vil imidlertid variere fra person til person og vil være avhengig av mange faktorer.
videre kan noen med pteronofobi gå til omhyggelig innsats for å sikre at de ikke kommer i kontakt med sin frykt på noen måte. Dette kan bety at de ikke bare unngår områder der de kan komme i kontakt med sin frykt, men også at de aktivt kan forsøke å forhindre at det skjer ved å ta en mer praktisk tilnærming.
Nedenfor vil du se noen mer vanlige symptomer på denne fobien:
- Angst når du tenker på å bli kilt av fjær
- Konstant unngå å bli kilt av fjær
- Ute av Stand til å takle sin angst
- Muskelspenninger, skjelving og svetting
- kan oppleve panikkanfall
Årsaker Til Pteronofobi
det er ingen definitive årsaker Til Pteronophobia. Likevel kan genetikk og ens miljø begge spille svært viktige roller i utviklingen av denne tilstanden. For eksempel, hvis noen har en familiehistorie med psykiske lidelser, spesielt av angstlidelser eller spesifikke fobier, så de kan ha en høyere sjanse for å utvikle pteronophobia. Dette kan skyldes at de da har en genetisk predisponering for å utvikle psykisk lidelse generelt.
Hvis noen skulle ha slik genetikk, kan det bare kreve at de opplever en slags traumatisk hendelse for at de skal utvikle fullblåst pteronofobi. I hovedsak kan enhver form for følelsesmessig smertefull hendelse som involverte de ulike fryktene forbundet med pteronofobi på en eller annen måte være nok for noen å utvikle denne tilstanden i den grad de har riktig genetikk.
selv om vi ikke vet de eksakte årsakene til pteronofobi, er konsensus blant de fleste psykisk helsepersonell at både genetikk og miljøfaktorer spiller svært viktige roller i utviklingen av en gitt psykisk lidelse. Så, ta en nærmere titt på disse to forskjellige parametrene kan kaste lys over hvorvidt du kan være i fare for å utvikle pteronophobia.
Pteronofobibehandlinger
Akkurat som det ikke er noen endelige årsaker til pteronofobi, er det heller ingen behandlinger som er spesielt utviklet for denne tilstanden heller. Likevel er det fortsatt mange forskjellige former for behandling som kan bidra til å forbedre mange av symptomene på pteronofobi betydelig. Noen av disse behandlingene inkluderer eksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi (CBT), og noen psykiatriske medisiner, blant andre.
Eksponeringsterapi er en av de vanligste behandlingsformene for personer som lider av fobier. Eksponeringsterapi fungerer ved at terapeuten gradvis utsetter pasienten for frykt over en gitt tidsperiode. Med hensyn til pteronofobi kan terapeuten starte med å utsette pasienten for bilder av fjær og deretter utsette dem for frykt ved å kile dem med fjær i den grad det er effektivt og etisk å gjøre det. Dette ville alle være i et forsøk på å hjelpe desensibilisere pasienten til deres frykt ved å gjentatte ganger utsette dem for det. Teoretisk sett, jo mer noen er utsatt for noe de frykter, desto mindre vil det plage dem over tid.
CBT er en annen svært vanlig form for behandling som ofte brukes til å hjelpe mennesker som lider av generalisert angstlidelse (GAD) og obsessiv kompulsiv lidelse (OCD), blant andre forhold. Videre kan det også være effektivt å hjelpe til med å behandle mennesker som lider av fobier som pteronofobi også. CBT fungerer ved at terapeuten hjelper pasienten til å avdekke hvorfor det er at de tenker, føler og oppfører seg som de gjør med hensyn til en bestemt frykt eller bekymring de har.
Noen med pteronofobi som deltar i CBT, kan forvente å lære hvorfor det er at de tenker slik de gjør om deres frykt, blant annet. Å forstå slike ting kan hjelpe noen med pteronofobi til å ta en mer pragmatisk tilnærming når de tenker på deres frykt for å bli kittlet av fjær.
Kognitiv Atferdsterapi (CBT) For Pteronofobi
CBT er en psykososial intervensjon som tar sikte på å forbedre ens mentale helse. Det er en modalitet som ofte brukes til å behandle mennesker som lider av angstlidelser som generalisert angstlidelse og OCD. Noen med pteronophobia kan også være i stand TIL å dra nytte AV CBT samt å se på hvordan det ville tillate dem å ha en mye bedre forståelse av hvorfor de tenker og oppfører seg som de gjør i forhold til deres irrasjonelle frykt.
CBT kan være svært nyttig for noen med pteronophobia gitt ren automatikk av sine symptomer. For eksempel, når noen med pteronofobi er utsatt for deres frykt, vil de nesten alltid ha en øyeblikkelig underbevisst reaksjon på deres frykt. En slik mangel på introspeksjon er sannsynligvis en stor del av hvorfor noen med denne tilstanden vil lide i den grad de vil. CBT kan hjelpe deg med å ta et skritt tilbake og analysere frykten din dypere enn du vanligvis ville.
Foruten å lære å være mer begeistret med hensyn til å forstå ens spesifikke frykt, kan noen med pteronofobi som engasjerer SEG I CBT også forvente å lære forskjellige andre ferdigheter som er rettet mot å lindre angsten forårsaket av tilstanden deres.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for Pteronophobia
MBSR er et 8-ukers evidensbasert program som tilbyr sekulær, intensiv mindfulness trening for å hjelpe mennesker som lider av angst, stress, depresjon og andre former for mental angst. MBSR kan være i stand til å betydelig hjelpe noen som lider av pteronophobia som mindfulness meditasjon har vist seg å være svært gunstig for engstelige mennesker. I et slikt strukturert program kan noen med pteronofobi forvente å lære en mengde forskjellige ferdigheter som kan hjelpe dem med å lindre den intense angsten som er forbundet med deres spesifikke fobi.
Snakk med legen din eller terapeut for å se OM MBSR kan hjelpe deg med å redusere intensiteten av symptomene dine på pteronofobi, samt hvor DU finner MBSR-programmer i ditt område.
Meditasjon For Pteronofobi
det finnes mange forskjellige former for meditasjon som kan være svært fordelaktig for noen som lider av pteronofobi. Spesielt har mindfulness meditasjon vist seg å være ganske gunstig for å hjelpe folk til å inngå en mer sinnsro tilstand. Det er mange forskjellige måter du kan implementere mindfulness meditasjon på, og det er også mange forskjellige meditasjonsapper som er designet for å gjøre ting så enkelt som mulig for deg.
Mindfulness har potensial til å hjelpe de som lider av pteronofobi på grunn av hvordan det vil hjelpe en til å distrahere seg fra sin frykt ved å fokusere oppmerksomheten på noe annet som ikke har noen form for emosjonell bagasje knyttet til den, for eksempel ved å fokusere på pusten for eksempel. Dette er en av de mest grunnleggende måtene man kan meditere og være til stede.
for noen med pteronofobi midt i et panikkanfall, kan omdirigering av oppmerksomheten til de ulike følelsene som føltes når pusten faktisk bidra til å redusere mengden mental angst som oppleves under en slik tilstrømning av angst.
for å implementere mindfulness meditasjon for å lindre ens symptomer på pteronofobi, kan du gjøre det ved å være oppmerksom på hvordan musklene i magen og brystet trekker seg sammen og slapper av med hver innånding og utånding. Du kan bruke tid på å bo på hvordan det føles som brystet utvides under hver inhalerer og hvordan det synker inn med hver puster.
I Tillegg til å fokusere på pusten din, kan du også fokusere på lydene rundt deg, måten huden din føles når du berører bestemte objekter, måten maten smaker på, samt måten visse aromaer lukter på. I hovedsak kan honing i dine 5 sanser betydelig hjelpe deg med å redusere noe av angsten som er forbundet med pteronofobi. Husk også at det vil ta mye øvelse å bli en dyktig meditator. Så, praksis er nøkkelen.
Eksponeringsterapi For Pteronofobi
som tidligere nevnt er eksponeringsterapi en av de vanligste måtene å behandle angstlidelser som pteronofobi. Det kan være en effektiv måte å hjelpe desensitize pasienten til deres spesifikke frykt. Vær det som mulig, er det viktig at terapeuten implementerer det på pasienten, er veldig flink til å gjøre det. For eksempel, hvis terapeuten skulle utsette noen med pteronofobi for deres frykt, kan det ikke være veldig effektivt, da de kanskje trenger en høyere eksponering for å virkelig utløse noen form for verdig forandring i pasienten.
det samme kan sies for antitese av dette scenariet. Hvis terapeuten skulle overdreven utsette noen med pteronofobi for deres frykt, kan det være svært kontraproduktivt til det punktet hvor deres pteronofobi kan bli enormt verre på grunn av terapien alene. Så det er viktig at terapeuten som implementerer eksponeringsterapi for noen med pteronofobi, har en veldig sterk følelse av hvor alvorlige symptomene er, slik at de kan vite eksponeringsnivået som pasienten sannsynligvis vil kunne håndtere.
Øvelse For Pteronophobia
Trening har vist seg å være svært gunstig for folk som lider av angstlidelser, inkludert pteronophobia. Spesielt kan kardiovaskulær trening betydelig bidra til å lindre ens stress. Dette er ikke å si at vektmotstandstrening ikke ville være til nytte for noen med angst, men heller at aerob trening har vist seg å være mer effektiv på å frigjøre de som føler seg gode kjemikalier i hjernen, for eksempel endorfiner.
ifølge American Psychology Association, kan trening bidra til tilstanden sinnet til å bedre takle stressende situasjoner. Dette er fornuftig når vi tar i betraktning den høye mengden stress som kroppen er satt under under hard trening. Så, hvis du selv er stillesittende, kan det å delta i en form for aerob trening være i stand til å redusere symptomene på pteronofobi betydelig ved å gjøre det mye lettere for deg å takle angst og stress som er forbundet med denne tilstanden.
det er mange forskjellige aerobe modaliteter som du kan delta i for å redusere symptomene på pteronofobi, som svømming, sykling, ski, turgåing og jogging. Du kan også få de mange fordelene med trening ved å spille sport som tennis, fotball, basketball og racquetball, blant mange andre idretter. Engasjere i noen form for trening konsekvent kan være i stand til å lindre noen av smertene forbundet med pteronophobia over tid.
Yoga For Pteronophobia
det er mange forskjellige yoga positurer som kan vesentlig nytte noen som lider av pteronophobia. Til dels skyldes dette den meditative sinnstilstanden som yoga har en tendens til å gi ut i de som praktiserer det på en konsistent basis. Yoga kan betraktes som meditasjon i bevegelse. Det kan bidra til å lindre noe av angsten forbundet med pteronofobi på grunn av det faktum at ved å engasjere seg i yoga, vil oppmerksomheten bli omdirigert til noe mer produktivt.
det er mange forskjellige typer yoga som noen med pteronofobi kan dra nytte av, for eksempel hatha yoga eller hot yoga, blant mange andre. Likevel, uavhengig av de mange ulike former for yoga som finnes, nesten alle av dem kan bidra til å lindre noen av stress og angst som er forbundet med pteronophobia.
hvis du aldri har praktisert yoga før, kan det være i din beste interesse å ta en klasse eller se noen guidede videoer som kan hjelpe deg gjennom hver pose. Akkurat som med meditasjon, jo mer du trener yoga, jo mer dygtig blir du på det. I tillegg til å hjelpe deg med å redusere symptomene på pteronofobi, kan du også forvente å oppnå økt styrke og fleksibilitet, blant andre fordeler.
Redusere Koffein For Pteronophobia
det er ingen hemmelighet at inntak av store mengder koffein i løpet av dagen kan hjelpe i å gjøre deg mer engstelig. Dette er fornuftig når vi ser nøye på hvordan koffein påvirker kroppens fysiologi. Når vi bruker en høy dose koffein, vil vårt hjerte begynne å slå raskere og vi blir mer spente. I hovedsak vil kroppen vår begynne å gå inn i en» kamp eller fly » sinnstilstand. En slik sinnstilstand er ofte en forløper for noen med pteronophobia å oppleve panikkanfall.
så, forbruker lite eller ingen koffein i løpet av dagen kan være i stand til å betydelig bidra til å redusere din daglige angst. Selv om du gjør det, vil det sannsynligvis ikke gjøre all din angst gå bort, det vil faktisk hjelpe deg med å redusere unødvendig lidelse som du ellers ville ha opplevd hvis du skulle konsumere en stor mengde koffein.
Drikker som kaffe og te er ofte høye i koffein, samt noen energidrikker. Faktisk, selv noen matvarer har koffein i dem også, for eksempel mørk sjokolade. Å være mer bevisst på ditt daglige koffeinforbruk kan hjelpe deg med å redusere noen av symptomene forbundet med pteronofobi.
Dialektisk Atferdsterapi (DBT) for Pteronofobi
DBT er en svært effektiv form for behandling for mennesker som sliter med følelsesregulering. Det brukes ofte til å behandle personer som lider av borderline personlighetsforstyrrelse. Likevel kan det også være svært fordelaktig for noen som lider av angstlidelser som pteronophobia også. Dette skyldes den mange mengden coping ferdigheter du kan forvente å lære i EN DBT-gruppe. Disse gruppene vanligvis vare ca 6 måneder lang og kan ha alt fra to personer til flere personer avhengig av hvor mange delta i gruppen.
en svært effektiv dbt-ferdighet for å hjelpe noen med pteronofobi er halvt smilende. Denne teknikken fungerer ved at du tenker på det som du frykter eller upsets du alle mens litt heve munnvikene av lett smilende, dermed begrepet » halv smilende.»Selv om det ikke er nok å bare tenke på frykten din mens du smiler halvt, må du også prøve å avstå fra å underholde de smertefulle følelsene som din spesifikke frykt kan fremkalle.
Mindfulness meditasjon er også mye brukt I DBT og kan i stor grad være til nytte for noen med pteronofobi som det gjøres i en gruppeinnstilling, noe som bidrar til å sette pasienten ut av sin komfortsone. Disse gruppene mindfulness praksis kan inkludere å drikke varm te for å finpusse på smak og taktile sanser eller bare fokusere på pusten.
Coping ahead er en annen veldig nyttig DBT ferdighet som kan hjelpe noen med pteronophobia. Med coping fremover, vil du finne et sted hvor du kan sitte stille uten distraksjon. Lukk øynene dine og tenk på de mange forskjellige mulige scenariene der du vil møte din spesifikke frykt og overvinne den eller takle den. Å gjøre det vil hjelpe deg å være mye bedre dygtig til å takle din pteronofobi når du faktisk er utsatt for den spesifikke frykten som er forbundet med den i virkeligheten.
Psykiatriske Medisiner For Pteronophobia
anti-angst meds
Disse typer medisiner er svært nyttige for å forhindre panikkanfall. Slike rusmidler kan være svært nyttige for personer som lider av alvorlig pteronofobi på grunn av at personer med fobier ofte opplever panikkanfall også. Noen vanlige anti-angst medisiner inkluderer Xanax, Valium Og Klonopin, blant mange andre.
Disse typer narkotika er vanligvis ikke tatt på daglig basis, men de kan være i den grad deres pteronophobia er alvorlig nok. Dette er imidlertid noe du bør først diskutere med legen din før du bestemmer deg for å gjøre det for å sikre at det er trygt og effektivt.
Antidepressiva
Disse typer medisiner er Ikke Bare for personer som lider av depresjon, da De også kan hjelpe mennesker som lider av angstlidelser, for eksempel pteronofobi. Noen vanlige antidepressiva Er Paxil, Zoloft og Lexapro, blant flere andre. Disse stoffene kan være i stand til å bidra til å redusere noen av symptomene på pteronofobi.
Disse typer narkotika er vanligvis tatt på en daglig basis. De kan faktisk bidra til å forhindre panikkanfall oppstår, men de er mer så vant til å redusere folks daglige angst. Snakk med legen din for å se om du tar antidepressiva kan bidra til å redusere symptomene på pteronophobia, samt om det er trygt å gjøre det.
hvis du tror du kan lide av noen av symptomene på denne tilstanden, kan du ha nytte av behandlingen. Ta gjerne kontakt med legen din eller lokale psykiatrisk klinikk for å se hva dine tilgjengelige alternativer er og for å se om det er noen form for rabatt eller kampanjekode tilgjengelig for å hjelpe deg med kostnadene ved behandling, så vel som om helseforsikringen din vil dekke behandlingskostnader.