Søvnmangel betyr å få en utilstrekkelig mengde søvn. Gjennomsnittlig voksen krever mellom syv til ni timer per natt for optimal funksjon.1 Søvn er gunstig for både hjernens og kroppens funksjon. Omvendt kan søvnmangel eller ikke-restorativ søvn ha en myriade av negative effekter, spesielt på vår kognitive funksjon. Mangel på søvn effekter kan inkludere minne og dom verdifall, humørsvingninger, og søvnmangel hodepine. Andre vanlige tegn på søvnmangel kan være klossethet, og vektøkning eller vekttap. Kronisk delvis eller total søvnmangel kan alvorlig påvirke din fysiske og mentale helse.
Delvis Søvnmangel Effekter På Hjernen
Delvis søvnmangel eller søvnrestriksjon er tilstanden til å sove en utilstrekkelig mengde tid til å føle seg uthvilt. Mild søvnbegrensning går ofte ubemerket til et søvnunderskudd bygger opp. Mangel på søvneffekter på kroppen din er mye lettere å identifisere enn effektene på hjernen. Søvnmangel effekter på hjernen er uten tvil mer farlig og potensielt livstruende.2
de første symptomene på søvnmangel pleier å være nedsatt kognitiv funksjon. På kort sikt kan søvnmangel påvirke stresshormonene dine, forstyrre din kognisjon og destabilisere humøret ditt.3 for noen kan dette føre til mer flyktige og intense reaksjoner på hverdagens stressorer eller situasjoner. Det kan også gjøre deg irritabel og sint. Delvis søvnmangel har også vist seg å påvirke din evne til å konsentrere seg og ta hensyn til detaljer. En populær teori er at delvis søvnmangel forårsaker langsommere og nedsatt tenkning i prefrontal cortex. Prefrontal cortex styrer det som kalles høyere funksjonsaktiviteter, for eksempel språk, utøvende funksjon og kreativitet. Når du er søvnberøvet, er det en over-anstrengelse av prefrontal cortex, noe som resulterer i nedsatt konsentrasjon, våkenhet og redusert koordinering.4 hvis delvis søvnbegrensning blir kronisk, kan symptomene begynne å ligne de av total søvnmangel.5
Total Søvnmangel Effekter På Hjernen
Total søvnmangel er vanligvis klassifisert som å gå minst en hel natt uten søvn.6 din evne til å fullføre oppgaver med fart og nøyaktighet begynner å avta kort tid etter dette. Søvnmangel kan påvirke kort-og langtidshukommelsen.7 noen studier tyder på at minnet er negativt påvirket av nedsatt synaptisk plastisitet i hippocampus.
det er generelt antatt å være fem stadier av søvnmangel, som etter hvert som de utvikler seg, har økende konsekvenser. Fase 1 av søvnmangel er en natt eller 24 timer uten å sove. På dette punktet viser du mange av de samme symptomene som de med delvis søvnmangel. Trinn 2 er vanligvis kategorisert som 36 timer uten søvn. Dette er når din evne til å lære ny informasjon, minne, reaksjonstid, og din evne til å ta beslutninger vil bli vesentlig svekket. Den neste fasen, Trinn 3, eller går 48 timer uten søvn, er når du går inn i et mer intens stadium av søvnmangel. I løpet av dette stadiet er du mer sannsynlig å oppleve » microsleeps.»Microsleeps er forekomsten av å sovne utilsiktet fra hvor som helst mellom en brøkdel av et sekund til 15 sekunder.8,9 Sammen med de tidligere symptomene på søvnmangel, kan du begynne å oppleve intens angst, hallusinasjoner eller depersonalisering. Trinn 4, eller 72 timer uten søvn, kommer med en høyere sannsynlighet for depersonalisering, vrangforestillinger og uordnet tenkning. Endelig Kan Fase 5, som er våken i fire dager eller 96 timer, forårsake intense følelser av vrangforestilling, også kjent som» søvnpsykose», der hjernen din ikke kan tolke virkeligheten nøyaktig.10 Pågående søvnmangel etter dette er svært farlig og kan ha alvorlige og muligens dødelige helsepåvirkninger.
Vanlige Spørsmål
det er ingen avgjørende studie om mangel på søvn forårsaker irreversibel hjerneskade hos mennesker. Noen studier på mus har vist at søvnmangel har drept hjerneceller, men om dette også gjelder for mennesker, er det ukjent.11 Kortsiktig eller delvis søvnmangel antas ikke å ha langvarige effekter på hjernens funksjon og kan generelt motvirkes med en vanlig søvnplan.
det er ingen bevis for at mangel på søvn dreper hjerneceller hos mennesker. Å identifisere effekten av søvnmangel på hjernens funksjon er en kompleks og pågående studie. Søvn gjør at hjernen vår kan hvile og gjenopprette våre nevroner og nevrotransmittere, og det antas av noen at langvarig søvnmangel kan føre til at nevronene våre degenererer og har problemer med å kommunisere med hverandre.12
Søvnmangel kan forstyrre normal funksjon av hjernen og kroppen din. For mange mennesker påvirker søvnmangel deres humør, evne til å fokusere og håndtere livsstressorer. Det kan også påvirke hukommelsen og ha alvorlige effekter som depresjon og psykose. I tillegg kan søvnmangel negativt svekke kroppens evne til å bekjempe infeksjon, og kan øke sannsynligheten for hjertesykdom og fedme.13
selv om det kan ta tid, er det mulig å fullstendig gjenopprette fra søvnmangel. Å få nok søvn og ha en regulert søvnplan kan hjelpe deg med å gjenopprette søvnunderskuddet ditt.
Søvnangst er når følelser av stress og angst omgir å sove. Det er en form for prestasjonsangst. I likhet med å behandle søvnløshet, er det mange naturlige sovende rettsmidler samt medisiner som kan bidra til å redusere søvnangst.
Master Kilder Liste For Søvnmangel
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepsi%2c % 20og%20restless%20legs%20syndrom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Ressurser
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,den%20brain % 20og % 20cognitive%20function.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,oppnå%20deres%20vanlig%20sleep%20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- Forfatter
- Siste Innlegg
- Hvordan Påvirker Solen Søvn? – 22. November 2021
- Hvordan Holdning Påvirker Søvnkvalitet Hos Voksne og Barn – 18. November 2021
- Søvn vs Hvile: Hva Er Forskjellen? – Oktober 22, 2021