Selvtillit

når idrettsutøvere føler seg trygge, er de lettere i stand til å slå sportslige potensial til overlegen ytelse. Omvendt, når de føler seg usikre på seg selv, kan det minste tilbakeslaget eller det minste hinderet ha en overdreven effekt på ytelsen.

hva er selvtillit?

Selvtillit er ofte definert som den sikre følelsen av at du er lik oppgaven ved hånden. Denne sureness er preget av absolutt tro på evne. Du kan godt kjenne noen som har selvtillit tro har denne urokkelig kvalitet; hvis ego motstår selv de største tilbakeslagene. I slike mennesker er selvtillit like motstandsdyktig som en squashball: jo hardere slag, jo raskere spretter de tilbake. Likevel, selv om tillit er en ønskelig egenskap, er arroganse – eller sikkerhet for å føle seg ikke velbegrunnet i ens evne-uønsket. Hvis selvtillit er kanskje ‘skytsengel av sportsutøvere’ så arroganse er deres nemesis.

de seks kildene til selvtillit

tilliten en person føler under en bestemt aktivitet eller situasjon, er vanligvis avledet fra ett eller flere av følgende seks elementer:

1. Prestasjonsprestasjoner er den sterkeste bidragsyteren til sportstillit. Når du utfører noen ferdigheter vellykket, vil du generere tillit og være villig til å prøve noe litt vanskeligere. Ferdighetslæring bør organiseres i en rekke oppgaver som utvikler seg gradvis og lar deg mestre hvert trinn før du går videre til neste. Personlig suksess avler tillit, mens gjentatt personlig fiasko reduserer det.

2. Å være involvert i andres suksess kan også øke selvtilliten din betydelig, spesielt hvis du tror at utøveren du er involvert i (f.eks. I virkeligheten fremkaller det reaksjonen: «hvis de kan gjøre det, kan jeg gjøre det».

3. Verbal overtalelse er et middel til å forsøke å endre holdninger og oppførsel av de rundt oss, inkludert å endre deres selvtillit. I sport prøver trenere ofte å øke tilliten ved å overbevise idrettsutøvere om at utfordringen fremover er innenfor deres evner: «jeg vet at du er en god spiller, så hold hodet oppe og spill hardt». En idrettsutøver kan forsterke dette ved å gjenta meldingen gjentatte ganger til seg selv som en form for selvovertalelse. Et tips her er å unngå å si hva du vil ha negativt; så, i stedet for «jeg vil ikke komme av nest beste», prøv «jeg vil virkelig vinne denne». Følgelig trenger ikke tankene dine å vurdere hva som ikke er nødvendig for å komme fram til det som er.

4. Imagery erfaringer har å gjøre med idrettsutøvere gjenskape multi-sensoriske bilder av vellykket ytelse i deres sinn. Gjennom å skape slike mentale representasjoner, mestring av en bestemt oppgave eller sett av omstendigheter er langt mer sannsynlig. Det du ser er hva du får

5. Fysiologiske tilstander kan redusere følelser av selvtillit gjennom muskelspenning, hjertebank og sommerfugler i magen. De kroppslige følelsene forbundet med konkurranse må oppfattes som tilretteleggende for ytelse. Dette kan oppnås ved å bruke passende stresshåndteringstiltak som «fem pusteteknikk «og»tankestopp».

6. Emosjonelle tilstander er den ultimate kilden til selvtillit og relaterer seg til hvordan du kontrollerer følelsene forbundet med konkurranse, for eksempel spenning og angst. Betydningen av anledningen skaper ofte selvtillit, og derfor er det viktig å kontrollere dine tanker og følelser. Læring bilder og konsentrasjon ferdigheter som de som er beskrevet i » spotlight of excellence «(Øvelse 2 nedenfor) vil hjelpe.

Fem øvelser som vil øke selvtilliten din

Øvelse 1: Trygge situasjoner og situasjoner med tvil

for å oppnå en større følelse av stabilitet i selvtilliten din, er det nødvendig å vite nøyaktig hva som får det til å svinge. Del en ren side i to kolonner. Merk den første kolonnen ‘situasjoner Med høy tillit’ og den andre ‘Situasjoner Med lav tillit’.

i den første kolonnen viser du alle situasjoner eller omstendigheter i sporten din som du føler deg helt trygg på. I den andre kolonnen viser du situasjoner eller omstendigheter som noen ganger fører til at selvtilliten din reduseres. Identifisere forholdene som gjør at du føler deg urolig er det første skrittet mot å bygge større selvtillit. Vi kommer tilbake til disse listene i noen av de gjenværende øvelsene, men det burde bare ha tjent til å øke bevisstheten om områder som kan forbedres for nå.

Øvelse 2: Spotlight of excellence

denne visualiseringsøvelsen gjenskaper den mentale tilstanden forbundet med tidligere suksess og vil hjelpe deg med å bygge bro over gapet mellom din evne og selvtillit:

Tenk deg en stor spotlight strålte ned på gulvet, en meter foran deg. Lysstrålen er omtrent en meter i diameter
tenk nå tilbake til en tid i din sportslige karriere da du presterte på toppen av din evne – kanskje ved å bruke den første kolonnen Fra Øvelse 1 for å veilede deg. Hver bevegelse du gjorde førte til et vellykket resultat, og alt syntes bare å flyte uten mye bevisst innsats
i en dissosiert tilstand (dvs.å se på deg selv fra utsiden) undersøke hver av dine fem sanser. Se deg selv inne i sirkelen og utmerket. Tenk deg hva ‘ du ‘ inne i sirkelen er å se, høre, føle og lukte. Legg merke til smaken av suksess i munnen din
gå nå inn i rampelyset og bli helt tilknyttet for å oppleve hendelser gjennom egne øyne og i sanntid. Igjen, legg merke til hva du ser, hører, føler, lukter og smaker
Legg Merke til hvordan dette føles, slik at du kan gjengi det når din selvtillit er avtagende.

Øvelse 3: Positiv selvsnakk

Positiv selvsnakk vil bekrefte at du har ferdigheter, evner, positive holdninger og tro som er byggesteinene for suksess. Uttalelsene du velger må være levende, bør rulle av tungen, og praktiseres i god tid før konkurransen. Mest av alt må de være troverdige. Det ville hjelpe hvis du brukte disse, spesielt i de lavsikkerhetssituasjonene du identifiserte i Den andre kolonnen I Øvelse 1. Her er noen eksempler for å hjelpe deg med å komponere din egen:

Boxer – jeg har never av stål
Basketballspiller (for frikast) – det er bare meg og kurven
en defensiv linjemann i Amerikansk fotball – Ingen kommer til å komme gjennom
Hammer thrower – jeg er kongen av stingers
Judospiller – jeg er så sterk som En okse
ski-jumper – Min Timing er alltid spot på
sprinter – Gå på b av bang
striker i fotball – jeg vil slot i hver sjanse

lag din liste over fire eller Fem positive selvuttalelser og lese dem for deg selv hver dag. natten før du går til sengs og hver morgen når du våkner. Gjennom gjentatt bruk, vil de bli innebygd i din underbevissthet og dypt påvirke din sportslige prestasjoner.

Øvelse 4: Utnytte svakheter i motstanderen

motstanderen vil havn tvil og frykt for at de vil prøve hardt å skjule fra deg. Som ethvert menneske er de utsatt for angst, tretthet og ubesluttsomhet. Hvis du bruker tid på å tenke på dine motstandere, fokusere på hvilke svakheter og svakheter du kan lettest utnytte. Her er noen spesifikke retningslinjer for å hjelpe deg:

Studer videoopptak av motstanderne dine og analyser hva som oftest fører til at ting går galt for dem. Det kan være at de ikke kan utføre under visse forhold – som Paula Radcliffe i Varmen og fuktigheten I Athen-Ol-eller en bestemt del av spillet har en tydelig svakhet. For Eksempel Var Den Britiske tennisspilleren Greg Rudeski kjent for å ha en svak backhand som motstandere ofte ville forsøke å utnytte
hvis du spiller en individuell sport som krever presisjonsferdigheter som snooker eller golf, gjør et poeng med å gratulere motstanderen din når de har et heldig slag, men si ingenting når de er genuint dyktige
i lagsporter, identifiser spillere som er lett avviklet og avgjøre hva som får dem til å se rødt. Italiensk forsvarer Marco Materazzi brukte denne teknikken, om enn på en ganske kontroversiell måte, i finalen I Fotball-Vm i 2006. Materazzi angivelig ytret en fornærmende personlig bemerkning til fransk kaptein Zinedine Zidane som reagerte dårlig. Zidane voldsomt head-butted Materazzi og ble umiddelbart utvist som et resultat. Italia gikk på å vinne kampen
noen motstandere vil bli svært opprørt av det de oppfatter som urettferdig, dommer beslutninger. Gjør et poeng av å være vennlig og respektfull mot kamptjenestemenn, og ved å gjøre det, på et underbevisst nivå i det minste, er de mer sannsynlig å bestemme seg i din favør i noen 50-50 anrop;
når motstanderen din har en god løp av form, bruk taktikk som senker kampen ned for å bryte strømmen. Amerikansk tennisstjerne John McEnroe var den ubestridte mester i dette; hans på banen rants selv tjent ham tilnavnet ‘SuperBrat’!

NB-du vil legge merke til at noen av disse teknikkene er helt etiske og’ sportslige ‘ mens andre presser grensene for fair play.

Øvelse 5: Bruk av lydens kraft

Musikk har unike egenskaper, inkludert evnen til å inspirere, motivere og øke ens selvtillit. Det er mange låter med inspirerende tekster eller sterke ekstra-musikalske foreninger som du kan bruke til å øke selvtilliten din før konkurransen. Gode eksempler er I Believe I Can Fly Av R Kelly (62bpm), The Best Av Tina Turner (104bpm) Og Gold Av Spandau Ballet (143bpm). Du kan gjerne prøve å spille noen spor på mp3-spilleren som en del av en pre-event rutine. Jeg foreslår at hvis du vil føle deg trygg og holde din fysiologiske opphisselse lav, velg spor med sakte tempo (dvs. under 110bpm). Omvendt, hvis du skal psych-up, gå for et høyere tempo (dvs. over 110bpm), og bygge opp til et tempo på over 150bpm like før du konkurrerer.

Sammendrag

denne artikkelen burde ha overbevist deg om at selvtillit ikke bare er i hendene på skjebnen. Selv Når Lady Luck ikke skinner, er du den som er ansvarlig for å bestemme hvor trygg du føler deg i et sportslig møte. Ideer for å fremme tillit spenner fra de enkle prinsippene for å forstå hva som forårsaker tillit til å avta, visualiseringsteknikker og positiv selvprat. Du har også lært å vedta en ‘kan-gjøre’ holdning, utnytte svakheter i dine motstandere og bruke inspirerende musikk for å heve spillet. Den legendariske amerikanske fotballtreneren Vince Lombard! Når quipped,

‘Tillit er smittsom … men det er også mangel på tillit.’

KARAGEORGHIS, C. (2007) Selvtillit I Sport-gjør egoet ditt for deg. Topp Ytelse, 249, s. 1-4