Kelly Starrett
Fysioterapeut, entreprenør, bestselgende forfatter, og elsker Av Dune.
Hvert par år ser vi nye verktøy kommer til mainstream. Nylig har vi sett mange av disse verktøyene der folk egentlig bare hakker på en skrå overflate. Dette er flott, på mange måter. Vi får folk til å gjøre det enkle, grunnleggende knebøyet i en posisjon som er mer tilgjengelig. Problemet er hvis vi bare hakker med dette verktøyet, eller vi ikke går videre mot føttene på bakken. Skrå styrene er et verktøy, og vårt mål er å kunne bevege seg fritt og med tillit i enhver posisjon. Dette inkluderer å hakke på en skråning. Det inkluderer også huk på bakken. I hovedsak må vi huske våre langsiktige mål og forstå hvordan du bruker et skråbrett riktig.
Slik Bruker Du Et Skråbrett Riktig
Huk på et skråbrett vs. huk på bakken endrer i hovedsak bare en ting: fotposisjonen din. Det fjerner det dorsiflexionelementet, slik at du kan kaste med torso mer oppreist og med et mindre uttalt forhold fra foten til kneet.
hvis du har akutte eller kroniske begrensninger, er det her et verktøy som dette er nyttig. Vi fjerner dorsiflexion som forbedrer tilgjengeligheten til bunnen av knebøyet. Det er derfor så mange løftere som en sko med en stor hælkile. Vi fjerner nødvendigheten av dorsiflexion på slutten områder som gir enklere tilgang til bunnen av knebøy.
i hovedsak, hvis du har problemer med ankel mobilitet, som vil blokkere deg fra å nå en full knebøy.
skråbrettet er en flott løsning for å få tilgang til endeområdet på kneet og hoften ved å omgå ankelmobiliteten.
Hvorfor Folk Elsker Ol Løfte Sko
en av grunnene sko med en hæl kile har vært så populær I Ol løfte samfunnet har å gjøre med dreiemoment og stabilitet i hoften. Holde føttene på bakken, vekt støttet i buene plasserer rotasjonsbehov på hoften. Legg til behovet for å holde torso oppreist, og du forsterker denne effekten, så under belastning må du skyve knærne ut mer (skape høyere stabilitet mellom femur og hofte) når du forsøker å heve torso.
Å Plassere en hælkile under foten i form Av En Olympisk løftesko reduserer behovet for ferdighet og bevegelsesområde i bunnposisjon. Problemet er at vi ser etter bevegelseskompetanse, koordinering og bevegelsesoverføring.
Når Du Bruker En Skråbrett Blir Problematisk
Gud vet bare hvor ofte folk har sagt » bare knep med dine hæler på bakken.»Gud vet bare hvor mange ganger det har blitt tilskrevet meg spesielt. La oss rense luften. Jeg vil at du skal kunne squat i enhver posisjon du trenger, men med hæler på bakken som din ultimate arketype.
Å Bruke Et Skråbrett Blir Problematisk når det blir den eneste huk du gjør. Hvor mye tid bruker du i en knebøy daglig? Som det skjer, er dette spørsmålet den første videoen vi noensinne har laget. Hvor mye tid bruker du på et knep? Et Skråbrett bør ikke være den eneste gangen du adresserer denne grunnleggende posisjonen.
Husk at praksis ikke gjør perfekt, praksis gjør permanent. Huk På Et Skråbrett eller på tærne (samme posisjon forresten) kan fungere i dette kontrollerte miljøet, men når du må kne seg eller lande i en hæl-på-bakken posisjon ute i naturen, kan du støte på noen komplikasjoner.
hvis du bruker en Av Disse Skråbrettene, vil jeg at du skal gjøre det med det progressive målet om å hakke med dine hæler på bakken. Reduser vinkelen på brettet så mye du er i stand til over tid, og bruk våre rutiner I Ready State Virtual Mobility Coach for å jobbe med å åpne ankelmobiliteten for å få føttene på bakken. Vi har noen gode verktøy for å hjelpe deg med å nå den rumpen til gresset du leter etter, for eksempel 14 day squat challenge og 10 minute squat test.
Så for å pakke det opp, Er Skråbrett og Olympiske løftesko verktøy. De omgår ankel mobilitetsområde av bevegelseskrav for å gi lettere tilgang til bunnen av knebøyet. Dette er et nyttig verktøy for progresjon, men bør ikke være den eneste posisjonen du hekker i. Øvelse gjør permanent og vårt mål for deg er bevegelseskompetanse i naturen, ikke bare i treningsstudioet.