I vår forrige artikkel forklarte vi hvordan du lager din egen Personlige Kroppstransformasjonsutfordring som en fin måte å skape struktur og motivasjon mot å oppnå et personlig helse-og treningsmål.
i denne artikkelen tar vi ting videre og forklarer hvordan du kjører en kroppstransformasjonskonkurranse med en gruppe mennesker. Denne tilnærmingen gir ikke bare en sunn dose konkurranse, men gir deg også et støttenettverk av andre som går gjennom samme prosess som deg, med de samme målene i tankene. Det er så mye mer å lære ved å trene i en gruppe og se hvordan andre mennesker reagerer og tilpasser seg sine egne metoder og valg.
til Slutt, hvis du trenger litt mer overbevisende om hvorfor transformasjonskonkurranser fungerer så bra, har studier vist (1) at deling av målene dine er en sterk motivator for suksess på grunn av folks motvilje mot ikke å mislykkes foran andre. Åh, og de kan være morsomme å gjøre!
Hva er En Kroppstransformasjonskonkurranse?
dette er hvor to eller flere personer går sammen i en bestemt periode for å trene mot et felles mål, vanligvis involverer fett tap eller muskelbygging. Hver person dokumenterer sin startkroppsstatistikk (for eksempel kroppsvekt, høyde, kroppsfett % og eventuelle fremdriftsbilder osv.) På slutten av prosessen sammenligner konkurrenter statistikk med startposisjon og hverandre, og en vinner blir erklært basert på den mest vellykkede transformasjonen.
Pre-Match Setup
når du setter opp en transformasjonskonkurranse, er det første stedet å begynne å bestemme hvilken type konkurranse du skal kjøre.
Velge En Transformasjonsutfordringstype
du kan selvsagt ha en åpen utfordring, der en gruppe mennesker erklærer sine mål (som kan være forskjellige, f. eks. vekttap vs muskelbygging) og kollektivt spore fremgang som et middel til støtte og gruppelæring. De mest effektive gruppene er imidlertid de som trener mot det samme målet og støtter hverandre under transformasjonen.
hvis du kjører en konkurransedyktig utfordring, vil det være viktig at du oppretter en konkurranse basert på en gruppe som arbeider mot samme mål og om mulig, delt etter kjønn. Her er de mest populære utfordringstypene vi vil foreslå;
| Transformasjon Konkurranse Type | Beskrivelse |
|---|---|
| Fat Loss Competition |
en gruppe for alle som har en betydelig mengde fett som de ønsker å miste. |
| Kutte Konkurranse |
en gruppe for folk som ikke har så mye fett å miste, men ønsker å redusere ned til lavere kroppsfettprosentområder, eller gå gjennom en kroppsrekomposisjon(også kjent som en «recomp» – å miste fett og få muskler samtidig). |
| Bulking Konkurranse | en gruppe mennesker som har som mål å bygge muskler og sette på masse. |
Bestem På Konkurranse Timings
Nå må du bestemme på timings av konkurransen og hvor lenge det vil kjøre for. Vi har tatt et eksempel tabellen nedenfor med noen av datoene for å tenke på. Du må sørge for at varigheten er lang nok til å se reelle endringer i kroppen, og vi vil ikke anbefale noe mindre enn 30 dager.
| Konkurransens Varighet |
2 Måneder |
| Startdato |
1. januar 2018 |
| Sluttdato |
31. Mars 2018 |
| Resultat Kunngjøring | 14. Mars 2018 15:00 UTC |
Andre Ting Å Tenke På
- Hvordan vil du melde folk opp til utfordringen? Vi anbefaler at du har en konkurranseadministrator som eier et enkelt regneark for å registrere spillerdetaljer og kroppsstatistikk (vi har tatt med en eksempeltabell i neste avsnitt). Spillere kan sende sine statistikker og fremdriftsbilder på ulike sjekkpunkter under utfordringen.
- hvor vil folk registrere deres fremgang og kropps resultater? Det er viktig å holde fremdriften sporing raskt og enkelt. Vår egen body tracking app (kalt Fitstream dont you know) er en fin måte å spore fremgang og er tilgjengelig på iOS og Android.
- hvordan vil du kommunisere med gruppen under utfordringen? Vurder å sette opp en e-postliste for å sende ut regelmessige oppdateringer til gruppen og holde dem informert om viktige datoer og milepæler.
- Hvordan vil du bestemme deg for vinneren? Konkurransevinnere kan avgjøres ved gruppestemme fra personer i utfordringen eller via et uavhengig panel.
- Blir det noen premier? Som om å være sterkere og mer sexy på slutten av prosessen var ikke premie nok! Du kan vurdere å ha en konkret premie kan bidra til å holde konkurransen konkurransedyktig. Vi har sett grupper som ber om en «inngangsavgift» som deretter samles og tildeles vinnerne.
Inviter Folk Til Utfordringen
Det er nå på tide å rekruttere dine konkurrenter! Sett utfordringen din der ute og se hvem som vil bli med deg på transformasjonsoppdraget ditt.
Du kan kjøre en office challenge, eller venner og familie gruppe eller med en haug med fremmede på nettet. Det spiller ingen rolle, men jo flere mennesker du har, jo større støttenettverk og potensial til å lære av andre.
Uansett hvem du nærmer deg, bygg opp rekrutteringslisten din og registrer disse navnene og e-postadressene før konkurransens startdato. Vi har tatt med en eksempeltabell med data nedenfor som du kanskje vil samle inn fra konkurrentene dine;
| Navn / ID | E-Post | Alder | Kjønn | Høyde | Vekt | Status |
|---|---|---|---|---|---|---|
Konkurranse Kick-off
det er kampdag, så la oss få ting i gang. Et godt sted å starte er å dele konkurransereglene med gruppen –
Konkurranseregler Og Etikette
- Keep it civil! Dette er ment som en positiv konkurranse for å inspirere til sunne og bærekraftige livsstilsendringer. Ingen søppelprat eller mobbing tillatt.
- Hjelp og oppmuntre andre konkurrenter.
- Overhold frister Satt Av Konkurranseadministratoren, hvis du er sen, teller den ikke.
Alle må sende inn sin opprinnelige statistikk som følgende innen 24 timer etter konkurransen starter –
Navn:
Alder:
Kjønn:
Høyde:
Vekt:
Fremdriftsbilder: Legg ved 3 eller 4 fremdriftsbilder (foran, bak og side skutt av hele kroppen) mens du holder et notat med dato og konkurranse navn skrevet på. Se progress picture retningslinjer nedenfor.
Retningslinjer For Fremdriftsbilder
Vi har skrevet en artikkel om hvordan du tar de beste fremdriftsbildene for å spore fremdriften din, men her er en rask oversikt over transformasjonskonkurransebilder.
- Ta bilder i en unflexed og avslappet tilstand med armene ved din side (ingen posering tillatt!)
- Sørg for at hele kroppen er i skudd
- Ta klare bilder i god belysning uten Photoshop trickery! (selv om grunnleggende redigering som beskjæring, endring av størrelse eller bruk av endringer for å skjule identiteten din, er greit).
- Bruk undertøy eller badedrakt og unngå posete klær
Konkurransesjekkinger
hvis du bruker et journalføringssystem som Fitstream for å spore fremgang, er det nyttig hvis gruppen sjekker inn og legger til offentlige fremdriftsinnlegg for gruppen å se. Nyttige innlegg inkluderer;
- Vanlige målinger
- Fremdriftsbilder
- bilder av måltider eller oppskrifter
- treningsjournaler
- personlige rekorder og prestasjoner
- Forskning og funn
- Bok-og artikkelanbefalinger
offentlige tidsskrifter bidrar til å holde fart under konkurransen og dra nytte av gruppen med kunnskapsdeling. Følgende artikler skal bidra til å inspirere journalen din-
- Hvordan holde en fitness journal
- Inspirasjon for din helse og fitness journal
Transformasjon Pekere
Transformere kroppen din er ikke lett. Det krever engasjement, fokus og en sterk vilje til å få til reell endring. Det kan være nyttig å gi følgende transformasjonspekere til konkurrentene dine for å hjelpe dem med å komme i gang –
- Konsistens er nøkkelen til suksess, fokus på å bygge sunne vaner og rutiner for å sikre konsekvent trening og spising i tråd med dine mål.
- Dedikasjon er viktig. Endring er ikke lett, og du vil oppleve ubehag som kroppen craves mat og trening nivåer det tidligere ble brukt til. Det vil passere, men i mellomtiden må du suge det opp!
- Spor fremgang regelmessig. Veie deg selv, ta kroppsmål og fremdriftsbilder, ta opp matinntaket. Dette holder deg fokusert på målet ditt og hjelper deg å forstå hvordan kroppen din endrer seg over tid.
- Les, forskning og lær. Søk etter transformasjonshistorier som vil etterligne dine egne og lese artikler, lytte til podcaster og se videoer eller annet innhold som vil bidra til å støtte dine mål.
- Velg et prøvd og testet program og hold deg til det.
vår nybegynnerguide til fitness er en nyttig lesning hvis du bare starter.
Wrap-up
Kroppen transformasjon innholdet er svært motiverende metoder for å endre din livsstil. De tilbyr muligheten til å koble til folk som ønsker å gjøre lignende endringer i kroppen deres, det være seg vekttap eller muskelbygging, og lære av hverandres feil og suksesser.
konkurransene tar ikke mye å sette opp, men resultatene kan være forbløffende, så vi anbefaler dem på det sterkeste. Hvis du trenger råd eller har andre spørsmål om å kjøre disse comps gjerne send oss eller koble På Facebook.
- M. Deutsch og H. B. Gerard (1955). ‘En Studie Av Normative Og Informasjons Sosiale Påvirkninger På Individuell Dømmekraft’. Journal Of Unormal Og Sosial Psykologi, 51, sider 629-36.