overgangen til college er en annen opplevelse for alle, men det kan være spesielt vanskelig for studenter som administrerer en psykisk lidelse. Omtrent en av fire voksne over 18 år i USA lider av en diagnostisk psykisk lidelse i et gitt år. For mange studenter er dette første gang de bor hjemmefra. Men denne uavhengigheten kommer med nye muligheter, utfordringer og ansvar. Selv om dette er en spennende tid for noen studenter, kan det være skremmende for studenter som arbeider med noen form for psykisk lidelse.
Lærdommer fra pandemien for høyere utdanning
COVID – 19-pandemien har presentert mange utfordringer for ledere innen høyere utdanning som har søkt hvordan de best kan støtte studenter med de ressursene de trenger for å håndtere psykiske problemer. Som studiesteder stengt, campus mental helse ressurser var utilgjengelig. Denne mangelen på tilgjengelighet skinte et søkelys på behovet for institusjoner for å prioritere hvordan å ta vare på student mental helse både på og utenfor campus.
Måter som studenter kan håndtere mental helse
Prioritering av mental helse har vist seg å være en nødvendighet under koronavirusutbruddet. Selv når campus psykiske helsetjenester er utilgjengelige, trenger studentene fortsatt måter å håndtere sitt mentale velvære på.
Nedenfor er anbefalinger for håndtering av mental helse – enten studentene er på eller utenfor campus.
1. Ta vare på helse og velvære
God fysisk helse har en direkte sammenheng med økt mental velvære. Å prioritere mental og fysisk helse, innlemme sunn mat, fysisk aktivitet og sosial støtte i dagliglivet. Forstå sammenhengen mellom sinn og kropp bidrar til å effektivt håndtere psykisk helsevern. Disse psykiske helse-og treningsanbefalingene Fra National Alliance on Mental Illness (NAMI) er et godt sted å starte.
2. Tidsstyring
Effektiv tidsstyring under pandemien viste seg å være en kritisk ferdighet, da elevene møtte et læringsmiljø med flere distraksjoner. Akademisk ytelse er avhengig av sunn tidsstyring. Det er viktig å ikke bare styre tid, men også energi og mental velvære. Ved hjelp av en tid ledelse app bidrar til å holde orden før oppgavene begynner hoper seg opp. Å utvikle en konsekvent tidsplan bidrar ikke bare til å redusere hverdagens stressorer, men forbedrer det generelle mentale velvære.
3. Hold styr på psykiske bekymringer
Når en elevs høyskoleplan blir opptatt, er det lett å miste oversikt over hva som kan skje med psykiske problemer. Opprettholde en journal for å spore psykiske bekymringer bidrar til å holde seg i tråd med følelser og følelser. Men hvis negative følelser og symptomer blir verre, bør studentene søke umiddelbar mental helse støtte fra helsepersonell.
4. Omgir deg med gode mennesker (selv om det er nesten)
høgskolens psykiske helsekrise ble bare mer uttalt for studenter under pandemien. Følelser av stress, angst og isolasjon kom til overflaten for mange studenter som ikke lenger kunne engasjere seg i campussamfunnet med venner. Denne mangelen på sosial interaksjon forårsaket depressive tanker for mange. En Meningsmåling Fra Harvard Fant at 51% av unge voksne følte seg nedfor, deprimerte eller håpløse. Heldigvis, en retur til campus forventes å komme som vaksine distribusjon fortsetter å utvide, og elevene har funnet mange måter å koble nesten med venner og familiemedlemmer i løpet av det siste året. Videoplattformer som Zoom er nå en vanlig måte å koble til virtuelle arrangementer, for eksempel lykkelige timer, filmkvelder, middagsdatoer og spillkvelder. En Undersøkelse Utført Av TimelyMD fant at 39% av elevene håper å fortsette Å bruke Zoom og FaceTime for å få kontakt med sine kjære selv etter pandemien.
5. Praksis mindfulness
College er stressende og fartsfylt, noe som gjør Det enkelt å føle seg frakoblet fra dine egne behov. Mindfulness meditasjon er en fin måte å ikke bare lindre stress, men forbedre minne og fokus. Meditasjon har også vist seg å hjelpe angstlidelser og forbedre mental helse behandling. Når elevene føler seg stresset, kan disse anbefalingene for mindfulness eller meditasjon være nyttig. Jed Foundation (JED) tilbyr mer informasjon og ressurser om mindfulness for studenter.
6. Unngå bruk av narkotika og alkohol
Mange unge vender seg til alkohol og stoffbruk til selvmedisinering. Mens sliter med en psykisk lidelse ikke direkte føre til rusmisbruk, kan det føre til det. I stedet for å søke psykisk helsebehandling, bruker noen studenter narkotika og alkohol for å lette symptomene på en udiagnostisert psykisk helsetilstand. Stoffer kan gi kortsiktig lindring av symptomer, men forårsake skadelige langsiktige effekter på lang sikt. Narkotika og alkohol kan forverre eller utløse symptomer, noe som fører til flere psykiske problemer.
7. Finne måter å bli involvert
Ideelle organisasjoner rundt om i verden jobber for å løse problemer og utvikle innovative løsninger for folkehelsekrisen. Harvard Medical School publiserte en artikkel som sier at «frivillig arbeid hjelper folk som donerer sin tid, føler seg mer sosialt forbundet», noe som kan bidra til å redusere ensomhet og depressive tanker. Og pandemien skapte til og med nye måter å frivillig og gi tid til verdige årsaker gjennom virtuelle metoder.
8. Utnytte psykiske helsetjenester
stigmatiseringen av å søke psykisk helsebehandling fra et rådgivningssenter er ekte for mange studenter. Men å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet. Studentene må gi seg selv og andre plass til å jobbe gjennom hvordan de best kan håndtere sin mentale helse. Dr. Jan Hall, administrerende direktør for mental helse Ved TimelyMD, foreslår dette: «Hvis en student prøver en ny mental helsestrategi, bør de justere ideen og få den til å fungere for dem og gi seg oppmuntrende meldinger for å gjøre selv små skritt mot sine mål.»