sammen med en skikkelig oppvarmingsrutine og et godt treningsprogram, er start og sving avgjørende for enhver svømmer, uansett standard. Derfor har vi bestemt oss for å gi deg noen tips for å forbedre både start-og freestyle-svingen.
enten du er en sprinter eller en langdistanse svømmer, vil gode starter og svinger hjelpe deg raskt nå din toppfart. I dag vil vi gå over fordelene ved å bruke sporet start over grab start. Etter det vil vi gi noen startblokkøvelser for deg å øve. Deretter vil vi utforske snu teknikker og gi deg noen tips du kan implementere i treningen.
Starthastighet Genereres Fra Gode Starter Og Svinger
i Likhet med sporutøvere på startlinjen, trenger svømmere en god blokkstart for å starte en hendelse. Deretter bruker de svinger for å skyve av veggen og begynne neste runde. Både start og sving er områder hvor du kan bruke beina til å generere enorme mengder kraft, slik at du raskt kan nå maksimal hastighet i vannet.
det er viktig å få fart raskt før du begynner undervannsfasen på fanget ditt. IFØLGE EN artikkel publisert I FINA, dette er den raskeste delen av en runde fordi svømmere redusere dra når effektivisere og utnytte sterke kroppens muskler i deres undervanns kick.
imidlertid genereres ikke all den hastigheten fra streamline og dolphin kick alene. Du får det meste av din opprinnelige hastighet fra å skyve av blokken eller veggen. God kraftapplikasjon fra beina er nøkkelen til å utvikle en sterk start og sving, og det vil gi den hastigheten du trenger i begynnelsen av hver runde.
Grip Start vs. Sporet Start
det finnes to typer starter i svømming: grip start og sporet start. For grip start, plasserer du begge føttene på kanten av startblokken om skulderbredde fra hverandre. For sporstart, derimot, er en fot plassert på forsiden av startblokken og den andre bak den på en liten pute klar til å skyve av.
en studie publisert I International Journal Of Exercise Science finner at sporet start har en kant over grab start. Sporstart gir bedre balanse i startposisjonen, raskere reaksjonstid til startsignalet og en kraftigere kjørefase utenfor blokken.
Balanse er Hvor en god start begynner. Hvis du er ute av balanse når startsignalet går av, vil du ha dårlig reaksjonstid og mindre strøm når du skyver av blokken. Du kan oppnå riktig balanse ved å fokusere på riktig kroppsstilling mens du trener. I sporstart har du en fremre fot og bakfot for å skifte vekten mellom for å finne et komfortabelt balansepunkt for startposisjonen.
din reaksjonstid vil bli bedre med sporet start. Kroppsposisjonen til sporstart gjør det mulig for din første bevegelse å begynne på bakbenet. I grab start, på den andre siden, ditt første trekk genereres ved hjelp av armene. Sporet start er å foretrekke fordi bena er mye sterkere enn armene, slik at du kan utøve kraft mer effektivt av blokken, noe som resulterer i en bedre reaksjonstid.
du vil ha mer kraft fra sporstart fordi beina dine begynner drivfasen og har mer tid til å utøve store mengder kraft på blokken. I tillegg kan du oppnå en høyere hofteposisjon i sporet start, slik at du kan komme inn i vannet i optimal vinkel.
Tips For En God Sporstart
her er hva du bør fokusere på for å få en god start:
- et effektivt trykk av startblokken
- den beste mulige inngangen til vannet
- den raskeste mulige skyvekraft gjennom vannet
for å oppnå alt dette trenger du en utmerket innstilt posisjon på startblokken. Følg disse fire hovedreglene:
- Hold hoftene opp med en liten bøyning i ditt fremre kne.
- Se nedover.
- Forleng armene vinkelrett på startblokken.
- Legg bakfoten på startblokken bak linjen på hoftene.
Hvordan Tilpasse Sporet Starter Fra En Konvensjonell Blokk
Ikke alle svømmebassenger er utstyrt med de aller nyeste startblokkene (dvs.med en bakre pute), så du må vite hvordan du tilpasser posisjonen din til enhver form for blokk. Hvis du bruker «konvensjonelle» blokker:
- Sjekk albuene dine. Siden du ikke kan holde dem rett og vinkelrett på startblokken, bøy dem og sørg for at de peker bakover, ikke utover.
- tærne dine skal peke fremover.
- føttene dine skal være like bak hoftene dine og ikke direkte i tråd med hverandre.
- brystet skal hvile mot låret.
Slik Utfører Du Det Perfekte Dykket
nå er du nesten klar. For å sikre at du utfører et perfekt dykk, sjekk det rett etter å ha presset av:
- albuene er kastet fremover etterfulgt av hendene; de må ikke være foran ansiktet ditt i starten.
- haken og brystet skyves fremover. Ikke skyv oppover; sørg for at skuldrene dine er hevet og ryggen din er horisontal.
- brystet ditt er lavt og ryggen flatt; dette vil tillate deg å skyve av så kraftig som mulig med bakbenet ditt.
3 Startblokk Øvelser
Prøv denne sekvensen av start øvelser for å lære riktig posisjon. Ta opp posisjonen din på startblokken og trene følgende:
- bøy bena i startposisjonen og hold brystet og ryggen flatt. Med armene utvidet og parallelt med vannet, sørg for at du ser nedover og hoftene er ikke for høy. Skyv av blokken og fokus på hvordan du kommer inn i vannet.
- i samme posisjon som beskrevet ovenfor, flytt en fot bakover på bakplaten og løft hoftene. Finn en behagelig balanse mellom forbenet og bakbenet. Skyv av og forbli fokusert på stillingen av hofter og hode når du kommer inn i vannet.
- start fra posisjonen nevnt ovenfor, flytt armene bakover og bøy albuene dine. Prøv å holde en rett tilbake. Trykk av og prøv å ikke øke kroppen din for mye mens du dykker i vannet.
når du trener disse øvelsene, vil du begynne å utvikle en følelse for riktig kroppsposisjon gjennom hele starten. Husk å alltid fokusere på å kjøre gjennom beina for å generere den nødvendige kraften som går inn i dykket ditt. Når du er i luften, ser kroppen din i god grad vinkel og i en rett linje. En god oppføring handler om vinkler, så du bør fokusere på å dykke i vannet i omtrent 40 graders vinkel.
5 Pekere For Raskere Svinger
nå som du har funnet en ideell startposisjon, prøve og forbedre din tur. Her er fem ting å fokusere på:
- hodet ditt skal følge hånden din. Du bør begynne å stikke hodet ned og krølle ryggen mens du gjør ditt siste slag.
- Løft hoftene dine. Krølle hodet under vann, skyv skuldrene nedover, og skyv av med å brette hoftene oppover så kraftig som mulig.
- Krøll hodet under vann. På slutten av ditt siste slag, roter umiddelbart håndflatene nedover, senk hodet og krølle det under vann for å hjelpe kroppen din til å rotere.
- Hold knærne oppe på overflaten. Den største feilen er å holde hælene oppe og bøye knærne for fort, og dermed skape stor vannmotstand.
- Skyv av veggen. Støtteknikken er den samme som når du hopper ut av vannet. Hold føttene nivå med hoftene, stødig overkroppen, og presse med bena helt opp til skuldrene.
Fokuser på disse tipsene under din neste tur til bassenget. I mellomtiden kan du jobbe mot en raskere sving ved å forbedre fleksibiliteten til hofter, rygg og kjerne.
Øvelse Gjør Mester
når du begynner å praktisere starter og svinger, ikke bekymre deg hvis du gjør feil i begynnelsen; det er ganske normalt. Å gjøre feil er den eneste måten å forbedre, så ikke gi opp!
Implementer noen av øvelsene og tipsene nevnt ovenfor i din neste trening. Hold på det, og du vil se forbedring i dine starter og svinger. Deretter starter du løp og runder med den hastigheten som er nødvendig for å forbedre svømmetidene dine!
Pass på at du er godt utstyrt for trening, slik at du kan glemme utstyret du har på deg og fokusere utelukkende på skjemaet ditt. Besøk Arena Sport for alle dine svømmebehov, enten du svømmer for rekreasjon eller du er en elitekonkurrent.