(Sist Oppdatert: November 10, 2019)
hvis du spør noen høyskole eller pro scout om hva de ser først når de vurderer en idrettsutøver, vil de si 40-yard dash. 40-yard dash er bestefaren til alle øvelsene for idrettsutøvere. 40 er et rent mål på hvor raskt en idrettsutøver kan eksplodere av linjen og nå topphastighet. Kjører en god 40-yard dash kan være forskjellen fra å være en full-ride lærd til en tur på.
som trener vet vi viktigheten av ikke bare å lære riktig teknikk på hvordan du kjører riktig, men også hvordan du bruker vår styrke og kraft til å nå topphastighet så raskt som mulig.
når vi ser på 40-yard dash, måles den fra 10, 20 og 40 meter. Mens mange tror at det er hemmeligheter å kjøre en rask 40-yard dash, er jeg her for å forklare hva jeg tror og har forsket på å finne for å være den beste måten å kjøre en rask 40-yard dash.
Når jeg sier at vi ser på 40-yard dash i 3-segmentene, er det en viss forståelse av hva hver markør betyr. Den første 10 yards måler akselerasjon fra en stillstand, på 20 yards mål på akselerasjon til topp-end hastighet, og 40 yards måler hvor lenge topp-end hastighet opprettholdes.
for å få de beste resultatene for de 3 komponentene i 40-yard dash, må vi bryte ned hele dashbordet i 3 nøkler deler: holdning, de første ti meter og mål. Forstå og perfeksjonere disse 3 delene vil bidra til å produsere vår raskeste 40-yard dash.
Tre Tips For Å Kjøre En Rask 40-Yard Dash
Følg disse 3 tipsene og kjøre en raskere 40-yard dash
Holdning
når det gjelder holdning er det den mest oversett delen av løp. Å ha en god holdning setter oss opp for suksess.
når vi setter opp vår holdning, må vi huske at vi vil samle linjen. Den eneste delen av kroppen vår som må ligge bak linjen er våre hender og føtter.
når vi setter opp, skal vi finne ut hvilken fot som vil være fremover og bakover i vår holdning. Vanligvis er en god tommelfingerregel å ha foten du hopper av foran.
nå må vi få føttene satt riktig (og dette kan variere litt fra idrettsutøver til idrettsutøver, så det er viktig å avgjøre hvilken holdning som er best for hver enkelt idrettsutøver).
Sett fremre fot grovt ½ til 1 fot lengde tilbake fra linjen
Sett 2.fot lined opp med motsatt fothæl. Utøveren kan også sette foten opp 1-fots lengde tilbake fra motsatt fot hæl (eller et sted i mellom de 2). Igjen er dette avhengig av utøveren.
MERK: hold begge føttene skulderbredde fra hverandre og vekt på ballene på føttene dine.
når føttene er satt, ser vi nå ut til å sette våre armer / hender og sette vår shin vinkel. For å gjøre dette, plasser hendene foran linjen og «gå» deg selv bak linjen. Ved å gjøre det, vil du heve hofter og laste deg selv som en vår.
Du vil sikre at du har riktige skinnvinkler når du » går » deg tilbake og holder dem i riktig vinkel til start(prøv å få skinn så parallelt med bakken som mulig).
mens du «går» deg selv tilbake, vil du plassere hånden på bakbenet rett bak startlinjen. Du vil ha skulderen litt foran hånden og skal føle en «fremover lean». Vi vil føle at vi nesten faller fremover (dette er viktig ved start, da det vil sikre at utøveren skyter fremover i stedet for å dukke opp).
når vår» 3 point » holdning er satt opp, vil vi heve vår motsatte arm opp til vår hofte mens vi opprettholder en 90 graders vinkel ved albuen. Vi så spenne vår kjerne og holde våre chins gjemt og forberede for take-off.
De Første 10 Yards
når vi begynner å akselerere fra et dødt stopp, vil vi sikre at vi skyver av med begge bena. Igjen er de første 10 meter akselerasjon og for å akselerere så raskt som mulig må vi bruke kraften i beina for å kjøre føttene i bakken så sterk som menneskelig mulig.
vi kjører armene våre så hardt som menneskelig mulig mens vi holder haken nede fordi vi ikke vil stige opp. Når vi brenner armene våre tilbake (tenk å kjøre albuer tilbake), må vi sørge for at vi holder albuene nær 90 grader.
Vi ønsker å dekke så mye bakken som mulig med vårt første skritt. Vårt første skritt bør være om et verksted utenfor linjen (hvis det er kortere enn dette, er utøveren ikke kjører med bena sterk nok).
Vi må fortsette å holde pusten og spenne kjernen vår til slutten av 10 meter. Som vi kjører må vi sikre at vi har maksimal kneet stasjonen og dorsiflexion i ankelen. Målet er å dekke så mye bakken som mulig med hvert trinn. En god tid vil typisk ha 5 1/2 til 6 ½ trinn.
Finishen
Når vi kommer til slutten av løp, må vi huske at det ikke er noen nedtur. Fortsett å kjøre albuene for å holde hastigheten(beina følger armene). Når du kjører dette ønsker vi å kjøre gjennom mållinjen eller 10 yards forbi. Vi ønsker ikke å bremse opp eller miste fokus. Visualiser finishen utover linjen. Mange la opp rett før linjen som koster dem en tiendedel av et sekund.
til slutt er det minimal feil som kan skje når du kjører en 40-yard dash. Når det gjelder vår holdning, de første 10 meter, og mål er det en erkjennelse av at det er de små tingene som gjør den største forskjellen. Perfeksjonere disse tre delene av 40-yard dash vil ikke bare forbedre din tid, men din lager i en høyskole eller speidere øyne også.
Om Forfatteren:
James Sheahan er en styrke trener På Elite Sports Performance, et treningsanlegg som ligger I Mentor, OH. James gikk På Heidelberg University hvor han spilte fotball i 4 år. Han var en 3-årig forrett som spilte wide receiver og special teams. James ble uteksaminert med en grad i psykologi i behavior management. James trent Med Elite i løpet av sin kollegiale karriere hvor han plukket opp og lært mye Av Elite trening filosofi første hånd i skyttergravene. James ‘ kjærlighet til trening og hjelpe enkeltpersoner har brakt ham tilbake til Eliten hvor han fortsetter sin lidenskap. James er en dedikert student til spillet og er alltid med å bedre seg selv som en styrke trener. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com