większość ludzi, którzy chcą się dopasować, popełnia błąd rejestrując się na członkostwo w siłowni jako pierwsze działanie. To duży błąd, zwłaszcza jeśli jest to dlatego, że zostałeś zwabiony z powodu promocji, która wydaje się, że była to świetna okazja!
to nigdy nie jest dobry interes, jeśli nie pójdziesz, nienawidzisz tego miejsca i nie osiągniesz wyników. Bez względu na to, jak tania jest opłata inicjacyjna lub rozsądna cena, jeśli nie otrzymujesz tego, czego chcesz, marnujesz swoje pieniądze. Co gorsza, możesz poczuć się jak nieudacznik. Oba nie są dobre.
siłownie mogą być świetnym narzędziem, które pomoże Ci dopasować się, ale są ważne rzeczy do zrobienia przed dołączeniem do jednego, aby zapewnić Ci wyniki, których szukasz. Chcę dać wam kilka wskazówek zebranych od przewodnictwa ludzi przez proces przez ponad ćwierć wieku.
Oto 10 rzeczy, które powinieneś zrobić przed zapisaniem się na członkostwo w siłowni:
1. Określ swoje cele
posiadanie jasnych celów jest udowodnione, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Ale niewielu zdaje sobie sprawę, że pomoże Ci dowiedzieć się, jaki rodzaj siłowni, jeśli w ogóle, byłby dla ciebie najlepszy.
jeśli twoim celem jest uzyskanie jak największej siły, Siłownia bez kilku stojaków, platform podnośnikowych i zasad zapobiegania zrzucaniu ciężarów nie będzie dla ciebie dobrym miejscem. Jeśli twoim celem jest poznanie nowych ludzi podczas aktywności i próbowania nowych rzeczy, Siłownia bez treningu grupowego lub doskonałych zajęć też nie zadziała. Jeśli chcesz poprawić siłę wybuchu i zwinność, Siłownia zaśmiecona maszynami pozbawionymi wolnej przestrzeni będzie problemem.
jeśli masz problemy z trzymaniem się programu, nie wiesz, co robić, lub musisz zmienić dietę, to wybór siłowni nie jest tym, na czym musisz się skupić. To tak, jakby wybrać szkołę, do której mają wysłać dzieci, na podstawie tego, jak wygląda biblioteka. (Więcej na ten temat poniżej).
2. Określ, czy potrzebujesz
niezależnie od tego, jakie są Twoje cele, wszyscy musimy ćwiczyć. Ale nie wszyscy potrzebujemy siłowni, żeby to zrobić.
2 rzeczy, które musisz wiedzieć, decydując, czy w ogóle potrzebujesz członkostwa w siłowni, to:
- jakiego sprzętu potrzebuję?
- jakiego środowiska potrzebuję?
niewielu zdaje sobie sprawę, że siłownia to tylko miejsce, w którym znajduje się sprzęt do ćwiczeń. Możesz umieścić sprzęt do ćwiczeń na podwórku lub w piwnicy.
niektórzy ludzie nie potrzebują zbyt wiele sprzętu. Mam wiele osób, które wykonują kompleksowe programy treningowe w pokojach hotelowych i sypialniach z niewielkim lub zerowym wyposażeniem.
osoby bardzo sprawne jak i bardziej zdekondycjonowane dobrze radzą sobie z takimi programami domowymi. Silni ludzie, którzy potrafią robić podbródki, klaskać pompki i dzielić przysiady, mogą wykonywać trudne treningi na plaży lub na podwórku, jak często robię w lecie, kiedy chcę zmaksymalizować czas z moimi dziećmi
mniej silni ludzie mogą świetnie poćwiczyć, robiąc przysiady na krzesłach, pochylone pompki na blacie i kilka rzędów pasm w drzwiach.
oczywiście bieganie, surfowanie na wiosłach i jazda na nartach to świetne sposoby na uzyskanie wytrzymałości bez wchodzenia na siłownię
większość ludzi może założyć siłownię w piwnicy. W mniej niż 200 stóp kwadratowych, mam squat rack, lat pull down, platforma podnosząca, Rower treningowy, eliptyczny, drążek do podciągania i 600 funtów ciężarów i opasek. Kosztowało mnie to mniej niż 800 dolarów. To dużo, aby utrzymać mnie w najwyższej formie. Dodatkowo pozwala mi wycisnąć trening bez pożegnania z rodziną, zmniejsza dojazdy do pracy, a nawet pozwala mi ćwiczyć z dziećmi, gdy mają ochotę do mnie dołączyć.
niektórzy nie chcą się męczyć z projektowaniem przestrzeni i zakupem sprzętu do wyposażenia domowej siłowni. Ale wielu jest wrażliwych na środowisko lub łatwo rozprasza. Nawet z moją domową siłownią, nadal muszę uciec od rozrywek związanych z rodziną i moim domowym biurem w pobliżu. Dlatego mam zarówno domową siłownię, jak i członkostwo w siłowni. Jeśli jesteś łatwo rozproszony (np. psy/dzieci / przerwy w pracy), nie zastanawiaj się dwa razy: zdobądź członkostwo w siłowni.
również wielu będzie potrzebować konkretnych aparatów, które byłyby możliwe do posiadania w domu. Ludzie, którzy chcą wykonać windy Olimpijskie, skorzystają z wysokich sufitów, płyt zderzaków i przemysłowych stojaków wytrzymałościowych, które będzie miała większość siłowni.
inni, którzy potrzebują różnych urządzeń z powodu urazów lub ograniczeń. Na przykład, jeśli masz poważny uraz przedramienia lub łokcia, ale jesteś bardzo silny, może być trudno wykonać wiele ćwiczeń górnych lub dolnych części ciała, gdy nie możesz trzymać się ani chwytać. Ale siłownia, która ma Hip thruster, yoke bar i belt squat machine pozwala wykonywać ciężkie treningi nóg bez trzymania się pręta lub pasa.
lub zastanów się, czy jesteś zbyt słaby, aby robić podbródki, a pulldowny zespół w domu nie są wystarczająco trudne. Lat pull down machine lub graviton pullup machine to świetne opcje dostępne w większości siłowni.
jeśli kochasz koszykówkę, wspinaczkę, pływanie lub saunę, będziesz miał inny powód, aby rozważyć uzyskanie członkostwa w siłowni.
znając swoje preferencje środowiskowe i potrzeby sprzętowe, możesz łatwo określić, czy siłownia jest dla ciebie najlepsza.
3. Napisz swoje bariery
jest to kluczowy krok do podjęcia przed zobowiązaniem się do członkostwa w siłowni.
spójrz na cele, które napisałeś powyżej i zadaj sobie pytanie: co stanie mi na drodze do tych celów?
Zwykle podejrzani to czas, urazy, motywacja i wiedza, co robić/jak to zrobić.
oto, jak to wpływa na decyzję o członkostwie w siłowni:
jeśli te rzeczy cię powstrzymują, zakup członkostwa w siłowni jest błędem. Będziesz wyrzucał więcej pieniędzy na zobowiązanie, którego nie możesz spełnić.
uzyskanie członkostwa w siłowni nie rozwiązuje wielu najczęstszych problemów, tak jak kupowanie leków, a skalpel pozbyłby się guza.
najpierw potrzebujesz umiejętności i strategii, potem narzędzi. Zbyt wielu ludzi rozumie to od tyłu.
jak już je masz, to siłownia może pomóc.
więcej na ten temat poniżej
4. Oceniaj, nie zgaduj
ocena Twoich potrzeb to więcej niż myślenie o swoich celach i barierach przed nimi. Chodzi o to, aby ktoś ocenił twoje zdolności ruchowe i czynniki ryzyka.
pomyśl o dziecku z innego kraju, które przyjeżdża do USA, aby rozpocząć naukę. Nie jesteśmy pewni, jakie są jego umiejętności czytania ze zrozumieniem, czy jego umiejętności matematyczne. Skąd jego rodzice wiedzą, do jakiej szkoły lub klasy go umieścić? Czy nie ma żadnych specjalnych potrzeb, dla których wyjątkowe usługi byłyby wymagane?
testowanie przez wykwalifikowanych ekspertów pomogłoby to ustalić. Ponadto rodzic może spróbować kupić różne skoroszyty i zobaczyć, jak ich dziecko radzi sobie.
jeśli chodzi o twoje ciało, inwestowanie czasu w poszukiwanie trenera wykwalifikowanego w ocenie wydajności, urazów i potrzeb żywieniowych byłoby optymalne.
aby zrobić to sam, rozważ wykonanie kilku podstawowych ruchów, takich jak kucki, lonżowanie, stepping, pompki, rzędy, deski. Ból, asymetria lub trudności? Przesuń ręce nad głową, na bok i sięgnij za plecy. Spróbuj przechylić miednicę do przodu i do tyłu. Więc znajdź neutralny. Teraz spróbuj przechylić łopatki do przodu i do tyłu. Jakieś trudności? Jakiś ból lub ograniczenia? Stań na jednej nodze i zobacz, jak długo możesz zrównoważyć. Spróbuj jeszcze raz z zamkniętymi oczami. Możesz to zrobić przynajmniej 30 sekund?
to tylko kilka ruchów, które mogą pomóc zidentyfikować Twoje zdolności, koordynację, siłę i mobilność. Możesz uzyskać wgląd w to, na jakie problemy należy zwrócić uwagę i czy należy natychmiast zwrócić na to uwagę. Wyszkolone oko może obserwować i powiedzieć, od czego zacząć na podstawie tych ruchów. Należy pamiętać, że większość użytkowania ma pewne trudności z tymi ruchami. Nie pozwól, aby to odstraszyło Cię od przeprowadzki, zamiast tego użyj go, aby zwiększyć swoją świadomość, dzięki czemu możesz zaprojektować inteligentniejszy plan.
poza ruchem, należy również ocenić inne kwestie, takie jak jakość snu, odżywianie i skład ciała.
zacznij od zapisywania jedzenia i snu. Po tygodniu powinno być oczywiste, czy należy wprowadzić pewne zmiany i czy uzyskanie pomocy jest najlepsze. Jeśli chodzi o skład ciała, uświadom sobie, że skala mierzy tylko wagę. Nie mierzy, czy zyskujesz lub tracisz masę tłuszczu. Chociaż wszystkie środki są szacunkami, niektóre są lepsze od innych. Wagi domowe wykorzystujące impedancję biologiczną są bardzo niedokładne i zawodne. Środki obwodu i zaciski skóry są lepsze, ale najlepsze, gdy wykonywane przez kogoś innego.
Korzystanie z tych ocen pomoże Ci bardziej precyzyjnie określić plan, skupić się na tym, gdzie powinieneś spędzić czas i śledzić postępy inwestycji w członkostwo w siłowni.
5. Pobierz plan
plan może być tak prosty, jak zalecenie, w jakie dni i kiedy pójdziesz na siłownię.
jest to bardzo ważne, ponieważ mówi dokładnie, jak zamierzasz korzystać z członkostwa próbnego (patrz poniżej).
twój plan powinien stać się trochę bardziej szczegółowy, określając, co zamierzasz zrobić, gdy dotrzesz do siłowni. Spowoduje to zmniejszenie paraliżu poprzez analizę uczucia, które uderza cię po raz pierwszy pojawi się na nowej siłowni. Nie wiedząc, gdzie są rzeczy, nie mówiąc już o tym, co zamierzasz zrobić, prowadzi najbardziej na ścieżkę najmniejszego oporu. Wyniki te są większość ludzi znalezienie bieżni i idzie na spacer podczas oglądania telewizji.
tak przy okazji to jest w porządku. Samo pojawienie się jest zwycięstwem, a Robienie jakiegokolwiek ruchu jest Świetne dla większości. Ale jeśli chcesz czerpać korzyści z siłowni, najlepiej unikać poczucia przytłoczenia i iść tam z planem.
to jak zakupy w Wigilię.jeśli tylko pojawisz się w centrum handlowym bez pojęcia, skończysz zirytowany, przytłoczony i rozliczasz się z wydawania pieniędzy na coś, co prawdopodobnie ci się nie spodobało.
następnie zaplanuj, ile zamierzasz zrobić. Jest to bardzo ważne z 2 powodów. Po pierwsze, pomaga ustalić limit na przesadzanie. Wielu, którzy są chętni do skorzystania z ich nowego członkostwa siłowni są znane niech ich entuzjazm przejąć, co prowadzi do niepotrzebnych bólów, a nawet obrażeń. Po drugie, może pomóc w ustawieniu podstawy do śledzenia postępów.
dobry plan jest bardzo ważny przed zainwestowaniem w członkostwo w siłowni. Oczywiście, świetny trener jest w tym pomocny.
6. Stwórz plan zapasowy
Wiele osób uważa, że ich sukces fitness zależy od tego, czy pojawisz się na siłowni, czy nie. To nieprawda.
nawet najbardziej oddani będą mieli czas, kiedy nie będą mogli dostać się na siłownię. Nie myśl o tym jak o porażce. Mam wiele tygodni, w których nigdy nie chodzę na siłownię. I nie czuję się z tego powodu nawet trochę winny. Ty też nie powinieneś.
dla mnie dojazd na siłownię to gratka. To jest trochę czasu dla siebie, aby zrobić coś dla siebie. Podczas gdy mój harmonogram czasami oznacza, że moja Siłownia musi odbywać się w piwnicy lub pokoju hotelowym, posiadanie miejsca, do którego mogę iść z innym sprzętem i środowiskiem bez rozpraszania uwagi jest świetne i warte inwestycji.
będziesz cieszyć się swoją siłownią bardziej, z mniejszym poczuciem winy, jeśli nie połączysz jej z jedyną opcją bycia fit. Miejsce.
jeśli masz opcję tworzenia kopii zapasowych, z której możesz skorzystać, gdy nie możesz się tam dostać, będziesz mógł pozostać przy swoich celach fitness. Będziesz wyposażony w strategię radzenia sobie z nieuchronnymi zakłóceniami, które przeszkadzają w planowaniu siłowni.
w ten sposób, kiedy wrócisz na siłownię, nie wzbudzisz wstydu, że tak wiele przegapiłeś. Nie wrócisz tylko po to, aby przypomnieć sobie, ile postępów straciłeś, ponieważ pominąłeś niektóre treningi. Raczej przyjdziesz z pozytywnymi wibracjami wiedząc, że nawet jeśli przegapiłeś trening na siłowni, nadal masz go w domu.
Mój ulubiony plan awaryjny na wypadek pominięcia treningu na siłowni nazywa się BTN. Pisałem o tym w przeszłości. Kliknij tutaj, gdzie możesz przeczytać więcej na jednym z moich poprzednich blogów lub tutaj na jednym z moich nowszych.
7. Pobierz prawdziwego trenera
dowody są jasne. Posiadanie trenera jest udowodnione, aby znacznie zwiększyć swój sukces. Świetny trener jest bezcenny, ale większość nie wie, czym naprawdę jest prawdziwy trener.
coach pomoże ci wyjaśnić twoje cele, określić dlaczego, ocenić przeszkody i umiejętności, zaplanować rozwiązania, określić, co robić i nauczyć cię, jak to zrobić, dać ci wskazówki, informacje zwrotne, spostrzeżenia, wsparcie, pociągnąć cię do odpowiedzialności, ponownie ocenić, dostosować i modyfikować w miarę zmian i wzmocnić cię umiejętnościami, aby utrzymać zmiany potrzebne do długoterminowego sukcesu.
świetny trener musi być w stanie pomóc w zachowaniu, kondycji, odżywianiu i zarządzaniu urazami.
nie ograniczaj poszukiwania trenera tylko do siłowni, do której chcesz dołączyć.
rzadko są najskuteczniejszymi trenerami na dużych komercyjnych siłowniach. Wiele z nich znajduje się w studiach, zespołach, uniwersytetach, klinikach lub praktykach prywatnych.
bardzo często moi klienci trenują w innych placówkach. Niektórzy trenują zarówno w moim zakładzie, jak i w siłowni handlowej. Inni widzą mnie okresowo, a następnie wykonują większość swoich treningów niezależnie na własnej siłowni. Inni nauczyli się, że mogą uzyskać ogromne wyniki, porzucając siłownię razem.
najważniejsze jest to, że trener często uczyni Twoje członkostwo w siłowni bardziej wartościowym lub pomoże Ci uniknąć tego wszystkiego razem.
8. Zdobądź notebook
najbardziej niewykorzystana strategia ze wszystkich miłośników siłowni jest taka: weź ze sobą notebook.
spisanie planu sprawia, że trening jest prostszy, ponieważ po prostu podążasz za tym, co jest na papierze. Nie trzeba dodawać do obciążenia poznawczego zapamiętywania wszystkich ustawień, zestawów, powtórzeń, wag itp. Po prostu postępuj zgodnie z planem i skup się na wysiłku. Pomaga również śledzić postępy, co okazuje się być bardzo motywujące, ponieważ widzisz, że jesteś bardziej dopasowany do nadgodzin. Czasami zmiany są trudne do zauważenia, chyba że masz dokumentację. Ponadto pomaga ocenić, kiedy nadszedł czas na zmianę.
chodzenie na siłownię bez notebooka to jak chodzenie na zajęcia bez długopisu lub na wycieczkę bez GPS.
9. Kupuj sam
kiedy kupujesz siłownię, nie oceniaj jej na podstawie tego, na jaką siłownię chodzi twój przyjaciel lub gdzie twój mąż chce ćwiczyć. Podczas gdy przyjaciele i plany rodzinne są miłe, a pójście z kumplem może pomóc, nie wiązaj swojego sukcesu z czymś, co pasuje do kogoś innego. Upewnij się, że siłownia odzwierciedla to, co chcesz. Będziesz bardziej skłonny iść, cieszyć się nim i uzyskać z niego to, czego potrzebujesz. A jeśli twój przyjaciel lub współmałżonek płatki, nie utkniesz z zobowiązaniem do siłowni, która nie jest dla ciebie.
dopasowanie polega na zrobieniu czegoś dla Ciebie, a nie dla kogoś innego. Wybór siłowni powinien to odzwierciedlać.
10. Pobierz 2 tygodniowy trial
więc teraz masz cel, przeszkody, plan, ocenę, trenera, swój notes i stwierdziłeś, że potrzebujesz siłowni. Ostatnim krokiem jest wypróbowanie jednego, zanim się zaangażujesz.
najlepiej zadzwonić i umówić się na spotkanie. Nie chcesz czekać, ponieważ sprzedawca jest zajęty z kimś innym, lub nie ma.
również, jeśli to możliwe, idź tam w godzinach, w których zamierzasz korzystać z siłowni. Większość ludzi wybiera się na siłownię w sobotnie popołudnie. Ale to nie jest dobry plan, jeśli planujesz go używać po pracy w poniedziałek, wtorek i czwartek. Różnica w obrębie jednej siłowni w godzinach popołudniowych w weekend vs w dzień powszedni wieczorem może być jak noc i dzień. Więc chcesz ocenić swoją siłownię w czasie i dniach, w których będziesz z niej korzystać.
dalej, domagaj się co najmniej 2-tygodniowego okresu próbnego. Postępuj zgodnie ze swoim planem i daj siłowni bieg próbny. Oceń go na podstawie tego, jak dobrze Siłownia wspiera twój plan. Wiele osób umieszcza negatywne uczucia na siłowni, ponieważ nie czują się pewnie ani jasno, co robić. Ale jest to problem z wiedzą, co robić i jak to zrobić, niekoniecznie z samą siłownią. Więc po poprzednich krokach, a otrzymasz właściwą ocenę siłowni.
wreszcie niektóre siłownie mogą oferować bezpłatne szkolenia. Opierając się na tym, co wspomniałem powyżej, możesz pomyśleć, że zniechęciłbym cię do korzystania z trenera na siłowni. Tak nie jest, nawet jeśli podejrzewasz, że nie mają umiejętności, wiedzy, której potrzebujesz. Wielu z nich chętnie pomaga podczas doskonalenia swoich umiejętności.
nadal mogą być pomocni. Oto jak. Często mówię moim klientom, którzy idą na siłownię, aby wzięli plan, który dla nich zaprojektowałem, i przekazali go trenerowi na siłowni z bardzo konkretnymi instrukcjami. Przekaż im plan, a podczas wstępnych bezpłatnych sesji treningowych poproś, aby pomogli Ci skonfigurować ćwiczenie wiersza linowego zgodnie z zaleceniami lub jak skonfigurować maszynę Smitha do pompek lub znaleźć odpowiednią lokalizację do wykonywania przysiadów pucharowych. Większość trenerów będzie na tyle kompetentna, aby pokazać ci, gdzie i jak korzystać z narzędzi. Większość z nich z przyjemnością zastosuje się do instrukcji. Ci, którzy nie są, idą dalej i proszą o kogoś innego. Prawie wszystkie siłownie mają co najmniej jedną osobę, która jest przyjazna i chętna do pomocy.
mam nadzieję, że teraz masz wszystko, czego potrzebujesz, zanim otrzymasz członkostwo w siłowni, dzięki czemu możesz podjąć najlepszą decyzję za siebie i uzyskać pożądane wyniki.