16 Najlepsze suplementy do cięcia w 2020

niezliczone suplementy twierdzą, że oferują ulepszony poziom energii, zwiększony rozmiar mięśni, lepszą regenerację mięśni i zwiększoną wydajność.

atak informacji i opcji może być przytłaczający.

rozumiemy.

dlatego stworzyliśmy tę listę niezbędnych produktów, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne i fitness.

najpierw zbadaliśmy roszczenia, skutki i wyniki.

następnie oceniliśmy zalety i wady, aby znaleźć opcje, które wyróżniają się na tle konkurencji.

to, co nam wyszło, to najlepsze suplementy 16 do cięcia w 2020.

spis treści

Top 4 rodzaje suplementów do cięcia

jeśli wolisz obejrzeć recenzję wideo, możesz to zrobić powyżej (dostępne znaczniki czasu).

co należy wiedzieć przed zakupem suplementów do cięcia

myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że żaden pojedynczy suplement nie zapewni Ci pożądanych wyników, jeśli Twoje odżywianie i makroelementy nie są pod kontrolą. To odnosi się do rutynowego treningu, jak również.

oto kilka zasobów dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć.

• przewodnik IIFYM (z kalkulatorem)
• najlepsze makra do cięcia (z kalkulatorem)
• 3-dniowy trening dla początkujących
• dieta 40 40 20 (i dlaczego jest tak skuteczna)

ponadto, oto szybki kalkulator, który pomoże Ci zacząć:

mając to na uwadze, zacznijmy od najlepszych suplementów do cięcia.

suplementy białka serwatkowego do cięcia

białko serwatkowe jest popularnym suplementem do syntezy białek mięśniowych i wzrostu masy mięśniowej.

zawiera szeroką gamę niezbędnych aminokwasów i jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie.

Wiele osób również używać produktu, aby schudnąć i/lub umieścić na masy mięśniowej.

białko serwatkowe pochodzi z mleka. Mleko zawiera dwa białka: kazeinę (80 procent) i serwatkę (20 procent). Serwatka występuje w wodnistej części, choć można ją również znaleźć w płynnej części jogurtu.

sama serwatka nie smakuje najlepiej. Dlatego wielu producentów dodaje dodatkowe aromaty, takie jak czekolada, ciasteczka i śmietana lub masło orzechowe, aby dodatek do cięcia był przyjemniejszy w konsumpcji.

Dlaczego Białko Serwatkowe?

białka są budulcem wzrostu mięśni. Tworzą nasze ścięgna, więzadła i narządy, a także neuroprzekaźniki i enzymy. Same białka składają się z małych cząsteczek zwanych aminokwasami.

istnieje dziewięć aminokwasów. Niektóre pochodzą z ciała, podczas gdy inne pochodzą z pożywienia.

to idealne rozwiązanie, jeśli znajdziesz jedzenie lub napój, który dostarczy im wszystko—białko serwatkowe jest jednym z tych źródeł.

białko serwatkowe jest szczególnie bogate w aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które mogą zapewnić zastrzyk energii, zbudować beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszyć bolesność.

niektóre wspólne BCAA obejmują leucynę, izoleucynę, cysteinę i walinę. Te związki aminokwasowe pomagają zwiększyć poziom hormonu wzrostu i są bogate w przeciwutleniacze dla poprawy zdrowia układu odpornościowego.

niektóre rodzaje serwatki są również bogate w kwasy tłuszczowe omega, oferując jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.

być może co ważniejsze, serwatka jest jednym z najlepszych suplementów do cięcia. Białko pomaga spalić tłuszcz pośrednio poprzez zmniejszenie apetytu. Ma również minimalne skutki uboczne, co pozwala bezpiecznie osiągnąć swoje cele.

Serwatka służy jako pomoc w utracie tłuszczu, ponieważ zapewnia uczucie sytości. Oznacza to, że po części, ponieważ zmniejsza hormon głodu grelinę i zwiększa peptyd YY, co sprawia, że czujesz się pełny.

w badaniu z University of Washington osoby z nadwagą, które zwiększyły spożycie białka z 15 do 30 procent, zjadły o 441 mniej kalorii niż grupa placebo. Ten sam wynik występuje w planach posiłków, które mają niską zawartość węglowodanów mających na celu osiągnięcie ketozy.

z reguły powinieneś spożywać 0,36 grama białka na funt masy ciała w zwykłej diecie.

jeśli próbujesz schudnąć i używasz suplementów do cięcia, ta dawka powinna być bliżej jednego grama. Należy zauważyć, że dane z badań sugerują, że w pewnym momencie zbyt duża ilość białka nie ma żadnych korzyści.

kolejna notka: Kupując suplement białkowy, upewnij się, że stosunek miarka do białka-gram jest wysoki, co oznacza, że jeśli miarka wielkości porcji wynosi 31g i jest tylko 20 gramów białka na porcję, to jest kilka składników wypełniających.

dobrą zasadą jest posiadanie 5-7g białka mniej niż rzeczywista wielkość porcji. Im bliżej, tym lepsza jakość w większości przypadków.

najlepsze suplementy białka serwatkowego do cięcia

suplementy przedtreningowe Do Cięcia

suplementy przedtreningowe stały się coraz bardziej popularnym sposobem na przygotowanie ciała przed treningiem lub treningiem.

formuły wieloskładnikowe mogą pomóc w budowaniu mięśni, zwiększyć metabolizm, poprawić wytrzymałość i dostarczyć tak potrzebnej energii.

zachęcają również do większej ilości ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii, a ostatecznie zrzucić kilogramy.

nie ma jednego typu suplementu przedtreningowego.

zawartość będzie się różnić w zależności od twoich zainteresowań i potrzeb—niektóre z najpopularniejszych składników, w tym prekursorów tlenku azotu i kofeiny.

niezależnie od dokładnej formuły, podstawowe składniki są zazwyczaj takie same: węglowodany i białka.

węglowodany działają jak cukier i dostarczają energii podczas intensywnych ćwiczeń lub czynności, takich jak trening oporowy lub podnoszenie. Niektóre pomagają również wchłonąć białka, które przekształcają się w masę mięśniową i naprawiają tkankę mięśniową.

Dlaczego Przed Treningiem?

dobra mieszanka przedtreningowa może mieć znaczenie, jeśli chodzi o udane treningi, budowanie mięśni i zarządzanie wagą.

odpowiednia kombinacja pozwala spalić więcej kalorii bez zwiększania apetytu—efekt, który pozwala zarówno mężczyznom, jak i kobietom zobaczyć lepsze przyrosty i schudnąć.

jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu jest kofeina bezwodna, która, tak, jest jak kofeina w kawie, ale bez zawartości wody.

naukowcy udowodnili, że ten odwodniony stymulant poprawia czujność i energię. Kofeina ułatwia sesje treningowe na siłowni.

jest to również naturalny środek tłumiący apetyt. W krótkim okresie zwiększy metabolizm tłuszczu, jak tabletki na spalanie tłuszczu. Oczywiście, wykorzystanie potencjału spalania tłuszczu kofeiny wymaga rygorystyczne treningi i ćwiczenia.

tlenek azotu jest kolejnym uzupełnieniem suplementów do cięcia. Organizm produkuje go naturalnie, ale spożywanie niektórych podczas treningu siłowego lub cardio może dodatkowo rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi.

sportowcy często używają go do zwiększenia szybkości tlenu do swoich mięśni.

warto zauważyć, że Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów przedtreningowych.

w rezultacie żaden proces nie sprawdza źródła składników, ich jakości ani ilości.

podczas gdy większość produktów jest Bezpieczna, u niektórych osób może wystąpić zwiększone ciśnienie krwi, biegunka i trema.

uwaga: przy zakupie przed treningiem nie wybieraj najtańszej opcji. Tak, mogą być tanie i mogą mieć „prawo” składniki, jednak nie mają wystarczająco dużo odpowiednich składników.

oznacza to, że po prostu zarabiają na tym pieniądze i nie zapewniają pełnych korzyści z świetnej przedtreningówki. Coś, o czym warto pamiętać.

najlepsze suplementy przedtreningowe Do Cięcia

suplementy kreatyny do cięcia

Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepszych suplementów odchudzających, czy to spożywanych w żywności, napojach, mieszankach przedtreningowych, czy w izolacji.

Kreatyna pochodzi również z trzech aminokwasów, które występują w organizmie i znajdują się w tkance mięśniowej. Ciało może wykorzystać go do szybkiej energii lub użyć go do syntezy białek i większych mięśni w czasie.

trzy naturalne źródła to glicyna, arginina i metionina. Produkcja rozpoczyna się w nerkach, zanim każdy aminokwas finalizuje cząsteczki w wątrobie. Ciało następnie umieszcza go w mięśniach szkieletowych, dopóki nie będzie to konieczne.

substancja jest szczególnie przydatna podczas podnoszenia dużych ciężarów lub wykonywania innych intensywnych procedur treningowych, takich jak HIIT.

ta natychmiastowa energia pozwala podnieść więcej i uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Jest to również idealny suplement do nakładania mięśni i siły. Dla innych pomaga w utrzymaniu mięśni i siły na cięciu.

Dlaczego Kreatyna?

jeśli kupisz jakikolwiek suplement z tego artykułu, kup kreatynę.

organizm produkuje tylko niewielką ilość kreatyny każdego dnia. Możesz zwiększyć swoją dawkę poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kreatynę, takich jak czerwone mięso i ryby.

jednak najlepszym sposobem na uzyskanie pełnych korzyści jest syntetyczny suplement.

kreatyna też ma więcej niż jedną zaletę.

oprócz poprawy muskularności, odgrywa kluczową rolę w sygnalizacji między komórkami. Dzięki szybszym wiadomościom komórki mogą naprawiać mięśnie i efektywniej tworzyć nowe tkanki.

kreatyna jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o zwiększone nawodnienie komórek, niższy poziom miostatyny i wyższy poziom hormonów anabolicznych.

spożycie zminimalizuje również utratę istniejących mięśni. Funkcje te działają w połączeniu z budowaniem siły i beztłuszczowej masy.

dodatkowo kreatyna ma za sobą więcej badań niż większość na rynku.

każdy lekarz, który zna się na rzeczy, zaświadczy, że jest bezpieczny i ma minimalne potencjalne problemy.

dlatego wszyscy podnośniki używają go do poprawy swojej sylwetki i do napędzania treningu na ciężary.

najlepsze suplementy kreatynowe Do Cięcia

suplementy spalacza tłuszczu do cięcia

pigułki spalaczy tłuszczu są najbardziej konkurencyjnym rynkiem na tej liście. Nie brakuje stron internetowych, postów w mediach społecznościowych, reklam, lub dostawców slinging fitness Porady promujące korzyści odchudzania ich suplement odchudzania. Wiele z nich korzysta z jednego z trzech mechanizmów.

1) zwiększenie spalania tłuszczu, aby organizm spalił tłuszcz

2) Zmniejsz wchłanianie wybranych składników odżywczych

3) zmniejsz apetyt, aby ograniczyć ogólne kalorie

niektóre z opcji składników, które są najlepsze do spalania tłuszczu, obejmują garcinia cambogia, L-karnitynę, Johimbe, synefrynę, Naringeninę, hesperydynę, EGCG, Forskolina, ekstrakt z zielonej herbaty i wiele więcej.

firmy często włączają te składniki w tabletki na spalanie tłuszczu, aby poprawić ich skuteczność.

oczywiście utrata tkanki tłuszczowej z suplementami do cięcia jest możliwa tylko wtedy, gdy włożysz ciężką pracę na siłowni i masz deficyt kalorii.

znaczenie regularnej aktywności, zrównoważonego odżywiania poprzez odpowiednią dietę i cierpliwości jest niemożliwe do przecenienia. Te trzy części razem znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu.

znaczące dawki będą miały minimalny wpływ, jeśli nie ma innych elementów na miejscu.

około 80 procent cięcia to prawidłowe odżywianie i witaminy. Jeśli utrata tłuszczu jest twoim głównym celem, skoncentruj większość swojego wysiłku na diecie.

dlaczego spalacz tłuszczu?

jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, spalacze tłuszczu są najbardziej logiczną opcją.

wnikają głęboko w trudno dostępne przechowywanie tkanki tłuszczowej i wywołują katabolizm, aby pomóc wszystkim, od kulturystów po kanapowe ziemniaki, uzyskać szczupłą sylwetkę.

rozważ suplementację Synefryną, Naringiną i hesperydyną. Te 3 składniki razem wykazano, aby przyspieszyć swój metabolizm. Inne składniki do rozważenia to 5-HTP i EGCG lub ekstrakt z zielonej herbaty.

te, w połączeniu z wyżej wymienionymi składnikami 3, znajdują się w moim ulubionym spalaczu tłuszczu, Legion Phoenix (pełna recenzja TUTAJ).

kluczem jest znalezienie produktu i ilości, która działa w oparciu o określone potrzeby. Na przykład Forskolina, ekstrakt z rodziny mięty, jest doskonały dla tych, którzy chcą wszystkich naturalnych stymulantów.

niektóre wersje syntetyczne i leki mogą eliminować niechciany tłuszcz żołądkowy dzięki redukcji apetytu.

z każdym suplementem są plusy i minusy, a tabletki odchudzające nie różnią się od siebie.

Food and Drug Administration nie wymaga żadnych odniesień do etykiet ani uwierzytelniania, więc to konsument musi przeprowadzić badania przed sprzedażą.

podczas gdy większość produktów jest w większości bezpieczna z umiarem, niektórzy użytkownicy mogą odczuwać zwiększone obciążenie serca, zmęczenie lub udary.

podobnie należy pamiętać, że suplementy te nie są substytutem aktywności fizycznej, odpowiedniej wielkości porcji i zbilansowanej diety–wszystkie powyższe są niezbędne, aby zmaksymalizować swoje wysiłki.

notka: Podobnie jak w przypadku suplementów przedtreningowych, to samo dotyczy spalaczy tłuszczu: nie wybieraj najtańszej opcji.

zazwyczaj najtańsza opcja ma najmniejszą ilość składników lub za mało składników (niewystarczające dawki, aby zobaczyć efekty).

najlepsze suplementy spalacza tłuszczu do cięcia

Ostatnia aktualizacja 2021-12-30 W 06: 00 / linki partnerskie / obrazy z Amazon Product Advertising API