16 witamin, które są stratą pieniędzy, mówią eksperci

Amerykanie wydają około 35 miliardów rocznie na witaminy dietetyczne, ale czy oferują one zdrowe korzyści, których szukają konsumenci? To zależy. Dr. Terrell Smith MD, MPH, założyciel lekarz Spora zdrowia, Platforma telehealth oferuje podstawową opiekę dla osób o kolorze, mówi: „w sumie, zdrowa i zbilansowana dieta zapewni Ci większość witamin, które organizm potrzebuje. O ile nie występują objawy niedoboru witamin i są zalecane przez pracownika służby zdrowia, unikaj przyjmowania nadmiernych witamin.”Jedz To, Nie TAMTO! Zdrowie rozmawiało z ekspertami, którzy wyjaśniają, które witaminy są tak naprawdę stratą pieniędzy i dlaczego. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się 16 witamin, które dr Smith i Megan Mescher-Cox, do Diplomate, American Board of Internal Medicine, lifestyle Medicine and Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group zalecają pozostawienie na półce drogeryjnej—i aby zapewnić swoje zdrowie i zdrowie innych, nie przegap tych pewnych oznak, które już miałeś COVID.

dla każdego, kto chce zwiększyć wzrost włosów, biotyna nie jest odpowiedzią, mówi dr Smith . „Biotyna, znana również jako witamina H lub witamina B7, jest niezbędnym składnikiem odżywczym o wielu korzyściach zdrowotnych, w tym przekształcaniu żywności w paliwo i utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. Podczas gdy Biotyna jest często reklamowana jako klucz do soczystych włosów i mocnych paznokci, badania wykazały, że dotyczy to tylko osób z podstawowymi chorobami. Dlatego, jeśli jesteś zdrowy, nie ma korzyści z przyjmowania suplementu biotyny. Produkty do włosów zawierające biotynę powinny zapewnić wszelkie korzyści dla zdrowia włosów, więc musisz dodać suplementację doustną, chyba że zostaniesz poinformowany przez dostawcę opieki zdrowotnej.”

kolejną witaminą, która według dr. Smitha jest strata pieniędzy, jest chrom. Uważa się, że minerał ten, znany jako „niezbędny pierwiastek śladowy”, pomaga utrzymać stały poziom insuliny. Jednak łatwo jest go uzyskać w regularnych dietach, więc nie ma potrzeby, aby zejść z drogi, aby kupić i spożywać suplementy chromu. Czasami jest również sprzedawany online wraz z obietnicami, że może pomóc w utracie wagi, ale nie ma dowodów naukowych, które potwierdzają te twierdzenia, więc zdecydowanie bądź z nich ostrożny.”

: # 1 najlepszy suplement do podjęcia na odporność, mówi nauka

żelazo jest witaminą, którą wiele osób przyjmuje, ale może nie mieć korzyści zdrowotnych, o których myślisz. „Wiele osób decyduje się na suplementy witaminowe myśląc,” więcej znaczy lepiej.”Prawda jest taka, że przyjmowanie suplementów żelaza bez potwierdzonego niedoboru u lekarza może być niebezpieczne. Zbyt dużo żelaza może powodować nieregularne bicie serca, nadmierne gromadzenie się w wątrobie, aw rzadkich przypadkach może być nowotworowe! Dobre źródła żelaza można już znaleźć w diecie, takich jak fasola, gorzka czekolada, szpinak, wołowina i kurczak.”

Nie bierz za dużo witaminy A, mówi dr Smith. „Witamina A jest przeciwutleniaczem i odgrywa ważną rolę w widzeniu, ale zbyt duża ilość witaminy A może być toksyczna, powodując wiele poważnych skutków ubocznych. Powinieneś być w stanie uzyskać całą witaminę A, której potrzebujesz z diety (ser, jajka, mleko, jogurt itp.). Każda witamina A, której organizm nie potrzebuje, jest przechowywana na przyszłe potrzeby. Oznacza to, że nie potrzebujesz go codziennie.”

powiązane: Co palenie marihuany codziennie robi z Twoim ciałem

„Witamina B2 jest jedną z ośmiu niezbędnych witamin z grupy B, których organizm potrzebuje do przekształcania żywności (węglowodanów) w paliwo (glukozę), które jest wykorzystywane do produkcji energii. Jest powszechnie spotykany w wielu ulubionych produktach śniadaniowych, takich jak jajka, pieczywo pełnoziarniste, mleko i jogurt. Tak więc, jeśli jesz je regularnie, często nie ma potrzeby uzupełniania o dodatkowe witaminy B2. W rzeczywistości mocz może zmienić kolor na żółty, gdy masz zbyt dużo witaminy B2 w organizmie (zostaje wydalony, a wchłania się, gdy poziom jest zbyt wysoki), więc jest to łatwy sposób, aby sprawdzić, czy przesadziłeś z witaminą. Na marginesie, witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc nadmiar może być przetwarzany i eksponowany w moczu”, wyjaśnia dr Smith.

dr Smith mówi: „kolejna witamina z grupy B, która jest obecna w wielu produktach spożywczych-owocach, warzywach, pełnoziarnistych, drobiu i rybach – że większość z nas ma wystarczająco dużo w naszej diecie. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów B6 przez długi okres czasu może faktycznie powodować poważne problemy zdrowotne, a wysokie poziomy B6 okazały się powodować nieprawidłowe odczucia/zmiany nerwów.”

temat: pewne sposoby na obkurczanie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej

wyjdź na zewnątrz i ciesz się świeżym powietrzem zamiast wydawać pieniądze na witaminę D, radzi dr Smith. „Witamina D jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Pomaga organizmowi wchłonąć wapń, którego potrzebuje do budowy, utrzymania i naprawy kości. Odgrywa również kluczową rolę w ruchu mięśni, układu nerwowego i układu odpornościowego. Większość z nas otrzymuje witaminę D od słońca. Witamina D2 i witamina D3 to dwie główne formy witaminy D. obie odgrywają tę samą rolę w organizmie, ale witaminy D2 i D3 mają nieco inne struktury molekularne. Witamina D2 jest wytwarzana przez rośliny, których organizm nie wchłania tak efektywnie. Badania wykazały, że witamina D3, która pochodzi od zwierząt, wydaje się być lepsza w podnoszeniu poziomu witaminy D, dzięki czemu suplement witaminy D2 jest wątpliwie przydatny.”

dla każdego, kto chce przyjmować witaminę E. dr Smith mówi: „niewiele osób ma niedobór witaminy E, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy, która chroni komórki przed uszkodzeniem i zapewnia wsparcie dla układu odpornościowego. Witamina E jest obfita w żywności, takich jak awokado, migdały i szpinak, dzięki czemu suplementy niepotrzebne dla większości. Zdrowi dorośli potrzebują około 15 miligramów odżywki każdego dnia, a nadmierne stosowanie tego suplementu może powodować inne problemy, takie jak krwotok.”

powiązane: Objawy ostrzegawcze „stłuszczenie wątroby”

dla każdego, kto chce obniżyć poziom cholesterolu, Megan Mescher-Cox mówi: „czerwony ryż drożdżowy może obniżyć poziom cholesterolu dzięki aktywnemu składnikowi Monacolin K. największym problemem z zakupem suplementu jest zmienność ilości składników aktywnych w suplemencie. Badanie wykazało, że niektóre suplementy z czerwonego ryżu drożdżowego w rzeczywistości nie zawierały żadnego aktywnego składnika. Pojawiły się również obawy o zanieczyszczoną cytrynę, która może powodować niewydolność wątroby. Zamiast wydawać pieniądze na czerwone drożdżowe produkty ryżowe, podwyższony poziom cholesterolu zmniejsza się dość znacząco, zwiększając pokarmy bogate w błonnik w ich diecie i zmniejszając lub eliminując pokarmy zawierające cholesterol lub tłuszcze nasycone, które mają dodatkowe korzyści z obniżania ciśnienia krwi i poziomu cukru w tym samym czasie.”

po co połykać tabletkę, skoro można żuć zamiast tego smakowitą gumową witaminę, ale Cox ostrzega, aby się o tym dwa razy zastanowić. „Kiedy spożywamy cokolwiek, polecam przyjrzeć się całemu pakietowi. Jeśli ktoś przyjmuje konkretną witaminę z powodów medycznych, chcemy się upewnić, że witamina ta zostanie dostarczona. Czasami witaminy gummy zawierają niespójne poziomy. Ponadto często dodawane są cukry, substytuty cukru lub sztuczne barwniki lub aromaty, które są znane jako niezdrowe.”

podobne: jak odwrócić ryzyko demencji, według ekspertów

kto nie chce znaleźć fontanny cudu młodości w witaminie, ale coś takiego nie istnieje. Cox wyjaśnia: „zgadzam się, że DHEA jest stratą pieniędzy dla konsumentów i wiąże się z ryzykiem. Jest prekursorem estrogenu i testosteronu. Profil efektów ubocznych jest słaby i obejmuje zahamowanie wzrostu, wzrost ciśnienia krwi lub cholesterolu lub wahania nastroju. Dodatkowo mogą wystąpić objawy podwyższonego poziomu testosteronu u kobiet, takie jak wypadanie włosów, zmiany głosu lub wzrost owłosienia na twarzy lub podwyższony poziom estrogenu u mężczyzn: powiększenie piersi, kurczenie się jąder lub niższa liczba plemników. Może również mieć negatywny wpływ na nowotwory reagujące na hormony, takie jak niektóre nowotwory piersi, jajnika lub prostaty. Długoterminowe bezpieczeństwo suplementów nie jest znane bez przyszłych badań. Należy również zauważyć, że jest zakazany w wielu organizacjach sportowych, a nawet w krajach jako pochodna sterydów anabolicznych. Dla celu młodości, absolutną najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to uzyskać spokojny sen idealnie 7-9 godzin nocnych, minimalizując stres i mając sposoby na destress, i spożywanie głównie w całości żywności, diety roślinnej, która jest pełna przeciwutleniaczy przy jednoczesnym zminimalizowaniu toksyn, w tym tytoniu, alkoholu i przetworzonej żywności.”

jak często zaleca się przyjmowanie witaminy C, gdy jest się przeziębionym? Ale to nie jest dobra rada. Cox mówi: „Oszczędzaj pieniądze na witaminę C na przeziębienie. Nie ma dowodów na to, że suplementacja witaminą C zmniejsza ryzyko lub częstość występowania przeziębienia u przeciętnego człowieka. Podobnie jak w przypadku innych suplementów, zdrowa dieta uzyska odpowiedni poziom witaminy C. W rzeczywistości średnia pomarańcza dziennie osiągnie zalecaną dzienną porcję (RDA) i zapewni wiele dodatkowych korzyści dla zdrowia. Bardzo wysokie dawki witaminy C mogą prowadzić do kamieni nerkowych, nudności i wymiotów.”

powiązane: Oto, kiedy zakończy się COVID, przewidują eksperci

„olej MCT stał się popularny wraz z popularnością diety ketogenicznej”, wyjaśnia Cox. „Jest reklamowany, aby zwiększyć ketony i pozwolić ludziom jeść więcej warzyw i owoców, gdy są na diecie ketonowej. Główne ryzyko oleju MCT wynika z faktu, że jest to prawie czysty tłuszcz nasycony. Spożycie tłuszczów nasyconych zwiększa poziom cholesterolu i może powodować stłuszczenie wątroby i chorobę wieńcową. Nie jest to zdrowy dodatek do diety.”

podobne: ponad 60? Ten wspólny zwyczaj może być śmiertelny, ostrzega badania

„HMB jest metabolitem aminokwasu leucyny i występuje naturalnie w organizmie”, mówi Cox. Ale ” nie udowodniono, aby zwiększyć wyniki sportowe lub zmniejszyć bolesność mięśni podczas ćwiczeń. Chociaż nie stwierdzono żadnych działań niepożądanych po przyjęciu HMB, nie ma również żadnych korzyści.”

RELATED: większość ludzi łapie COVID w ten sposób, nauka mówi

dla mężczyzn pragnących lepszej erekcji, Cox mówi, że L-arginina nie jest witaminą, do której należy się zwrócić. Stwierdza: „to prawda ,że istnieje pewne zastosowanie dla mężczyzn, którzy mają niski poziom tlenku azotu w swoim systemie, ale dla zdecydowanej większości Amerykanów L-arginina nie będzie miała żadnego wpływu. Korzystny tlenek azotu faktycznie pochodzi z bardzo cienkiej wyściółki wewnątrz tętnic zwanych śródbłonka. Te komórki śródbłonka wydzielają tlenek azotu, który działa na pobliskie tkanki i trwa bardzo krótko, powodując powiększenie naczyń krwionośnych, a tym samym zwiększenie przepływu krwi. Ciało jest dobrze zaprojektowane i przystosowane do zwiększenia przepływu krwi w razie potrzeby, ale śródbłonek może zostać uszkodzony przez wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, wysokie cukry (cukrzyca), wysoką wagę (otyłość) i/lub wysoki stres. Przyjmowanie L-argininy nie zwiększy tlenku azotu u przeciętnej osoby, ale może pomóc obniżenie przewlekłego stanu zapalnego i uszkodzenia śródbłonka. Można to zrobić dzięki zdrowej diecie, odpowiedniemu wypoczynkowi i minimalizacji stresu emocjonalnego.”

według Coxa, każdy, kto pali, powinien pomyśleć dwa razy o zażyciu beta-karotenu. „Beta-karoten jest karotenoidem i prekursorem witaminy A. W swojej naturalnej postaci żywności jest niezwykle zdrowy, ale w formie suplementu przeprowadzono badania, które wiązały się z przyjmowaniem beta-karotenu ze zwiększoną częstością raka płuc u osób palących lub narażonych na działanie azbestu.”Więc kupuj witaminy ostrożnie, a aby chronić swoje życie i życie innych, nie odwiedzaj żadnego z tych 35 miejsc, w których najprawdopodobniej złapiesz COVID.