długie spacery to świetny sposób na zmotywowanie się do rozpoczęcia programu chodzenia lub do nadania sobie i swojej kondycji nowego zastrzyku energii.
posiadanie celu zwiększy twoje poczucie celu i pomoże Ci zachować spójność z programem chodzenia. Ukończenie wydarzenia na odległość jest osiągnięciem, które buduje pewność siebie i ogólne poczucie wzmocnienia.
możesz poczuć się jeszcze lepiej, jeśli wykonasz poniższe kroki, aby w pełni wykorzystać swój trening. Jeśli bycie zdrowym i sprawnym jest jednym z twoich celów, upewnij się, że nie tworzysz niepotrzebnych trudności na swoim ciele. Pierwsze kontuzje lub kończące się bólem i dyskomfortem nie pomoże Ci utrzymać długoterminowej sprawności.
wykonanie tych kroków sprawi, że Twoje wydarzenie będzie korzystne dla każdej części Ciebie: twojego ciała, umysłu i ducha.
Krok 1
wyznacz swoje cele. Zdecyduj, dlaczego chcesz zrobić wydarzenie na odległość i zapisz swoje powody. Te cele przypomną ci o Twoim większym celu i pomogą Ci utrzymać motywację. Przykładami niektórych celów są:
- aby schudnąć
- aby wesprzeć sprawę
- aby zachować siłę i zdrowie
- aby dobrze się bawić
- być częścią grupy
- aby konkurować ze sobą o lepsze czasy
- aby rzucić wyzwanie sobie
Krok 2
wybierz wydarzenie mądrze. Wybierz wydarzenie, które pasuje do Twoich celów, jest odpowiednim poziomem wyzwania dla Ciebie i daje mnóstwo czasu, aby odpowiednio trenować. Chcesz być w szczytowej kondycji na swoje wydarzenie. Nie chcesz zobowiązać się do półmaratonu w ciągu ośmiu tygodni, jeśli nie masz solidnego programu chodzenia już na miejscu.
zasada jest taka, że Twój długi spacer nie powinien zwiększać więcej niż 10% tygodniowo, z celem chodzenia co najmniej 85% całkowitej długości spaceru dwa tygodnie przed wydarzeniem. Czy matematyki, i tylko wybrać wydarzenie, które pozwala trenować dobrze z dużą ilością czasu.
Krok 3
Utwórz lub znajdź program szkoleniowy. W przypadku większości wydarzeń dystansowych będziesz chciał trenować cztery lub pięć dni w tygodniu, a jeden z tych spacerów będzie Cotygodniowym długim spacerem. Cotygodniowy długi spacer będzie gage, aby upewnić się, że robisz wystarczająco dużo odległości, aby ukończyć wydarzenie wygodnie.