każdy sportowiec może skorzystać z tych wskazówek treningowych, aby poprawić technikę hang snatch. Hang snatch jest uważany za jeden z wielu podstawowych ruchów w CrossFit.
” wyczucie czasu, mocne wyprostowanie biodra i koordynacja pozostają podobne do pełnego wyrwania. Jednak wymagania techniczne związane z dojściem do właściwej pozycji są zmniejszone w porównaniu do wyciągania drążka z podłogi.”
cel hang SNATCH
Hang Snatch ma wiele celów. Może być używany jako ćwiczenie, które pomoże nauczyć początkujących wyrywania, ponieważ często jest to łatwiejsze niż podnoszenie z podłogi ze względu na skrócony ruch i zdolność do zapewnienia prawidłowego pozycjonowania i równowagi na początku drugiego pociągnięcia.
jako ćwiczenie treningowe, wspólnym celem jest opracowanie lepszej produkcji siły w przedłużeniu i większej agresywności w podciąganiu, ze względu na ograniczony czas i odległość, aby przyspieszyć i podnieść poprzeczkę.
źródło: RX ’ D PhotographyTechnika Hang Snatch jest również przydatna podczas aktywnych dni odpoczynku i lżejszego treningu, ponieważ ta odmiana oznacza mniej pracy dla pleców i nóg. Wreszcie, jest to również niesamowity sposób na zbudowanie silnej stabilności ramion. Wyrwanie mobilizuje i stabilizuje się, gdy jest prawidłowo ćwiczone i trenowane.
technika HANG SNATCH-podstawy
za pomocą uchwytu hakowego podnieś drążek do pozycji stojącej. Opuść drążek pod kontrolą do wybranej pozycji zawieszenia (wysokie zawieszenie, średnie zawieszenie, niskie zawieszenie, ale przed wykonaniem należy zachować bezpieczeństwo w każdej pozycji).
po osiągnięciu pozycji zawieszenia rozpocznij Wyrywanie, naciskając najpierw nogami o podłogę.
- skieruj nogi o podłogę i rozciągnij biodra agresywnie, utrzymując drążek blisko ciała i doprowadzając go do kontaktu z biodrami, gdy osiągniesz pełne wyprostowanie.
- po rozciągnięciu podnieś i przesuń stopy w swoją kucającą postawę, jednocześnie ciągnąc łokcie wysoko i na boki, aby przenieść się w dół do kucania pod drążkiem. Trzymaj pasek i ciało jak najbliżej siebie.
- uderzaj prosto o Drążek nad głową, siedząc w przysiadzie, stabilizując się i odzyskując pozycję stojącą z drążkiem nad głową.
jak poprawić technikę porwania powieszenia
wzruszenie ramionami
wzruszenie ramionami może być używane jako ćwiczenie wspomagające wysokie pociągnięcie, które jest używane jako ćwiczenie wspomagające wyrwanie mocy, które jest używane jako ćwiczenie wspomagające wyrwanie.
ważne: nie używaj wzruszenia ramionami do wyrwania. To tylko dla rozwoju siły