wiele porad dotyczących odnowy biologicznej w miejscu pracy koncentruje się na znaczeniu zdrowia fizycznego i chociaż jest to niezaprzeczalnie kluczowe, dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne. Istnieje wiele czynników związanych z pracą, które mogą przyczynić się do problemów zdrowia psychicznego wśród pracowników. Mogą one obejmować:
-
duże obciążenie pracą
-
słabe wsparcie ze strony kierownictwa i współpracowników
-
długie godziny z niewystarczającymi przerwami
-
niepewność pracy
-
dyskryminacja lub zastraszanie w miejscu pracy
-
nierealistyczne cele lub terminy
-
problemy ze współpracownikami
-
zadania niesatysfakcjonujące lub przyziemne
-
dojazdy
biorąc pod uwagę wszystkie te potencjalne czynniki, nietrudno zrozumieć, dlaczego praca jest źródłem stresu dla wielu ludzi. Co czwarty Amerykanin twierdzi, że praca jest głównym źródłem niepokoju. Co możesz zrobić, aby zmniejszyć wpływ stresu w miejscu pracy? Oto pięć wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne w pracy.
1. Rób regularne przerwy na świeże powietrze i ruch
dla wielu osób godzinami siedząc przy biurku przed komputerem jest częścią pracy. Badania pokazują, że siedzenie dłużej niż sześć godzin dziennie w pracy nie tylko przynosi fizyczne żniwo, ale może również zwiększyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja.
aby przeciwdziałać tym efektom, rób regularne przerwy, aby wstać, wyjść na zewnątrz i zrobić okrążenie wokół budynku lub zrobić kilka odcinków. Wykorzystaj część przerwy na lunch, aby wybrać się na spacer lub wykonać jakiś ruch fizyczny, najlepiej Na Zewnątrz. Fizyczne oderwanie się od miejsca pracy i oddychanie świeżym powietrzem, nawet jeśli jest to tylko dziesięć minut, może dać ci psychiczną przerwę, ukoić nerwy i odświeżyć ciało i umysł.
2. Poświęć trochę czasu na zaplanowanie i zorganizowanie
Czy Twoje biurko jest pokryte notatkami, zadaniami, papierkami z dawnych dni lub dokumentami, które musisz złożyć? Dezorganizacja może zwiększyć poziom stresu, co może sprawić, że obciążenie pracą wyda się jeszcze bardziej przytłaczające. Badania pokazują, że im więcej bałaganu widzisz, tym łatwiej znajdziesz się rozproszony i przytłoczony. Dlatego ważne jest, aby każdego ranka poświęcać kilka minut na zorganizowanie przestrzeni roboczej i zaplanowanie pracy na cały dzień. Wykorzystaj ten czas na składanie dokumentów, pozbywanie się notatek i innych rzeczy, których już nie potrzebujesz, usuwanie przestrzeni roboczej i tworzenie listy zadań z priorytetem na dany dzień.
3. Jedz zdrowo i pozostań nawodniony
chociaż może to być kuszące, aby chwycić szybkie, niezdrowe przekąski i fast foody, gdy jesteś zajęty w pracy, nie jest to korzystne dla zdrowia fizycznego lub psychicznego. Kofeina, cukier i junky foods mogą zapewnić tymczasowy zastrzyk energii, ale szybko zanika, prowadząc do „krachu”, który może sprawić, że poczujesz się zmęczony i na krawędzi. Zamiast tego staraj się utrzymać poziom cukru we krwi w równowadze, jedząc węglowodany o powolnym uwalnianiu, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty oraz świeże owoce i warzywa.
och, i nie zapomnij wody! Są dowody, że odwodnienie może zwiększyć poziom niepokoju i stresu. Szybka wycieczka do kuchni na zdrową przekąskę lub szklankę wody to świetny pretekst do rozprostowania nóg i oderwania się od biurka na kilka minut.
4. Ćwicz medytację
jeśli uważasz, że medytacja to nonsens Nowej Ery, pomyśl jeszcze raz. Udowodniono naukowo, że medytacja zmniejsza stres i poprawia pamięć, koncentrację i umiejętności podejmowania decyzji. Nie musisz spędzać godzin na medytacji, aby skorzystać. Ćwiczenie przez kilka minut dziennie w domu, przy biurku lub podczas przerwy może mieć duże znaczenie. Aplikacje takie jak Calm i Headspace mogą pomóc w rozpoczęciu pracy.
5. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
jeśli masz za dużo na głowie, nie ma wstydu prosić o pomoc. Porozmawiaj ze swoim menedżerem i daj mu znać, że twoje obciążenie pracą staje się niemożliwe do zarządzania. Mamy nadzieję, że uda ci się wspólnie opracować strategię, aby zmniejszyć obciążenie pracą do łatwiejszego do opanowania poziomu.
jeśli potrzebujesz pomocy w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem w pracy, nie wahaj się skontaktować z zespołem SoundMind Wellness, aby uzyskać wskazówki i wsparcie. Jesteśmy tu dla Ciebie i chętnie pomożemy.
informacje, w tym między innymi tekst, grafika, obrazy i inne materiały zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny. Celem tego postu jest promowanie szerokiego zrozumienia i wiedzy konsumentów na różne tematy zdrowotne, w tym między innymi korzyści z opieki psychicznej, dobrego samopoczucia i odżywiania. Nie ma na celu zapewnienia ani zastępowania profesjonalnej porady, diagnozy lub leczenia w zakresie zdrowia psychicznego. Nie jest substytutem relacji z licencjonowanym lekarzem zdrowia psychicznego. Zawsze zasięgaj porady terapeuty, lekarza lub innego licencjonowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia psychicznego lub leczenia oraz przed podjęciem nowego schematu opieki zdrowotnej i nigdy nie lekceważ profesjonalnych porad dotyczących zdrowia psychicznego ani nie zwlekaj z ich poszukiwaniem z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html