Czy wiesz, jak uporządkować dni, gdy zmagasz się z lękiem? Tworzenie prostej struktury na dzień może mieć zaskakujący wpływ na lęk i depresję.
pozwala odzyskać kontrolę nad swoimi dniami i wypełnić je rzeczami, które naprawdę lubisz robić.
posiadanie pewnej struktury pomaga również walczyć z lękiem, ponieważ zaczynasz skupiać się bardziej na poprawie swojego życia, a mniej na wyniszczających uczuciach lęku.
oto kilka wskazówek, aby stworzyć codzienną rutynę jako cierpiącego na lęk.
jak ustrukturyzować swoje dni, gdy zmagasz się z lękiem
pomysł wyrwania się z nawyków, w których tkwiłeś tak długo, może wydawać się nieco przytłaczający.
od dawna żyjesz w trybie przetrwania. Co oznacza, że udanym dniem dla ciebie było przetrwanie dnia bez ataku paniki. Zrobiłeś to, co musiałeś, żeby przetrwać.
ale teraz, gdy jesteś gotowy, aby dodać strukturę do swojego życia, nadszedł czas, aby skupić się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Oto jak uporządkować swoje dni, gdy zmagasz się z lękiem
ponieważ zmagasz się z lękiem, nie będzie to tak proste, jak zmiana codziennych nawyków. Jeśli spróbujesz działać zbyt szybko, twój niepokój cię dogoni.
zamiast tego musisz słuchać swojego ciała i jak wygodnie ci jest próbować nowych rzeczy. Będziesz musiał popracować nad ponowną motywacją, aby popchnąć cię do rutyny.
Zacznij swój dzień silny
kiedyś walczyłem z poranną depresją. Nadal mam dni, w których budzę się nie czuję się tak dobrze, ale nie jest tak źle, jak kiedyś.
zmieniłam go budząc się codziennie o tej samej porze i myśląc o 3 rzeczach, za które jestem wdzięczna przed wstaniem z łóżka. Jeśli budzisz się przerażony dniem, spróbuj zrobić krok w tył i zaplanować prostą poranną rutynę.
trudno jest szybko wstać i przygotować się do pracy, więc spróbuj poświęcić 5 minut dla siebie i pomyśl o wszystkim, za co jesteś bardzo wdzięczny. Jakie rzeczy wypełniają twoje serce?
pomyśl o prostych rzeczach, które naprawdę cię uszczęśliwiają. Dla mnie to moje psy, Mój Dom i mój chłopak. Nie mogę się doczekać każdego wieczoru, kiedy będę mogła spędzić czas na naszej kanapie spędzając czas z naszymi zwierzętami.
to najbardziej satysfakcjonująca część mojego dnia, więc rano przypominam sobie, co jest moją ulubioną częścią w moim życiu.
- również wypicie wysokiej szklanki wody i zjedzenie zdrowego śniadania to świetny sposób na mocne rozpoczęcie dnia.
powoli i zacznij od jednej rzeczy dziennie rano, aby pomóc Ci zmotywować.
2. Wybierz 3 rzeczy z listy do zrobienia
kiedy masz do czynienia z lękiem i depresją, ważne jest, aby zacząć od czegoś małego. Nic nie pogarsza twojego lęku niż przytłaczająco długa lista rzeczy, które musisz zrobić.
zamiast tego wybierz tylko 3 rzeczy z tej listy, które możesz zrobić w ciągu dnia. To pomaga nadążyć za rzeczami, ale nie przytłacza cię.
jeśli jesteś kimś, kto lubi planować na tydzień, możesz dowiedzieć się, na których 3 rzeczach skupić się codziennie, w ten sposób będziesz dokładnie wiedział, co musisz robić każdego dnia. Może to pomóc utrzymać strukturę dnia i daje coś skupić się na przy jednoczesnym poczuciu produktywności.
- podobne: 9 ekscytujących pomysłów biznesowych dla kobiet do pracy w domu
Ustaw ścisły harmonogram snu
sen odgrywa kluczową rolę w twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Zbyt dużo lub zbyt mało może mieć negatywny wpływ na organizm.
jestem zdecydowanie winny, że nie zawsze trzymam się planu snu, ale gdy zaczynam traktować moje zdrowie psychiczne bardziej priorytetowo, biorę sen znacznie poważniej.
spróbuj ustawić godzinę każdej nocy, o której wiesz, że możesz być w łóżku. Ja osobiscie ustawiam spanie o 23: 00 i jestem w lozku o 22: 00:30, w ten sposób mogę się zrelaksować i uspokoić, zanim nadejdzie czas snu.
- spróbuj ustawić odpowiedni czas dla siebie i pracuj nad tym, aby spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
wstawanie o tej samej porze każdego dnia jest równie ważne, także w weekendy. (Co wiem, że nie zawsze jest możliwe, po prostu staraj się celować przez większość czasu).
odpowiednia ilość snu pomoże wyrównać poziom hormonów i utrzymać podwyższony nastrój przez cały dzień. Pomoże to utrzymać niski poziom lęku, a twoja energia pozostanie w górze.
powoli dodawaj nowe rzeczy do swojej rutyny
istnieje wiele rzeczy, które możesz zacząć robić codziennie, które pomogą w lęku i depresji.
:
- ćwiczenie
- jedzenie produktów zmniejszających lęk
- ćwiczenie uważności
- Czytanie dobrej książki
- pisanie w dzienniku
- chodzenie na spacer
- Naucz się nowej umiejętności, która może zarabiać pieniądze
ale staraj się wiele rzeczy na raz nie jest zrównoważonych. Zwłaszcza, gdy masz do czynienia z lękiem i depresją.
każdy, kto próbuje całkowicie zmienić swój styl życia w ciągu jednego dnia, staje przed wielką bitwą pod górę.
potrzeba czasu, poświęcenia i konsekwentnego działania na rzecz Twoich celów. Nawet jeśli na 100% nie masz na to ochoty. Słysząc ten głos w głowie, aby spać godzinę dłużej, zamiast iść na siłownię, w końcu stanie się silniejszy niż twoja siła woli.
dlatego stawianie małych kroków to świetny sposób, aby zacząć dodawać nowe rzeczy do swojej rutyny. Napisz wszystkie rzeczy, które w końcu chcesz zacząć robić, a następnie wybierz jedną rzecz z tej listy, na której się skupisz.
- zacznij od zrobienia tego przez 5 minut dziennie, a po kilku tygodniach zwiększ to do dziesięciu minut.
wdrażanie nowych zmian jest osiągalne i łatwe, gdy są one małe. Pracujesz nad zmianą stylu życia, co oznacza, że nie musisz całkowicie zmieniać swojego życia w jeden dzień.
zdejmij tę presję i spróbuj cieszyć się procesem powolnego dodawania nowych rzeczy, które lubisz do codziennej rutyny.
weź to jeden dzień na raz
jak szukasz struktury dni, kiedy zmagasz się z lękiem, ważne jest, aby podjąć swoje cele w 'małe ukąszenia.”Odkryłem, że kiedy patrzę zbyt daleko w przyszłość, rozczarowuję się, gdy widzę, jak daleko muszę iść.
kiedy jesteś na dnie góry patrząc w górę, może się wydawać bardzo zniechęcające, aby zobaczyć, jak daleko musisz się wspiąć. A jeśli zbytnio się angażujesz w przyszłość, naprawdę trudno jest zobaczyć, co jest tuż przed tobą.
Nauka robienia rzeczy jeden dzień na raz sprawia, że masz więcej czasu. Odciąża również bardzo potrzebną presję. Spróbuj cieszyć się procesem, gdy budujesz nową strukturę swojego życia i skup się na dzisiaj. Nie myśl o jutrze ani o liście rzeczy do zrobienia.
- pamiętaj, za co jesteś wdzięczny i skup się na tym, aby przetrwać dzisiaj.
pomaga to również w dniach, w których czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle. Chodzi o to, że przetrwasz dzień. Pomaga to rozbić tydzień i cele na kawałki wielkości kęsa, które są łatwe do spożycia.
pchaj się, ale nie przesadzaj
Chcesz popchnąć się, aby iść we właściwym kierunku. Ale nie chcesz przesadzić do tego stopnia, że nie chcesz już więcej próbować.
to jedno, gdy próbujesz czegoś nowego i spadasz na twarz. To kolejna rzecz, gdy cierpisz na skrajny niepokój i wykonywanie prostych zadań wydaje się zbyt wiele.
pomyśl o tym, co Ci wygodnie, a następnie spróbuj wypchnąć się trochę z tej strefy komfortu. Jeśli chcesz spróbować iść na siłownię, spróbuj go tylko przez 15 minut. Lub jeśli chcesz rozpocząć randki ponownie, wybierz rodzaj daty, którą rzeczywiście cieszyć.
- pracuj nad postawieniem się tam, po prostu wycofaj się, zanim dojdziesz do punktu „nienawidzę tego tak bardzo, nie chcę nigdy więcej tego robić.”
- a jeśli skończysz w miejscu, które jest dla Ciebie zbyt niewygodne, ćwicz uważność na sytuację.
Pobierz ostateczną listę zasobów lęku za darmo! Wpisz swój adres e-mail, aby uzyskać kod dostępu do pobrania: tutaj
jak uporządkować swoje dni, gdy zmagasz się z lękiem – podsumowanie
jeśli pracujesz nad uporządkowaniem swoich dni, gdy zmagasz się z lękiem, wszystko stanie się łatwiejsze. Twój niepokój nie musi całkowicie kontrolować twojego życia.
gdy zaczniesz budować nową strukturę swojego życia, będziesz mieć chwile, które po prostu nie czujesz się dobrze ze wszystkimi zmianami.
to znaczy, że rosniesz i wypychasz się z ciemnej dziury, w której byłeś tak długo. Dodanie struktury do Twoich dni pomaga kontrolować wszystkie cele, które masz na przyszłość.
możesz wreszcie zacząć robić to, co lubisz, bez silnego ciężaru niepokoju, który cię powstrzymuje. To jest Twój czas, aby zabłysnąć i zasługujesz na stworzenie życia, które jest dokładnie tym, o czym marzysz!