jak trudno jest wyłączyć się z pracy? Wszyscy potrzebujemy odpowiedniej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, ale czy stoisz na swojej drodze?
jeśli będziemy mieli szczęście, spędzimy jedną trzecią naszego życia pracując. Wiele osób będzie rejestrować jeszcze więcej godzin pracy między nadgodzinami, pominiętymi obiadami i odpowiadaniem na e-maile po godzinach.
wielu pracowników może czuć się zmuszonych do wprowadzenia 110pc, aby zaimponować swoim pracodawcom, podczas gdy inni mogą czuć, że ich kultura firmy zachęca do pracy poza godzinami pracy.
to prawda, że prawdziwa kultura firmy jest zaszczepiona od góry w dół, a pracodawcy powinni być tego świadomi, gdy wysyłają e-maile lub wiadomości poza godzinami pracy.
czy jednak przynosisz część nadgodzin na siebie i tracisz równowagę między pracą a życiem prywatnym?
Jeśli czujesz, że pracujesz poza godzinami pracy przez większość dni, myślisz o pracy w weekend i śnisz o niej w nocy, może nadszedł czas, aby odzyskać część mocy.
oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ilość pracy, którą nieumyślnie przynosisz do domu.
nie dodawaj pracy do telefonu
możesz nie czuć, że jest to możliwe, ale na pewno masz wystarczająco dużo form kontaktu z kolegami, że nie potrzebujesz wszystkiego w telefonie.
rozważ pozostawienie służbowych e-maili poza telefonem. Jak często otrzymujesz e-maile poza godzinami pracy biura, które wymagają pilnej uwagi? Jeśli czekasz na wiadomość e-mail, zawsze możesz się zalogować, ale nie musisz otrzymywać e-maili o stałej pracy, które mogą poczekać do jutra.
Wyłącz powiadomienia push
jeśli absolutnie nie możesz pożegnać się z aplikacją Slack lub wiadomościami e-mail, dobrym sposobem na wyłączenie jest wyłączenie powiadomień push w aplikacjach roboczych.
W ten sposób możesz je sprawdzać we własnym czasie, aby zbyt często odstawiać od piersi. Jeśli jednak będziesz sprawdzać go częściej niż w przypadku powiadomień, możesz potrzebować innej strategii.
Włącz „nie przeszkadzać”
podobnie jak w przypadku powiadomień push, dotyczy to wszystkich powiadomień w telefonie, co jest szczególnie przydatne, jeśli masz ekskluzywny telefon służbowy.
możesz zdecydować, co włamuje się do Twojego „nie przeszkadzać”, aby nie przegapić ważnych połączeń telefonicznych, ale może blokować powiadomienia o tekstach, aplikacjach i wiadomościach e-mail.
Ignoruj połączenia telefoniczne poza godzinami pracy biura
niezależnie od tego, czy jesteś jeszcze przy biurku po godzinach pracy, czy telefon w pracy dzwoni po 18: 00, Jeśli nie oczekujesz pracy poza godzinami pracy, nie czuj się zobowiązany do odebrania telefonu.
to, że jesteś wcześniej przy biurku lub pracujesz do późna, nie oznacza, że musisz odebrać telefon. Oficjalnie, Twój dzień pracy się skończył. Osoba dzwoniąca może zostawić wiadomość lub możesz oddzwonić rano.
zminimalizuj czat w pracy w domu
poza ograniczeniem powiadomień o pracy przyciągając uwagę, istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby wyłączyć i stać się bardziej obecnym w domu.
po powrocie do domu warto trochę odpuścić i naturalnie mówić o tym, jak minął ci dzień przy obiedzie, ale sprawdź, ile dyskusji o pracy cię sprowadza lub sprawia, że czujesz się zestresowany.
jeśli miałeś bardzo stresujący dzień, niekoniecznie chcesz to przeżyć i przynieść negatywną energię do domu. Ogranicz czat roboczy w domu,aby go oddzielić i pomóc w wyłączeniu.
Ćwicz uważność
uważność jest potężną rzeczą i może pomóc w rozładowaniu stresu w środku pracy, a także wyłączyć się po pracy.
uważność polega na byciu obecnym. Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest siedzenie nieruchomo przez kilka minut, skupić się na oddychaniu i być świadomym dźwięków i uczuć wokół ciebie.
praktykowanie uważności może być szczególnie pomocne podczas dojazdu do domu, aby wyłączyć tryb pracy.
opracuj wieczorny rytuał
jeśli uważność nie wystarczy, aby wyłączyć się po pracy, poświęć czas na zrobienie czegoś innego, niezależnie od tego, czy jest to nowa klasa czy hobby, wieczorny bieg czy po prostu nowy rytuał w domu.
każdy czuje, że nie może już pasować do swojego dnia, ale prawda jest taka, że jeśli naprawdę chcesz, znajdziesz czas.
poddanie się stosunkowo surowemu rytuałowi wieczorem lub podjęcie nowego hobby zachęci cię do częstszego wychodzenia z Biura na czas, podczas gdy samo hobby zabierze twój mózg z trybu pracy.