nie jest tak łatwo zachować zdrowie podczas podróży służbowej. Nawet jedna podróż może być dość wyczerpująca i wymagająca dla naszego umysłu i ciała. Oczywiście im więcej podróżujemy w celach biznesowych, tym większy wpływ na nasze zdrowie. Jednak niezależnie od tego, czy podróżujesz tylko kilka razy w roku, czy też często podróżujesz, dbanie o zdrowie podczas podróży jest ważne dla Twojego krótko-i długoterminowego sukcesu i witalności. Oto kilka wskazówek dla osób często podróżujących, aby zachować zdrowie podczas podróży służbowej.
7 porad, aby zachować zdrowie podczas podróży służbowej
umyj ręce
kiedy wyruszamy w podróż służbową, higiena jest najważniejsza. Lotniska, dworce kolejowe, taksówki i metro są prawdopodobnie najbardziej ruchliwych, a tym samym najbardziej brudne, miejsca na świecie. Ponieważ jest to idealne środowisko dla wzrostu i rozprzestrzeniania się wszelkiego rodzaju wirusów i zarazków, należy zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć infekcji. Aby uniknąć zachorowania podczas podróży służbowej, dokładnie umyj ręce, kiedy tylko możesz, szczególnie przed jedzeniem. Należy również nosić środek do dezynfekcji rąk w bagażu podręcznym i wziąć trochę witaminy C, aby wzmocnić układ odpornościowy przed startem.
Zapakuj własne jedzenie
przygotuj przekąski wcześniej, abyś nie musiał być zmuszony do jedzenia niezdrowego jedzenia.
jedzenie daje nam energię, której potrzebujemy, aby czuć się jak najlepiej i pozostać produktywnymi. Podczas podróży, możemy łatwo wpaść w pułapkę jest zmuszony jeść niezdrowe i drogie jedzenie w dziwnych godzinach, ale to zaps naszą energię i pozostawia nas podatnych na choroby. Aby uniknąć takich sytuacji, warto przygotować zdrowe przekąski na podróż służbową. Spakuj kanapkę lub sałatkę dla siebie przed wyjściem i pomiń jedzenie z samolotu. Mieszane orzechy i owoce to również lekkie i zdrowe przekąski, aby zaspokoić apetyt między posiłkami. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowej żywności na wycieczkach, sprawdź nasz „Business Traveler’ s Guide to Eating Well”.
pozostań nawodniony
loty mogą być bardzo suche ze względu na niską wilgotność na pokładzie, która unosi się około 10-20%, co stanowi wyraźny kontrast z poziomem wilgotności 30-60%, przy którym większość ludzi czuje się komfortowo. Poza tym, że powoduje suchość skóry, oczu, gardła i nosa, to nienaturalnie suche środowisko prowadzi do utraty dużej ilości wody. Odwodnienie powinno być traktowane poważnie, ponieważ znacząco wpływa na nasze zdrowie: poznanie, uwaga, pamięć, krytyczne myślenie, zmęczenie, znużenie i drażliwość-wszystko to zbiera żniwo i stajemy się bardziej podatni na bakterie i wirusy.
aby zachować zdrowie podczas podróży służbowej, uzupełnij poziom nawodnienia. Aerospace Medical Association zaleca picie około 0,25 litra wody na każdą godzinę spędzoną w samolocie. Często może to być trudne do osiągnięcia, gdy jesteśmy w ruchu, ale na szczęście istnieje kilka sztuczek. Zawsze zabierz ze sobą pustą butelkę wody, więc po przejściu kontroli bezpieczeństwa (tak, jest to dozwolone) możesz łatwo napełnić ją w jednej z fontann i zabrać na pokład. W przeciwnym razie, ugryź się w kulę i Kup tę śmiesznie drogą butelkę wody z kiosku przed wejściem na pokład. To wciąż niska inwestycja dla Twojego zdrowia i bije na głowę czekanie, aż stewardessa przyniesie ci małą filiżankę wody. Dodatkowo zawsze poproś o dodatkową wodę, gdy wózek się pojawi, zwłaszcza jeśli zamówisz napój alkoholowy.
wyspaj się
wpływ snu na nasze zdrowie jest niezaprzeczalny, ale uzyskanie wystarczającej ilości snu podczas podróży służbowej może być trudne. Niezależnie od tego, czy jest to lot redeye, zmiana strefy czasowej, czy późne nocne drinki z klientami, masz prawie gwarancję, że pozostaniesz w tyle podczas snu. Być może zamierzasz złapać trochę milczenia w samolocie, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Trzy najlepsze sztuczki do spania w samolocie to wybór fotela przy oknie, aby nikt cię nie denerwował, gdy wstają, załóż słuchawki, aby zablokować hałas i zainwestuj w poduszkę podróżną w kształcie litery u, aby podtrzymać szyję.
nasz ulubiony Flight hack obejmuje pytanie, czy jest pusty wiersz podczas wsiadania do samolotu i rzuca się na tej otwartej przestrzeni po zakończeniu wejścia na pokład. Dodatkowo, tabletki nasenne działają dla niektórych osób, ale inni mają trudności ze znalezieniem odpowiedniej dawki, aby dopasować czas lotu. Mogą one również stanowić zagrożenie w sytuacji awaryjnej lub nawet po prostu nieoczekiwanego opóźnienia. Oprócz drzemki na pokładzie, zaplanuj również swój codzienny program, biorąc pod uwagę jetlag, który będziesz cierpieć. Zaplanuj dodatkowy czas na odpoczynek rano i dłuższe przerwy między spotkaniami, niż zwykle potrzebujesz.
Ubierz się odpowiednio
chyba, że jest to krótki lot, lepiej nosić garnitur, niż nosić go w samolocie.
krótko mówiąc, załóż wygodne ubrania i pamiętaj, aby spakować dodatkową warstwę na lot. Niezależnie od tego, czy lecisz do Oslo czy Barcelony, pamiętaj, aby zabrać ze sobą mały sweter lub bluzę z kapturem. Gdy jesteś tysiące mil w powietrzu, może szybko się ochłodzić i pożałujesz, jeśli nie przyniosłeś niczego, co by cię ogrzało. Nie trzeba dodawać, że jeśli jesteś zimny w samolocie, trudno będzie spać lub skoncentrować się na pracy podczas lotu. Na koniec nie noś butów do sukienki i zdecydowanie zostaw Japonki w walizce lub przynieś skarpetki. Wygodne buty do tenisa oferują większe wsparcie podczas chaosu przed lotem i zapewniają niezawodne obuwie w razie zagrożenia.
ruch & Rozciąganie
brak ruchu podczas podróży może być bardzo szkodliwy dla zdrowia, a zbyt długie siedzenie w jednej pozycji może prowadzić do zakrzepów krwi, nawet u zdrowych ludzi. Jest to szczególnie ważne w przypadku lotów długodystansowych, gdy utknąłeś w fotelu na dłuższy czas. Aby temu przeciwdziałać, zrób punkt, aby wstać i rozprostować nogi co 90 minut i wykonaj kilka mini ćwiczeń, takich jak kręcenie stóp, bezpośrednio na siedzeniu. Możesz również wykorzystać swój czas przed wejściem na pokład samolotu, aby rozciągnąć się i chodzić po terminalu. Na koniec, jeśli hotel, w którym się zatrzymujesz, ma siłownię, wykonaj szybką pracę, aby trochę pompować krew przed udaniem się na lotnisko.
zaplanuj z wyprzedzeniem, aby zminimalizować stres
wcześniejsze przybycie na lotnisko może pomóc uniknąć stresujących sytuacji.
stres często ma największy wpływ na nasze zdrowie, mimo że jego pełne efekty nie pojawią się od razu. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest całkowite uniknięcie go, ale jest to niemożliwe, więc zamiast tego podejmij kilka prostych środków, aby utrzymać małe rzeczy w ryzach, takie jak:
- spakuj się kilka dni przed lotem zamiast w ostatniej chwili. Sporządzić listę kontrolną, że można ponownie wykorzystać każdą podróż, aby upewnić się, że nigdy nie zapomnisz żadnych istotnych elementów.
- planuj dostać się na lotnisko co najmniej dwie godziny przed startem. Zapewni to bufor, gdy taksówka utknie w korku lub linie bezpieczeństwa są długie.
- Poznaj swoje prawa i zasady latania. Sprawdź, czy rozmiar i waga bagażu pasują do dozwolonych limitów.
- Zapakuj powerbank, aby zwiększyć swój telefon, gdy bateria się wyczerpie.
- masz do dyspozycji zaufaną i doświadczoną osobę kontaktową, z którą możesz się skontaktować w nagłych przypadkach.
oczywiście, jeśli korzystasz z TravelPerk, będziesz cieszyć się 24/7 znakomitym wsparciem podróży, które może Ci pomóc w każdej chwili.
BONUS: bądź w formie
znajdź sposoby na kontynuowanie normalnego treningu podczas podróży. Nie odpuszczaj sobie tylko dlatego, że jesteś w podróży służbowej. Jeśli podnoszenie ciężarów lub maszyn nautilus są Twoje rzeczy, upewnij się, aby zarezerwować hotel z odpowiedniej siłowni. Jeśli jesteś biegaczem, znajdź zakwaterowanie znajdujące się obok parku lub szlaku. Lub spróbuj czegoś nowego i zarezerwuj zajęcia jogi lub bootcamp fitness w fajnym miejscu. Niezależnie od tego, co wybierzesz, zaplanuj odpowiednio swój harmonogram, a może nawet będziesz w stanie wykorzystać jet lag z porannym bieganiem lub późną sesją treningową w nocy.
podsumowanie
te proste wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie podczas podróży służbowej w krótkim i długim okresie. Jak widać, sprowadza się to głównie do przygotowania się przed podróżą i optymalizacji czasu, jaki masz w podróży. Jeśli szukasz informacji o tym, jak poprawić wrażenia z podróży służbowej, możesz być również zainteresowany przeczytaniem naszego artykułu na temat „aplikacje, które przygotowują cię do każdej podróży służbowej”.
