aby zmaksymalizować wyniki, ważne jest, aby jeść co 2-3 godziny, ponieważ przyspiesza metabolizm.
Dzień 1:
Śniadanie 8: 30-shake zastępujący posiłek.
przekąska-22: 30-jabłko i naturalne masło orzechowe.
obiad-12: 30-grillowane udko z kurczaka bez kości, fasolka szparagowa i brązowy ryż.
przekąska-15: 30-Hummus i seler.
Kolacja-5: 30-Sałatka Taco
grillowany mielony Indyk grillowany z przyprawą taco
hummus
brązowy ryż
salsa
awokado
przekąska-8: 00-Jabłko
dzień 2:
Śniadanie 8:30-Shake Zastępujący Posiłek.
przekąska-10: 30-marchewka i Humus
obiad-12: 30-Grillowany kurczak bez kości (pierś lub udo), szparagi i komosa ryżowa.
przekąska-3: 30 – grillowane Zuchini
Kolacja-5: 30-Grillowany kurczak makaron
makaron pełnoziarnisty, Grillowany kurczak i Pesto.
gotuj makaron i kurczaka połączyć wszystko z naturalnym pesto.
przekąska-8: 00-jabłka i masło orzechowe
dzień 3:
Śniadanie 8: 30-Shake zastępujący posiłek.
Przekąska-10: 30-Banan
Obiad-12:30-kanapka z indykiem
chleb chlebowy
Indyk w plasterkach cienki
sałata
awokado
hummus
przekąska-3: 30-Grillowany szpinak. Gotowane w oleju migdałowym.
Kolacja-5:30 – okłady sałaty
sałata
grillowane udko kurczaka bez kości bez skóry
quonoa
guacemole
przekąska – 8: 00 – jabłka i masło orzechowe
dzień 4:
Śniadanie 8: 30-Shake zastępujący posiłek.
przekąska-10:30 – truskawki i migdały
obiad-12:30 – Indyk Burger Wrap
Chudy Indyk Burger
cebula
pomidor
Ketchup
sałata
przekąska-3: 30-słodkie ziemniaki i masło migdałowe
Kolacja-5:30 – krewetki & fasolka szparagowa z Quonoa
dodaj: Cilantro Lime Sauce
Zobacz przepis: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
przekąska – 8:00 – banan i masło migdałowe
dzień 5:
Śniadanie-8:30 – Zastąpienie posiłku wstrząsnąć
przekąska-10:30 – ananas, pomarańcza, Smoothie Mango
połączyć 1/3 ananasa, pomarańczy, i mango do blendera. Dodać wodę i lód. Zmiksuj na haju przez minutę.
obiad-12: 30-Burger z indyka
Grillowany Chude indyki na pełnoziarnistej bułce. Z awokado, ketchupem, sałatą i pomidorem.
przekąska-15: 30-ogórkowa Sałatka z awokado
Połącz ogórek, awokado z lekkim sosem greckim.
napiwek: Dodaj fetę dla dodatkowego smaku. (nie zalecane wyzwanie.)
Kolacja-5: 30-Chicken Stir Fry
podsmaż grillowaną pierś kurczaka na dużej patelni, dodaj pożądane warzywa. Moje Ulubione to marchew, seler, papryka, itp. Połącz lekki sód teriyaki lub sos sojowy dla smaku.
przekąska-8: 00-bez „oszustwa” bananowe ciasteczka z masłem orzechowym
Zobacz przepis wideo
dzień 6:
Śniadanie – 8: 30-Shake zastępujący posiłek
przekąska-10: 30-seler i Hummus
obiad-12:30-Sałatka taco z Czarnej Fasoli
czarna fasola gotowana w przyprawach taco, awokado, sałata, salsa i hummus połączone, aby stworzyć sałatkę.
przekąska-3:30-chipsy ze słodkich ziemniaków
patelnia smażona w oleju migdałowym
Kolacja-5:30 – Poczernione Tacos Tilapia
przekąska-8:00 – ananas i migdały
dzień 7:
Śniadanie-8:30 – Shake zastępujący posiłek
przekąska-10:30 – chipsy ziemniaczane
cienkie plastry ziemniaków smażone w oleju Almod
obiad – 12:30 – Pieczony kurczak fajitas
przekąska-3:30 – pieczone chipsy z cukinii
cienki plasterek cukinii. Skropić oliwą, solą i pieprzem na wierzchu i piec w temperaturze 400 stopni przez 12 minut.
Kolacja-17: 30-Grillowany kurczak, fasolka szparagowa i ziemniaki Fingerling.
przekąska-8: 00-kantalupa i orzechy włoskie