Blog

znajomą sytuacją w zakresie siły i kondycji jest błędne przekazywanie informacji między trenerem a sportowcem lub różnymi członkami personelu trenerskiego. Prawdziwy przykład z mojej własnej kariery; fizjoterapeuta i ja rozmawialiśmy o zawodniku, który rehabilitował niewielką kontuzję łydki. Fizjoterapeuta zapewnił mnie:

„jest w 100% gotowy. Jest gotowy.”

więc uwierzyłem mu na słowo, i natychmiast wyszedł i pobiegł sportowca, o którym mowa. Jeden uraz ścięgna później, okazuje się, że możemy mieć różne definicje terminu „gotowy”. Gdybyśmy poświęcili czas na jasne zdefiniowanie wspólnego języka, którego używamy jako praktycy, mogłoby to być zupełnie inna historia. Wystarczy powiedzieć, że ta szara strefa komunikacji stanowi istotny spadek efektywności i efektywności procesu szkoleniowego.

głównym obszarem zamieszania, z którym się spotkałem, jest nomenklatura używana do opisu uczenia się motorycznego/rozwoju umiejętności w działaniach takich jak sprint, agility i sam trening rugby. To, co jeden trener może nazwać „treningiem umiejętności”, wyraźnie pokazuje elementy współzawodnictwa i improwizacji, które kojarzyłbym z „praktyką”. To, co niektórzy sportowcy mogą uważać za” grę/praktykę”, jest prawdopodobnie bliższe wiertłu ze względu na ograniczenia nałożone na sportowców na przewidywalny charakter aktywności.

starając się rozwiązać te problemy, przez ostatnie kilka lat starałem się precyzyjnie określić, co składa się na umiejętności, ćwiczenia lub praktykę. Oto, co wymyśliłem.

umiejętności

trening umiejętności to wysoce kontrolowane uczenie się i doskonalenie dyskretnego ruchu/działania ze sportu, jako całości lub w podziale na jego części. Nie ma istotnych informacji percepcyjnych, które muszą być przetwarzane np. ruchy zawodników opozycji, własna pozycja na boisku itp. Niewiele jest do podejmowania decyzji lub modyfikacji umiejętności (ponieważ nie ma informacji percepcyjnych, aby poinformować/konieczne). Nie ma rozwoju skomplikowanej taktyki lub strategii, aby osiągnąć pomyślny wynik. Tutaj sportowiec jest właśnie w trakcie uzyskiwania powtórzeń za pasem i budowania wzorca motorycznego.

w kontekście zwinności opartej na rugby, wykonywanie ćwiczeń shuffle przeciwko zespołowi w zamkniętym środowisku byłoby dobrym przykładem treningu umiejętności. Żadnych bodźców środowiskowych do przetworzenia, żadnych decyzji do podjęcia, po prostu popraw ruch i powtarzaj go, aż nie będziesz mógł zrobić tego źle.

ćwiczenia

oczywiście, jako trenerzy nie możemy po prostu zadowolić się rote learning w zamkniętym środowisku. Gdy sportowcy dodają umiejętności do swojego zestawu narzędzi, muszą nauczyć się najskuteczniejszych sposobów korzystania z tych narzędzi. Muszą być w stanie zidentyfikować istotne informacje na podstawie nieistotnych informacji w ich środowisku. Następnie muszą użyć tych informacji, aby dostosować umiejętności. Trzeba budować proces uczenia się metodą prób i błędów, co działa, a co nie.

niektórzy trenerzy mogą przeskoczyć bezpośrednio do pełnowymiarowych gier, aby osiągnąć ten wynik, ale uważaj: w niekontrolowanych grach lub ćwiczeniach sportowcy instynktownie wykorzystują swoje mocne strony i unikają swoich słabości. Jak zmęczenie ustawia się, lub sportowiec staje się przeciążony informacjami, błędy są popełniane i cementowane-praktyka czyni trwałe. Zamiast tego, inteligentne pieniądze są na wykorzystanie ćwiczeń do postępu szkolenia umiejętności.

dla mnie ćwiczenia są częściowo kontrolowanymi sytuacjami treningowymi, które zmuszają sportowca do wykorzystania pożądanego przez trenera wzoru ruchu. Ćwiczenia są na tyle luźne, że sportowiec może eksperymentować z różnymi sposobami wykonywania ruchu, dowiedzieć się, jakie wskazówki środowiskowe są istotne i jak łączą się z pewnymi działaniami. Jednak powinny one być ograniczone na tyle, że sportowiec nie może przejść „off script”, błędy cementu lub stać się przeładowany informacjami. Jednym słowem, ćwiczenia wymagają, aby sportowiec nauczył się stosować to, czego wcześniej nauczono się w treningu umiejętności.

jeśli weźmiemy poprzedni przykład tasowania pasma (trening umiejętności) dla rozwoju zwinności, postępem wiertniczym tego wzoru może być 2V1 w wąskim kanale (nie więcej niż 5m). Oto dlaczego to wiertło byłoby dobrym rozwiązaniem: kanał jest na tyle wąski, że sportowiec nie może po prostu spalić przeciwnika z prędkością, muszą spróbować wyciąć/przetasować, aby utworzyć odległość między nośnikiem piłki a obrońcą. Wielkość grupy jest na tyle mała, że istnieje ograniczona ilość informacji percepcyjnych, aby zająć się np. pozycja i ruch jednego obrońcy i jednego gracza wspierającego. A ze względu na ograniczony charakter zadania, możemy być pewni, że sportowiec jest narażony na dużą liczbę możliwości uczenia się. W normalnej praktyce z dużą liczbą grup, sportowiec może tylko dostać się do wykonywania umiejętności kilka razy.

praktyka

znowu musimy postępować. Same wiertła nie są wystarczające dla optymalnej wydajności. Sportowiec nie może być zadowolony z wykonywania indywidualnych działań lub umiejętności w odosobnieniu lub wymyślonych sytuacjach. Każdy gracz musi nauczyć się swojego indywidualnego stylu, jak połączyć ze sobą różne umiejętności gry i rozwijać świadomość taktyczną i strategię, która pochodzi tylko z gry w bardzo realistycznych warunkach, tj. duże obszary gry, duża liczba graczy po obu stronach, otwarte środowisko uczenia się. To właśnie te cechy charakteryzują moją definicję treningu praktycznego – osiągania umiejętności w kontekście sportowym.

praktyki są zasadniczo uprawianiem sportu lub jego odmianami, z bardzo małym wkładem lub kontrolą ze strony trenera. Na sportowcu spoczywa obowiązek wygrania i zrobienia wszystkiego, co jest konieczne, aby wygrać; użyj wszelkich umiejętności, wykonywanych w jakikolwiek sposób, z dowolnym schematem taktycznym. Jeśli trening został odpowiednio zaawansowany, mam nadzieję, że sportowiec zrobi to za pomocą narzędzi poznanych w treningu umiejętności i zastosowanych i szlifowanych za pomocą treningu ćwiczeń.

korzystając z ostatecznego przykładu zwinności opartej na rugby, scenariusz treningu treningowego może być małą grą jednostronną z ograniczeniem reguły bez kopania (zachęcającego do podania i uchylania się) rozgrywanego na szerokim, ale krótkim polu gry (w celu promowania zmiany kierunku nad biegiem z maksymalną prędkością). Jeśli trener wykonał swoją pracę poprawnie, w tej praktyce sportowcy powinni wykazywać te same wzorce ruchu, które wcześniej zostały nauczone i zastosowane odpowiednio w treningu umiejętności i ćwiczeń.

jasne definicje = wyraźna progresja

precyzyjnie definiując każdy etap procesu treningowego, mam nadzieję, że nie ma „luk”, w które mogą wpaść sportowcy, gdzie są postępy, zanim uzyskają do tego prawo, lub niepotrzebnie się regresują. Podobnie, dzięki jasno zdefiniowanemu współdzielonemu językowi trenerzy mogą skuteczniej współpracować. Na przykład, dzięki wspólnym definicjom terminów treningowych, jeden trener może odebrać ze sportowcem, gdzie inny opuścił bez utraty rytmu, i kontynuować szkolenie sportowca w logiczny sposób. Podobnie, wspólne zrozumienie między trenerami i sportowcami pozwala sportowcom lepiej obrać kierunek. Na przykład, gdy trener prosi grupę, aby zakończyła sesję 15 minutami ćwiczeń, istnieje znacznie mniejsze prawdopodobieństwo „niespodzianek”, jeśli wszyscy są na tej samej stronie.

chociaż w tym poście skupiłem się na przykładzie zwinności, ta filozofia może i powinna obejmować każdy aspekt procesu treningowego, np. praca akcesoriów kontra Praca siły, praca mocy kontra Praca siły reaktywnej. Jasna definicja jest pierwszym krokiem do wspólnego zrozumienia….