Brak snu wpływ na mózg i ciało / American Sleep Association

brak snu oznacza uzyskanie niewystarczającej ilości snu. Przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na noc dla optymalnego funkcjonowania.1 sen jest korzystny zarówno dla funkcjonowania naszego mózgu, jak i ciała. Z drugiej strony, brak snu lub sen nie odbudowujący może mieć niezliczone negatywne skutki, szczególnie na nasze funkcjonowanie poznawcze. Brak efektów snu może obejmować zaburzenia pamięci i wyroku, wahania nastroju i bóle głowy deprywacji snu. Inne typowe objawy braku snu może być niezdarność, i przyrost masy ciała lub utrata masy ciała. Przewlekłe częściowe lub całkowite pozbawienie snu może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

częściowe pozbawienie snu wpływ na mózg

częściowe pozbawienie snu lub ograniczenie snu to stan snu niewystarczającej ilości czasu, aby poczuć się wypoczętym. Łagodne ograniczenie snu często pozostaje niezauważone, aż deficyt snu narasta. Brak wpływu snu na organizm jest o wiele łatwiejszy do zidentyfikowania niż wpływ na mózg. Wpływ braku snu na mózg jest prawdopodobnie bardziej niebezpieczny i potencjalnie zagrażający życiu.2

pierwszymi objawami braku snu są zaburzenia funkcji poznawczych. W krótkim okresie brak snu może wpływać na hormony stresu, zakłócając funkcje poznawcze i destabilizując nastroje.3 dla niektórych może to powodować bardziej lotne i intensywne reakcje na codzienne stresory lub sytuacje. Może również sprawić, że będziesz drażliwy i zły. Stwierdzono również, że częściowy brak snu wpływa na zdolność koncentracji i zwracania uwagi na szczegóły. Popularna teoria mówi, że częściowy brak snu powoduje wolniejsze i upośledzone myślenie w korze przedczołowej. Kora przedczołowa kontroluje to, co jest znane jako wyższe czynności funkcyjne, takie jak język, funkcja wykonawcza i kreatywność. Kiedy jesteś pozbawiony snu, występuje nadmierny wysiłek kory przedczołowej, co powoduje upośledzenie koncentracji, czujność i zmniejszoną koordynację.4 Jeśli częściowe ograniczenie snu staje się przewlekłe, jego objawy mogą zacząć przypominać objawy całkowitego braku snu.5

całkowity brak snu wpływ na mózg

całkowity brak snu jest zwykle klasyfikowany jako co najmniej jedna pełna noc bez snu.6 zdolność do wykonywania zadań z szybkością i dokładnością zaczyna się zmniejszać wkrótce po tym. Brak snu może wpływać na pamięć krótko – i długoterminową.Niektóre badania sugerują, że zaburzenia plastyczności synaptycznej w hipokampie mają negatywny wpływ na pamięć.

ogólnie uważa się, że istnieje pięć etapów braku snu, które w miarę postępu mają coraz większe reperkusje. Etap 1 braku snu to jedna noc lub 24 godziny bez spania. W tym momencie pojawia się wiele takich samych objawów jak te z częściowym brakiem snu. Etap 2 jest ogólnie klasyfikowany jako 36 godzin bez snu. To jest, gdy zdolność do uczenia się nowych informacji, Pamięć, czas reakcji, i zdolność do podejmowania decyzji będzie znacznie osłabiona. Kolejnym etapem, Etap 3, czyli 48 godzin bez snu, jest wejście w bardziej intensywny etap braku snu. Na tym etapie, są bardziej narażone na ” mikroseeps.”Mikroseeps to występowanie przypadkowego zasypiania z dowolnego miejsca od ułamka sekundy do 15 sekund.8,9 wraz z poprzednimi objawami braku snu, możesz zacząć doświadczać intensywnego lęku, halucynacji lub depersonalizacji. Etap 4, czyli 72 godziny bez snu, wiąże się z większym prawdopodobieństwem depersonalizacji, urojeń i nieuporządkowanego myślenia. Wreszcie, etap 5, czuwanie przez cztery dni lub 96 godzin, może powodować intensywne uczucie urojenia, znane również jako” psychoza snu”, w którym twój mózg nie może dokładnie zinterpretować rzeczywistości.10 trwająca deprywacja snu po tym jest bardzo niebezpieczna i może mieć poważne, a być może śmiertelne, konsekwencje zdrowotne.

FAQs

główna lista źródeł deprywacji snu

• https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
• https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepsja%2C%20i%20stresowa % 20legs%20syndrom.
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

zasoby

1. https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
2. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
4. https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,the%20brain%20 and%20cognitive%20function.
5. https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
6. https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,uzyskiwanie % 20their % 20usual%20sleep % 20time.
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
10. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
11. https://www.bbc.com/news/health-26630647
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes