co jedzą gracze Futbolu Amerykańskiego?

odżywianie jest jednym z kluczowych momentów w życiu każdego sportowca, niezależnie od tego, czy jest doświadczonym, czy młodym człowiekiem, a piłkarz nie jest wyjątkiem. Aby osiągnąć wysoką wydajność w grze, ważne jest, aby przyjąć kompleksowe podejście do treningu sportowego i poświęcić czas nie tylko na trening, ale także na odpowiednie menu.

w klubach piłkarskich dietetycy uważnie monitorują odżywianie sportowców. Ich obowiązki obejmują regularny zbiór testów, określenie stanu układu odpornościowego, tempo przemiany materii, w zakresie którego opracowywana jest pełnowartościowa dieta, która opiera się na podstawowych pojęciach żywienia dla wszystkich graczy. Dla tych, którzy nadal nie mogą sobie pozwolić na osobistego dietetyka, nie będzie zbędne poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania.

prawidłowa dieta dla graczy futbolu amerykańskiego

optymalna dieta gracza futbolu amerykańskiego, jak każda inna osoba, powinna zawierać węglowodany, białka i tłuszcze. Jedyną różnicą jest to, że stosunek będzie inny.

przy obliczaniu zawartości kalorii w żywności ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w okresie treningowym piłkarz musi spożywać około 60-65 kcal na kilogram własnej wagi. Wprowadzając potrawy do żywienia sportowego, profesjonalny sportowiec powinien znać liczbę tłuszczów, białek i węglowodanów wymaganych dla organizmu.

białko jest najważniejszym elementem w menu gracza futbolu amerykańskiego. Żywienie piłkarza powinno opierać się na dziennym spożyciu białka około 2,3 grama na 1 kilogram masy ciała. Ponad połowa tej normy powinna pochodzić z białek zwierzęcych. Dlatego menu może obejmować wołowinę, drób, jaja, produkty mleczne. Białka roślinne obejmują fasolę, płatki owsiane, ryż, kaszę gryczaną i ziemniaki.

Piłkarz nie może obejść się bez wymaganej ilości tłuszczu, a najlepiej, jeśli są pochodzenia zwierzęcego. To właśnie tłuszcze są źródłem niezbędnej energii, która jest niezbędna do dużego wysiłku fizycznego. Dzienne spożycie tłuszczu dla sportowca, który zawodowo gra w piłkę nożną, wynosi 1,8 grama na 1 kilogram masy ciała. Ponad połowa tej normy powinna stanowić produkty pochodzenia zwierzęcego. Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce: śmietana, śmietana, masło, ser. Żywność zawierająca tłuszcze roślinne: oleje z wszelkiego rodzaju orzechów, sezamu, orzechów pinii i oleju lnianego.

Kompletna i właściwa dieta oznacza również właściwe wykorzystanie węglowodanów. W większym stopniu piłkarz powinien włączyć do swojej diety węglowodany złożone, w tym zboża, makaron pełnoziarnisty i produkty chlebowe, a także warzywa o niskiej zawartości cukru. Mniejsza część diety jest zajmowana przez proste węglowodany, czyli te pokarmy, które zawierają cukier. To proste węglowodany pomagają przywrócić siłę po intensywnym treningu lub trudnej grze.

śniadanie

na śniadanie wybierz owsiankę, jajka z pełnoziarnistym chlebem i ekologiczną kawę, ponieważ kawa jest jednym ze zszywek na śniadaniu graczy futbolu amerykańskiego.

każdy wie, że kawa to napój przebudzający. Orzeźwia, energetyzuje, sprawia, że jesteś bardziej aktywny, co jeszcze jest potrzebne przed nadchodzącym treningiem !? Ale tutaj musisz zdawać sobie sprawę z wpływu kawy na ludzkie ciało podczas uprawiania sportu: czy jest to przydatne, czy nie. Zacznijmy od korzyści płynących z picia kawy przed ćwiczeniami.

to również zwiększa wydajność i zwiększa siłę i wytrzymałość.

w jednym z badań Uniwersytetu edukacji sportowej w Stanach Zjednoczonych naukowcy byli w stanie udowodnić, że sportowiec może zwiększyć swoją siłę i moc, jeśli otrzyma odpowiednią dawkę kofeiny przed treningiem. Badanie mówi, że dla podnośnika siłowego o wadze 90 kg dawka ta wynosi średnio 6-8 filiżanek kawy, ale wszystko jest indywidualne i zależy od wrażliwości organizmu na insulinę. Naukowcy zasugerowali również, że kofeina działa bezpośrednio na mięśnie (dla większej siły i mocy), a nie tylko w kontekście ośrodkowego układu nerwowego.

więc odkryliśmy plusy i minusy picia kawy przed ćwiczeniami, więc teraz rozpoczynając nowy dzień sportowy, słuchaj swojego ciała i zważaj plusy i minusy nasycenia kofeiną. Z reguły sportowcy parzą wysokiej jakości kawę rano lub dwie godziny przed treningiem, a także piją szklankę (lub najlepiej dwie) wody pitnej po filiżance aromatycznej i orzeźwiającej kawy.

popołudniowa przekąska

konieczne jest również przywrócenie zasobów energetycznych.

na popołudniową przekąskę jedzą owoce i warzywa, piją sfermentowane produkty mleczne i świeżo wyciskane naturalne soki. Kaloryczność wynosi 10% wartości dziennej.

Kolacja

zajmuje 20% dziennego spożycia kalorii.

ciało sportowca wyzdrowieje nie za pomocą jedzenia, ale dzięki wysokiej jakości nocnemu śnie. Dlatego na kolację najwyraźniej nie przesadzaj z kaloriami.

musisz zjeść co najmniej 1.5 godzin przed pójściem spać, aby jedzenie miało czas na trawienie. Jest to konieczne, aby zapobiec problemom żołądkowo-jelitowym. Wieczorem zaleca się spożywanie makaronów i makaronów, warzyw i owoców, picie napojów bez cukru.

odżywki dla sportowców

oprócz podstawowych produktów potrzebne są różne suplementy sportowe, kompleksy witaminowe i mineralne.

muszą mieć w swoich składowych składniki:

białko kuliste. Jest to białko, które jest niezbędne do regeneracji i wzrostu masy mięśniowej. Kreatyna. Wspomaga nawodnienie komórek.

glutamina. Stymulowanie obrony i przywracanie zasobów energetycznych.

Piłka nożna jest sportem traumatycznym, dlatego potrzebne są suplementy, które zapewniają elastyczność więzadeł i ścięgien, wytrzymałość kości. Aby to zrobić, muszą one zawierać następujące substancje: kwas hialuronowy; kolagen; chondroityna; glukozamina. Suplementy sportowe produkowane są w postaci różnych koktajli i proszków.

profesjonalny dietetyk zajmuje się przygotowaniem diety sportowców. Możesz uzyskać ten zawód na naszej platformie internetowej SPORTUNIVER. Program szkolenia tworzą doświadczeni specjaliści. Dzięki temu w ciągu zaledwie kilku miesięcy możesz zostać certyfikowanym dietetykiem, dostać pracę z zawodu.