Udostępnij
jesteś wyczerpany i późno wracasz do domu. Coraz trudniej jest skupić się na drodze, a Ty zaczynasz mrugać wolniej. Nacisnąć czy zjechać na pobocze?
„krótkie wybuchy snu lub mikrosen podczas jazdy mogą być niebezpieczne”, mówi ekspert ds. snu Samuel Gurevich, MD. „Ważne jest, aby rozpoznać to, co się dzieje i sytuacje, które go powodują, i traktować to poważnie. Senność powoduje znaczną liczbę wypadków samochodowych i przemysłowych. Microsleep może mieć duży wpływ na Ciebie i osoby wokół ciebie.”
Dr Gurevich wyjaśnia mikrosleep i dzieli się kilkoma pomocnymi wskazówkami, jak chronić siebie i innych.
co to jest microsleep?
Microsleep obejmuje bardzo krótkie okresy snu, które trwają do 30 sekund — i nie zawsze je zauważasz. „Może wystąpić, gdy jesteś na kanapie, oglądając telewizję lub czytając książkę”, zauważa Dr. Gurevich. „Ale to niebezpieczne, gdy dzieje się to, gdy jesteś za kierownicą ciągnika z przyczepą lub na przełączniku w elektrowni jądrowej. Istnieje niestety wiele wypadków przemysłowych, w których sprawcą jest senność.”
Microsleep vs.micronap
podczas gdy microsleep jest wyraźnym znakiem, że potrzebujesz więcej odpoczynku, mikronap jest czymś, co robisz, aby go uzyskać. „Kiedy ludzie mówią mikronapping, odnoszą się do rodzaju regularnej drzemki, w której śpią od 20 do 30 minut o tej samej porze każdego dnia, aby się uzupełnić”, wyjaśnia dr Gurevich. „Trenowali swoje ciała, aby się tego spodziewać, a nawyk działa dobrze dla niektórych. To dodaje im trochę więcej paliwa do Baku.”
ale możesz doświadczyć czegoś odwrotnego, jeśli mikronap zamieni makro. „Jeśli śpisz zbyt długo lub późno w ciągu dnia, może cię to obudzić w nocy.”
co powoduje microsleep?
najczęstszą przyczyną mikrosenienia jest brak snu. „Kiedy pożyczamy czas ze snu na spotkania towarzyskie, pracę lub naukę, nasze mózgi pozostają zmęczone i szukają tego, czego brakowało snu. Im dłużej minęło od ostatniego snu, tym bardziej jesteś śpiący”, mówi dr Gurevich. „W końcu mózg próbuje aktywnie uśpić i często może się to zdarzyć w niebezpiecznych sytuacjach. Jazda jest jedną z najczęstszych.”
ale brak odpoczynku nie jest jedyną rzeczą, która sprawia, że twoje ciało pragnie snu. Inne rzeczy, które mogą wywołać epizody microsleep obejmują:
- Picie Alkoholu.
- przyjmowanie leków o właściwościach uspokajających lub nasennych, takich jak leki przeciwhistaminowe lub nasenne.
- o schorzeniach, które wpływają na sen, takich jak bezdech senny lub bezsenność.
- praca na nocnej zmianie.
objawy Mikrosenepu
objawy ostrzegawcze, że masz epizody mikrosenepu, zależą od sytuacji. Jeśli doświadczysz microsleep podczas jazdy, na przykład, możesz nie pamiętać, że widziałeś części drogi lub ostatnie cztery lub pięć sekund za kierownicą, mówi dr Gurevich. „Walka o to, by nie zasnąć, otwierając okno lub odtwarzając muzykę, jest kolejnym silnym wskaźnikiem, że twój mózg próbuje przejść do snu.”
w innych sytuacjach objawy mikrosenienia mogą obejmować:
- mruga powoli lub stale.
- problemy ze zrozumieniem informacji.
- wstrząsy budzą się nagłymi ruchami ciała.
- ziewanie nadmiernie.
„wielu pacjentów wspomina również o tym, jak myślą, że stają się bardziej śpiący, ponieważ są starsi. Ale potrzebujemy mniej snu z wiekiem. Tak więc starsza osoba dorosła powinna czuć się czujna nawet przy mniejszej ilości godzin snu. Nie powinni czuć się cały czas śpiący ” – wyjaśnia dr Gurevich.
” lub niektórzy obwiniają nadmierne zmęczenie za napięty harmonogram. I chociaż mogą to być czynniki, zachęcam ludzi do wykorzystania poprzednich poziomów energii jako ramy odniesienia. Jeśli czujesz się bardziej zmęczony i mniej energiczny niż kiedyś, skontaktować się z lekarzem.”
jak zapobiec microsleepowi
Dr Gurevich mówi, że pierwszym krokiem do zapobiegania microsleepowi jest rozpoznanie, kiedy jesteś zmęczony i nie próbujesz go przepchnąć. „Konsekwencje mogą być tak poważne. Potencjalnie narażasz bezpieczeństwo ludzi-w tym własne. Jeśli jesteś zmęczony podczas jazdy, znajdź bezpieczne miejsce, aby zatrzymać się na krótką drzemkę, aby się odświeżyć ” – radzi.
jeszcze lepiej, mówi: Zmień swój harmonogram i nadrobić zaległości snu pierwszy. Tak wiele osób zostaje zranionych lub gorzej z powodu tego zjawiska.”
Dr Gurewicz poleca również:
- nie polegaj na używkach, takich jak kofeina, aby nie zasnąć.
- unikaj leków i substancji, które powodują senność, w tym alkoholu, przed okresami, w których musisz być czujny.
leczenie Mikrosleepem
jeśli wystąpi mikrosleep, lekarz będzie:
- dokładnie przejrzyj wszystkie leki, które bierzesz, aby sprawdzić, czy powodują mikrosen.
- sprawdź, czy u Ciebie występują objawy innych schorzeń, które mogą powodować senność.
Dr Gurevich mówi, że wiele powszechnych, uleczalnych stanów może prowadzić do mikrosenienia, w tym:
- Anemia.
- niewydolność serca.
- choroby nerek.
- choroby wątroby.
- niski poziom tarczycy.
- choroba Parkinsona.
- zaburzenia snu, takie jak bezdech senny.
dlaczego sen jest tak ważny
poza powodowaniem mikrosenienia, brak snu jest szkodliwy dla zdrowia i uniemożliwia funkcjonowanie w najlepszym wydaniu.
” w krótkim okresie senność może wpływać na koncentrację i uwagę, pamięć krótkotrwałą i inne procesy wykonawcze. W dłuższej perspektywie niewystarczający odpoczynek może zwiększyć ryzyko zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk, choroby układu krążenia i udar mózgu”, mówi dr Gurevich.
„uzyskanie wystarczającej ilości dobrej jakości snu — zwykle około 8 godzin lub cokolwiek, czego potrzebujesz jako osoba, aby czuć się dobrze następnego dnia — jest naprawdę ważne dla Twojego całkowitego zdrowia.”
podziel się
- bezsenność brak snu zaburzenia snu higiena snu