wraz z rozwojem technologii rozwija się również rozwój nauki o sporcie. W świecie sportu, a zwłaszcza NBA, z każdym kolejnym sezonem franczyzy przesuwają granice elitarnej wydajności, ponieważ nauka stojąca za grą wciąż przesuwa granice.
co to jest dieta dla graczy NBA? Gracze NBA spożywają od 2000-4500 kalorii dziennie, które składają się z węglowodanów, białka i tłuszczów. Gracze NBA unikają pustych kalorii z fast foodów i napojów gazowanych.
jedną z największych ewolucji w NBA i sporcie w ogóle były badania nad żywieniem i dietami sportowców w bezpośredniej korelacji z elitarnymi wynikami. Z biegiem lat gracze NBA stali się bardziej świadomi tego,co wkładają w swoje ciała, aby nadal rywalizować na najwyższym poziomie w nocy iw nocy.
widzimy wysokie latające dunksy, pościg za blokami i ogólną sportową doskonałość każdej nocy, ale zagłębimy się głębiej w to, co składa się na dietę gracza NBA, aby wystąpić w najlepszej lidze na świecie.
co je gracz NBA?
w każdym profesjonalnym sporcie potrzeba zasilania organizmu jest sercem każdej diety sportowca. Dla gracza NBA, zdolność do wywierania tyle energii, ile potrzebują na co dzień, jest bezpośrednio związana z żywnością, którą spożywają. Te pokarmy pozwalają im napędzać ich moc energetyczną i osiągać swoje cele na twardym drewnie.
w sporcie o wysokiej intensywności, który wymaga zarówno wytrzymałości fizycznej, jak i umysłowej ostrości, potrzeba odpowiedniego poziomu energii i regeneracji jest najważniejsza. W związku z tym pokarmy, które spożywają gracze NBA, są celowe i korzystne dla ich codziennych przedsięwzięć.
węglowodany
większość typowej diety gracza NBA składa się z węglowodanów wraz ze szczęśliwą równowagą białek i źródeł tłuszczu. Węglowodany złożone są preferowane, ponieważ są wolniej uwalniane w organizmie, dzięki czemu gracze mają wystarczający poziom energii przez dłuższy czas, taki jak 48-minutowa gra. Jako że mięśnie preferują źródło energii, średnio dieta zawodnika NBA powinna składać się w około 55% z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak warzywa, makarony, pieczywo, owoce i ryż. Może się to oczywiście różnić w zależności od ogólnego wskaźnika masy ciała gracza i tego, co jest od niego wymagane na co dzień z serii.
białko
spożycie białka w diecie NBA jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i odgrywa ważną rolę w regeneracji. Wielu sportowców przyjmuje suplementy wspomagające ten proces, ale zwykle przy dobrze zbilansowanej diecie nie jest to konieczne. Szczególnie, nadmierna ilość spożycie białka może być szkodliwe dla wyników sportowych, jak organizm może zacząć wypierać węglowodany jako pierwotnego zaopatrzenia w energię, gdy poziomy są niskie. Co najważniejsze, spożywanie odpowiedniej ilości białka na co dzień pomoże graczowi odzyskać i utrzymać wysoki poziom gry.
tłuszcz
wbrew powszechnemu przekonaniu tłuszcz odgrywa również ważną rolę w diecie NBA. Tłuszcze dietetyczne odgrywają integralną rolę dla dobrze funkcjonującego układu odpornościowego, a także syntezy hormonów i błon komórkowych. Gracze NBA podejmują świadomy wysiłek, aby jeść serce „zdrowe tłuszcze” (nienasycone tłuszcze), które obejmują oliwę z oliwek, awokado, łosoś i siemię lniane. Zdrowe tłuszcze stanowią resztę diety NBA po spełnieniu wymagań węglowodanów i białek.
ile kalorii spożywają gracze NBA?
ilość kalorii, którą spożyje gracz NBA, zależy od poziomu jego aktywności, celów sportowych i wskaźnika masy ciała. Średnio gracz NBA będzie jadł od 2000 do 4500 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę i nadążyć za rygorystycznymi wymaganiami sezonu regularnego i poza nim.
jakich pokarmów powinni unikać gracze NBA?
jak wspomniano wcześniej, istnieją pewne grupy produktów, których gracze NBA powinni unikać, aby zmaksymalizować wydajność. Należą do nich wszystkie tłuszcze nasycone i nadmiar węglowodanów lub białka. Czekolady, napojów gazowanych i żywności, które oferują niewiele wartości odżywczych, należy unikać w diecie NBA, ale to nie znaczy, że ich obecność nie istnieje. Nierealistyczne jest oczekiwanie, że gracze całkowicie wyeliminują wszystkie winne przyjemności, ale istnieje bezpośrednia korelacja między najlepszymi graczami na świecie pozostającymi produktywnymi przez lata, a graczami, którzy pływają i wychodzą z ich maksymalnej wydajności.
należy również unikać nadmiernych ilości alkoholu, ponieważ mogą one wpływać na wydajność, koncentrację i szybki powrót do zdrowia.
Czy gracze NBA jedzą w przerwie?
podczas gry gracze NBA będą spożywać jedzenie i napoje, aby utrzymać wysoki poziom energii. Jak na ironię, sposób, w jaki gracze osiągają wzrost poziomu energii, często sprowadza się do napojów na bazie cukru i żywności, które szybko dostają się do krwiobiegu i mogą tłumić stały początek zmęczenia. Pokarmy, takie jak cukierki i czekoladki oraz napoje, takie jak Gatorade, są używane do szybkiego zwiększania energii, aby przejść przez grę.
dieta prawdziwego gracza NBA
ośmiokrotnie All-Star Dwight Howard przeszedł duże zmiany w swojej diecie w 2012 roku w celu poprawy wydajności. Zgodnie z poprzednim numerem jeden, dieta Howarda składała się głównie z cukierków, napojów gazowanych i pustych skrobi.
Nie piłem dużo wody. Zjadłbym cukierki i pił Gatorade.”
po zobowiązaniu się do zmiany, Howard zastąpił cukierki migdałami i orzechami pekan, a w ciągu kilku krótkich tygodni poziom glukozy we krwi Howarda spadł o 80%, a także obniżył procent tkanki tłuszczowej z 6% do 3%.
Howard zastępował kilka Gatorade dziennie naturalnymi sokami składającymi się z jarmużu, ogórka, imbiru i buraków. On również wyciąć chleb całkowicie, jadł makaron tylko raz lub dwa razy w tygodniu, i spożywane białe mięso, takie jak kurczak i ryby zamiast ciężkich czerwonych mięs, takich jak stek.
poniżej przykład tego, co Howard je na co dzień dla Los Angeles Lakers.
śniadanie:
– jajka z żółtkami
– szpinak
– jarmuż
– Grzyby
przekąska:
– jogurt niskotłuszczowy z jagodami i musli
obiad & Kolacja:
– chude mięso
– ryby złowione na dziko
-orzechy i Nasiona
– owoce
– warzywa
w sumie można śmiało powiedzieć, że dieta NBA jest jednym z, jeśli nie najważniejszym aspektem długiej i udanej kariery. Podobnie jak my, gracze nadal są edukowani na temat znaczenia żywności, którą spożywają. Teraz bardziej niż kiedykolwiek, sportowcy robią wszystko, aby stworzyć przewagę nad konkurencją, a dieta jest zdecydowanie w centrum tego wszystkiego.
minęły czasy picia piwa w przerwie i cygaro pod koniec meczu.