Zdjęcie Vladislav Muslakov na Unsplash
2) więcej snu
przy stale rosnącym obciążeniu pracą higiena snu nabiera tempa. Często możesz zostać do późna, aby pracować nad ważnym projektem, myśląc, aby osiągnąć więcej, ale na dłuższą metę prowadzi to do braku snu, tworząc niekorzystny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Brak prawidłowego snu może powodować otyłość, choroby serca i Alzheimera. Dzięki dobrej nocy, twoje zdolności poznawcze zostają przywrócone, a mózg działa płynnie. Jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu ostrości psychicznej, musisz priorytetowo potraktować czas snu.
zastanawiasz się jak poprawić jakość snu? Wyłącz wszystkie Światła, stwórz ciemną przestrzeń, odłóż całą elektronikę i gadżety, utrzymaj przyjemną temperaturę w pomieszczeniu i zrelaksuj się całkowicie. Ponadto, nie spożywaj kofeiny wiele godzin przed snem. Badania wahały się do 6-8 godzin przed snem. Oto kilka lepszych opcji, aby nie zasnąć bez kofeiny. I podobnie jak kofeina, upewnij się, że nie ćwiczysz 4-6 godzin przed snem, ponieważ poziom energii może wzrosnąć po treningu, zwiększając w ten sposób czas potrzebny na zasypianie. W ten sposób możesz pozbyć się wszystkich rozrywek i przygotować swój umysł na wysokiej jakości sen.
Fot. Free To Use Sounds on Unsplash
3) regularny trening
regularne ćwiczenia mogą sprawić, że twoje ciało będzie zdrowe i wzmocni umysł. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia hormon zwany dopaminą, który sprawia, że czujesz się dobrze i daje naturalny impuls do mózgu. Treningi mogą pomóc zmniejszyć stres, podnieść nastrój, a nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję. Co więcej, może pomóc w utrzymaniu ostrości umysłowej w wieku średnim i zmniejszyć ryzyko demencji. Każdy inny rodzaj treningu pomoże tutaj, od HIIT (High Intensity Interval Training), do treningu siłowego, do ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie i bieganie, a nawet ćwiczeń oddechowych, w tym medytacji i jogi. Ćwiczenia są również pomocne w zwiększaniu przepływu krwi do mózgu.
4) praktykuj medytację
podobnie jak sprawność fizyczna, ważne jest również, aby poświęcić czas na dobre samopoczucie psychiczne. Praktykowanie medytacji na bieżąco przekłada swój mózg i komórki pamięci. Wiadomo, że medytacja zwiększa Twoje funkcje poznawcze i stymuluje twoje zdolności do koncentracji i skupienia się na pracy. Kiedy codziennie ćwiczysz szybką sesję medytacji, możesz przygotować swój mózg do poprawy zdrowia psychicznego. Medytacja jest znana z tego, że pomaga w spadku umysłowym związanym z wiekiem i zapobiega uszkodzeniu komórek mózgowych. Dodatkowo, głęboka mediacja może również zmniejszyć stres i niepokój i utrzymuje pozytywne przez cały dzień.
Fot. Free To Use Sounds on Unsplash
5) łamigłówki i gry
oto zabawny sposób na zachowanie ostrości mózgu. Istnieje sporo gier, które być może grałeś w przeszłości lub grałeś dzisiaj, które pomagają zwiększyć pamięć, koncentrację i ogólną funkcję poznawczą. Te gry obejmują rozwiązywanie zagadek, takich jak jigsaw lub Sudoku, gry w szachy lub gry karciane, rozwiązywanie kostki Rubika lub uczenie się nowych umiejętności. Kiedy twój mózg jest zaangażowany w te gry, aktywuje Twoje komórki mózgowe i utrzymuje je w zdrowiu. Mają one zdrowy wpływ na zwiększenie przetwarzania wzrokowego i słuchowego mózgu. Dodatkowo, granie muzyki, nowa trasa do pracy lub regularny spacer i nauka nowego języka to świetne sposoby na zwiększenie sprawności umysłowej.
6) mikroelementy
istnieje sporo mikroelementów, których możemy przegapić, bez względu na to, jak świadomie jemy. Dlatego suplementy mogą nadrobić te niedobory. Niektóre dobre opcje to olej rybny, Gingko Biloba i Ashwagandha. Olej z ryb utrzymuje Stres pod kontrolą i poprawia poziom serotoniny. Gingko Biloba jest naturalnym przeciwutleniaczem pomocnym w poprawie ostrości psychicznej. Ashwagandha może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem, może zwiększyć funkcje mózgu, obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w zwalczaniu objawów lęku. Zaleca się wizytę u lekarza medycyny funkcjonalnej i integracyjnej, który pomoże Ci odkryć, które z nich działają najlepiej dla Ciebie.
wraz ze schyłkiem wieku nie musimy zmniejszać swoich zdolności poznawczych. Poprzez włączenie wskazówek wymienionych powyżej i zmianę niektórych wzorców stylu życia, można utrzymać zdrowe wyniki poznawcze. Możesz również postępować zgodnie z tymi wskazówkami czujności umysłowej, które pomogą Ci również zwiększyć moc mózgu. Można osiągnąć ostrość umysłu i zachowanie ostrości umysłu. Podczas gdy wszystkie te zmiany nie będą z dnia na dzień, ważne jest, aby stworzyć zdrowy styl życia i przyswoić te praktyki, aby można było zrobić krok bliżej do poprawy ostrości psychicznej.