Co trening kettlebell może zrobić dla Twojego ciała

źródło: fragment z Kettlebells dla kobiet i przedrukowany za zgodą Ulysses Press

korzyści z treningu kettlebell są nieograniczone i udowadniają, że znacznie przyćmiają konwencjonalne hantle i fantazyjne maszyny znajdujące się w salach gimnastycznych i klubach fitness. To wszechstronne narzędzie może zastąpić prawie każdy sprzęt, który masz. Dynamiczny charakter kettlebell zapewni Ci wszechstronny trening życia, łączący zarówno aspekty siły, jak i cardio.

unikalny kształt kettlebell (uchwyt, większość masy zmasowanej w gęstą piłkę) jest oczywiście inny niż hantle. Ten kształt pozwala ciału wykonywać wiele ćwiczeń balistycznych i szlifowania w naturalnym, płynnym ruchu. Chociaż większość ćwiczeń kettlebell można wykonywać z hantlami, wykonywanie wyrwania lub huśtawki jest znacznie bardziej uciążliwe z hantlami. Hantle nie stają się przedłużeniem ramienia, jak kettlebell, ponieważ nie mają uchwytu. Uchwyt kettlebell pozwala ręce trzymać go luźno, dzięki czemu dzwon może unosić się i huśtać Na zewnątrz dzięki naciskowi biodra, zapewniając większy pęd zarówno dla huśtawek w górę, jak iw dół. W przypadku huśtawek z hantlami ramiona są zmuszone do większego użycia, ponieważ większość ciężaru znajduje się po bokach i nie jest masowana w piłkę. Oprócz zapewnienia niesamowitej przyczepności, uchwyt kettlebell pozwala na łatwe przenoszenie dzwonka między rękami, co może utrzymać zestaw ćwiczeń przez dłuższy czas, zapewniając intensywną sesję cardio. Przesunięcie ciężaru piłki zmusza więcej mięśni do stabilizacji i pozwala ciału wykonywać każde ćwiczenie w dłuższym zakresie ruchu. Zwiększony zakres ruchu poprawi elastyczność, a także poprawi siłę głębszych mięśni stabilizujących.

korzyści z treningu kettlebell:

„zwiększona wytrzymałość
” szybka utrata tkanki tłuszczowej
„siła mięśni bez dodatkowej masy
” Zwiększona stabilność rdzenia
„trening całego ciała
” silniejsze Plecy
„zrehabilitowane ramiona
” elastyczność
„wytrzymałość psychiczna
” zmniejszony ból mięśniowo-szkieletowy
” dwa razy więcej wyników w połowie czasu spędzonego na siłowni

badanie przeprowadzone przez American Council on exercise wykazało skuteczność treningu kettlebell do spalania kalorii. Według badań, wykonywanie Kettlebell snatches przez 15 sekund pracy i 15 sekund odpoczynku było równoważne spalaniu kalorii podczas biegu w tempie sześciu minut Mil. Ponieważ większość ludzi nie jest w stanie biegać tak szybko, jest to niezwykłe. Rzeczywiste badanie wykazało, że badani wykonują około 6 zabiegów co 15 sekund pracy przez 20 minut. spalanie kalorii wynosi średnio 20,2 kalorii na minutę! To nawet nie obliczyło efektu poparzenia na metabolizm, którego organizm doświadcza po intensywnym treningu interwałowym, takim jak ten. Ten szybki, pełny ruch ciała dowodzi, że daje organizmowi jeden z najbardziej efektywnych treningów spalających kalorie innych niż narciarstwo biegowe.

ostatnie badanie przeprowadzone w Skandynawii badało skutki stosowania kettlebells w celu poprawy zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Badanie wykazało, że trening kettlebell zmniejsza ból szyi, ramion i dolnej części pleców. Badanie wykazało również, że trening kettlebell poprawia siłę dolnej części pleców u dorosłych z wysoką częstością zgłaszanego bólu mięśniowo-szkieletowego.

niektóre z powodów, dla których osobiście lubię używać kettlebells:
” skraca czas treningu o połowę.
’ oszczędza pieniądze. Nie jest wymagane członkostwo w siłowni i możesz wykonać cały trening za pomocą jednego dzwonka.
to trening na całe ciało i bardzo zrównoważony.
’ nigdy nie jest nudno i super fajnie.
” to sprawia, że tył jest bardzo mocny i jędrny.
” jest łatwy w transporcie i może być używany prawie wszędzie.
” można go udostępniać w ustawieniach grupowych, co czyni go aktywnością społeczną.
” może celować w każdą pojedynczą grupę mięśni w całym ciele.
czy mówiłem, że szybko i do rzeczy?

korzyści z ich używania są dość niezwykłe ’ głupio byłoby nie wdrażać tego narzędzia w zrównoważonym programie szkoleniowym.

nie przegap! Zapisz się do naszych bezpłatnych cotygodniowych biuletynów i otrzymuj pożywne przepisy, porady dotyczące zdrowego odchudzania, łatwe sposoby na utrzymanie formy i wszystkie wiadomości zdrowotne, których potrzebujesz, dostarczane prosto do skrzynki odbiorczej.