Dziesięć rzeczy, które musisz wiedzieć przed pójściem na pierwsze zajęcia jogi

James Porter Grudzień 08, 2010

wciąż pamiętam moje pierwsze zajęcia jogi, jakby to było wczoraj. Byłem w branży zarządzania stresem od ponad 15 lat, czytałem o wielu zaletach jogi (które obejmują redukcję stresu, łagodzenie bólu, zwiększoną elastyczność, zwiększoną siłę i kontrolę wagi), a nawet od czasu do czasu „praktykował” jogę podczas oglądania go demonstrowanego w telewizji. Ale nigdy nie byłam na zajęciach jogi na żywo. Tak więc, biorąc pod uwagę mój strach przed zrobieniem czegoś nowego, z wielkim niepokojem pojechałem do pierwszej klasy.

pamiętam, że bałem się, że będę ubrany w złe ubrania, albo będę jedynym mężczyzną w klasie, albo broń Boże, że mogę wyglądać albo zrobić coś głupiego. I Wiem, że nigdy bym nie poszedł, gdybym musiał zapłacić za pierwszą klasę. Przyszedł „za darmo” jako część mojego członkostwa. Wystarczy powiedzieć, że ciężko mi się sprzedać, jeśli chodzi o Próbowanie czegokolwiek nowego.

więc założyłem jakieś nieopisane szare spodnie dresowe i niebieską koszulkę, mając nadzieję, że się nie ” wyróżnię „i udałem się do Y. odparłem negatywną paplaninę, która dzieje się w mojej głowie podczas przejazdu, mówiąc:” Hej, mówisz ludziom, że jesteś ekspertem od zarządzania stresem i nigdy nie chodziłeś na zajęcia z jogi, co jest z tobą nie tak?”Chłopcze, naprawdę wiem,jak się zmotywować, prawda? Spieszyłem się, aby tam dotrzeć, aby się nie spóźnić (co wydawało się ironiczne.

pamiętam, że czułem się prawie mdły, gdy wszedłem do budynku i szedłem korytarzem. Zauważyłem, że przed mną było kilka kobiet niosących maty do jogi i pomyślałem:”#*#*! Powinnam wziąć matę do jogi.”Zacząłem się odwracać i wtedy bardzo odważny (i bardzo cichy) głos we mnie powiedział:” Może mają Maty Do Jogi w studio.”Więc poszedłem dalej. Ten odważny głos został praktycznie zagłuszony przez negatywny głos, który powiedział: „dlaczego te wszystkie kobiety przede mną nosiły maty do jogi, jeśli już miały maty w klasie?”

ale odważny głos odezwał się ponownie i powiedział: „Jim, jesteś już prawie na miejscu, po prostu idź jeszcze 20 stóp i dowiedz się, czy mają Maty Do Jogi.”Więc szedłem dalej, ale teraz byłem jeszcze bardziej zdenerwowany. Otworzyłem drzwi do studia, (głośnym, irracjonalnym głosem)wciąż próbując przekonać mnie o błędzie moich dróg. Nieśmiało przedstawiłem się nauczycielce, jak każdy rozsądny człowiek i powiedziałem jej, że to moje pierwsze zajęcia z jogi. Potem zapytałem ją, czy są jakieś dodatkowe maty do jogi, których mógłbym użyć, w pełni oczekując, że odmówi. Uprzejmie zaprowadziła mnie do szafy z tyłu pokoju, otworzyła drzwi i zobaczyłam dziesiątki maty do jogi i wszelkiego rodzaju inne rekwizyty jogi starannie ułożone na stojakach. („Więc tam”, powiedziałem donośnym głosem w mojej głowie, ” mylisz się.”)

wziąłem najgrubszą matę, jaką mogłem znaleźć i położyłem ją na podłodze, myśląc, że po prostu wtopię się jak zwykły. Wtedy nauczyciel spojrzał na moją matę i powiedział: „nie używaj tej, To mata do pilatesu. Użyj tych cienkich, są do jogi.”Irracjonalny głos znów się odezwał:” widzisz, idioto, nie możesz nawet wybrać odpowiedniej maty!”

w kilka chwil zajęcia się rozpoczęły I rozciągałem się w sposób, który nigdy nie był możliwy po ludzku i czułem się lepiej niż czułem się od tygodni. Wkrótce odkryłem ten wspaniały punkt w połowie drogi między przyjemnością a bólem, który jest tak wyjątkowy dla jogi i wydawało się, że w końcu uciszy to irracjonalny głos w mojej głowie. Mimo to nigdy nie zapomniałem, jak trudno było dostać się do tej pierwszej klasy i przezwyciężyć wszystkie wątpliwości i negatywne samo-gadanie związane z robieniem czegokolwiek po raz pierwszy.

więc pomyślałem, że spróbuję opracować narzędzie dla ludzi do korzystania, aby zapoznać się z działaniem zarządzania stresem, takim jak joga (lub medytacja, lub biofeedback, lub uważność, lub Masaż), zanim faktycznie to zrobisz: aby pomóc ci przezwyciężyć początkowy strach przed nieznanym i uciszyć ten irracjonalny głos w twojej głowie. Dlatego opracowuję nową serię blogów wideo (Dziesięć rzeczy, które musisz wiedzieć przed wyjazdem), która wprowadzi cię w różne metody radzenia sobie ze stresem. Mam nadzieję, że ta kombinacja wideo i blogów pisemnych wprowadzi cię w wystarczająco dużo głównych punktów na temat jednego z tych działań, aby przezwyciężyć początkowy strach lub wahanie, czy rzeczywiście to zrobić.

więc jeśli myślisz o sposobach zmniejszenia stresu i zastanawiałeś się, jak to jest wziąć lekcje jogi, Oto Twoja szansa, aby dowiedzieć się, co musisz wiedzieć przed wyjazdem. Blog wideo obejmuje zasadniczo te same informacje, które opisaliśmy w poniższym artykule. Ale jeśli jesteś zdenerwowany próbowaniem Nowych Rzeczy, Takich jak ja, koniecznie obejrzyj blog wideo o jodze . Widząc, co będziesz robić z wyprzedzeniem, pomaga aktywować neurony lustrzane w mózgu. W bardzo realny sposób – przynajmniej jeśli chodzi o twój mózg-doświadczysz jogi, a to z kolei pomoże Ci przezwyciężyć bezwładność, sceptycyzm i początkową niechęć do pójścia.

Dziesięć rzeczy, które musisz wiedzieć przed pierwszymi zajęciami jogi:

1. poinformuj instruktora, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia, jesteś w ciąży lub masz inne problemy, o których instruktor powinien wiedzieć. Możesz porozmawiać z nim prywatnie przed zajęciami, jeśli chcesz, lub poczekać na początek zajęć, kiedy wielu nauczycieli, jeśli zobaczą nowe twarze, Zwykle poprosi o tę informację. Jeśli na przykład jesteś w ciąży lub masz problem z plecami, nauczyciel będzie chciał o tym wiedzieć i nieznacznie dostosuje pewne pozy, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo (a jeśli jesteś w ciąży, twoje dziecko).

2. co zabrać. Możesz zabrać ze sobą butelkę wody, ręcznik, jeśli uważasz, że możesz być spocony (niektóre zajęcia jogi są bardziej aerobowe niż inne – więc dowiedz się, czy jest to klasa początkująca, czy zaawansowana). Możesz zabrać ze sobą matę (większość studiów ma maty, które możesz pożyczyć, ale niektórzy wolą przynieść własne). W każdym studiu jogi zazwyczaj znajdują się klocki, paski i koce, z których można korzystać w razie potrzeby.

3. w co się ubrać. To naprawdę nie ma znaczenia, co nosisz do jogi, o ile nie jest zbyt luźne, i że może rozciągać się z tobą, jak rozciągać. Zauważyłem, że większość mężczyzn nosi luźne szorty gimnastyczne i T-shirt, a większość kobiet nosi jakąś odmianę trykotu na dole i często bluzkę, t-shirt lub trykot, który nie jest tak luźny lub zbyt otwarty lub niski krój na górze. Pamiętaj, że będzie spadać w dół, a nawet spadać, gdy ciało jest odwrócone do pozy, takiej jak pies zwrócony w dół (Patrz informacje na temat pozy poniżej).

4. co zrobić po przyjeździe. Zaloguj się, zdejmij buty (możesz nosić skarpetki podczas zajęć, jeśli jest ci zimno, ale większość nauczycieli zachęca cię do ich zdejmowania, aby stopy nie poślizgnęły się na macie. Wyłącz telefon i zostaw go i buty przy drzwiach.

5. Zbierzcie rekwizyty. Zazwyczaj z tyłu pokoju znajduje się Szafa lub kosz, w którym przechowywane są maty, koce, bloki i paski. Kiedy tam dotrzesz, zobacz, co inni biorą. Jeśli każdy bierze pasek, oznacza to, że nauczyciel często uczy z paskiem. Jeśli każdy bierze dwa bloki, weź dwa bloki. Ale większość nauczycieli uczy jednym blokiem, a pasek jest opcjonalny. A zabranie koca, o ile nauczyciel ci tego nie każe, jest również opcjonalne. Miło jest na koniec klasy przytulić się pod kocem na końcowy okres relaksu, ale to zależy wyłącznie od Ciebie.

6. nie musisz robić wszystkiego. To jest piękno jogi. To nie jest sport wyczynowy. Zazwyczaj nauczyciel zapewni różne opcje dla każdej pozy (dostosowane do uczniów na różnych poziomach). I powiedzą, wyjaśniając pozę, jeśli chcesz trochę więcej wyzwania, oto inna opcja dla ciebie. Jako początkujący, może chcesz zatrzymać się w pierwszej opcji, która jest zwykle najprostszą wersją pozy. Ale jeśli idzie dobrze i czujesz, że jesteś gotowy na wyzwanie, kontynuuj dodawanie sugerowanych opcji, aby jeszcze bardziej poprawić pozę. Pamiętaj jednak: nie musisz stawiać większych wyzwań, jeśli nie chcesz.

   nie wahaj się zrobić sobie przerwy w każdej chwili i po prostu postaw się w pozycji dziecka, bez względu na to, co robi reszta klasy. (Wydaje się to dziwne za pierwszym razem, ale uwierz mi, ludzie robią to cały czas.)

7. jeśli nie rozumiesz, co się dzieje, zawsze możesz zapytać. Nie wszyscy nauczyciele demonstrują każdą pozę. Zwłaszcza, gdy przez jakiś czas uczą tę samą grupę ludzi. Ale zawsze możesz poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz, a większość nauczycieli jogi przyjdzie do Ciebie i da ci korektę, jeśli on lub ona zobaczy, że nie rozumiesz. Wciąż dostaję od czasu do czasu poprawki w klasie od wszystkich moich nauczycieli i uważam, że ta praktyczna forma nauczania jest bardzo szczególnym aspektem jogi. (Jeśli nie chcesz korekty, zawsze możesz powiedzieć: nie, dziękuję.

   w każdej klasie jest zawsze jeden lub dwóch zaawansowanych uczniów, którzy perfekcyjnie przypiszą każdą pozę. Zazwyczaj są one dość łatwe do zauważenia. Kiedy nauczyciel nie demoing postawy, często patrzę na jednego z tych bardziej zaawansowanych uczniów w celach informacyjnych.

   niektórzy nauczyciele, stojąc naprzeciwko ciebie przed klasą, demonstrują postawy za pomocą techniki zwanej „mirroring”, w której faktycznie poruszają się przeciwną kończyną od tej, którą mówią, że się poruszają. Dzieje się tak, ponieważ kiedy nauczyciel patrzy na ciebie, twój umysł ma tendencję do postrzegania jego kończyn poruszających się w przeciwnym kierunku niż instrukcje, tak jak wtedy, gdy patrzysz w lustro. Aby więc zrekompensować tę tendencję niektórzy nauczyciele używają tej techniki „dublowania”. Kiedy będzie dobrze zrobione, prawdopodobnie nawet nie zauważysz, że to się dzieje. A kiedy nauczyciel nie używa mirroringu (większość nie), zauważysz swoją tendencję do poruszania się w przeciwnym kierunku niż rzeczywiste nauczanie. (Wystarczy posłuchać instrukcji i zawsze będzie dobrze.)

8. zawsze możesz zrobić sobie przerwę. Poza przerwą, gdy jesteś zmęczony i po prostu chcesz odpocząć na chwilę (w pozie dziecka), możesz również wstać i zdobyć kolejny rekwizyt, który może Ci się przydać, lub wyjść z pokoju, aby przejść do łazienki. Nie utkniesz na zajęciach przez całą godzinę. (BTW, zajęcia mogą się różnić w długości od 45 minut do 90 minut.)

9. Postawy Jogi. Poniżej dziesięć podstawowych pozycji, które będziesz zadowolony wiesz, kiedy idziesz do pierwszej klasy.

10. „Namaste.”Po pięciominutowym okresie relaksu pod koniec zajęć, twój nauczyciel niewątpliwie położy ręce przed swoim sercem i pokłoni się przed tobą i powie:” Namaste.”(Nah-mAh-stay) jest to powszechne powitanie w Indiach, prawie jak przywitanie lub pożegnanie tutaj w USA. Dosłownie oznacza ” światło we mnie ukłania się do światła w tobie.”Jeśli czujesz się komfortowo zwracając ten gest, po tym, jak on to powie, możesz powiedzieć „Namaste” z powrotem.

ostatnia myśl: uprawiam jogę od około siedmiu lat. I przez cały ten czas zauważyłem, że nowi ludzie przychodzą i odchodzą w prawie każdej klasie. Więc zawsze możesz dołączyć do klasy w dowolnym momencie. Jestem teraz w klasie zaawansowanej, ale (pierwszy raz) początkujący są zawsze mile widziani. Zazwyczaj nauczyciel znajdzie czas, aby dać im trochę dodatkowych instrukcji i praktycznego kierunku w trakcie tej pierwszej klasy.

pomimo tej polityki otwartych drzwi, obawiam się, że nasza zaawansowana klasa będzie wydawać się trochę zbyt onieśmielająca dla początkującego. Chociaż nigdy nie musisz robić wszystkich pozy, a nauczyciel zawsze będzie oferował łatwiejsze opcje do trudnych pozy, martwię się, że początkujący może się sfrustrować i nigdy nie wrócić. (Pamiętaj, że w większości studiów są zazwyczaj zajęcia na poziomie początkującym, średnio zaawansowanym i zaawansowanym.)

ale pamiętaj, że nawet w klasie zaawansowanej, będą też inni bliscy twojemu poziomowi, nawet jeśli nie są początkującymi rangami. I to nie trwa długo, naprawdę tylko kilka zajęć, abyś mógł opanować jogę. Więc trzymaj się tego, ćwicz poniższe pozy, a wkrótce zrozumiesz, dlaczego joga jest tak wyjątkową i satysfakcjonującą formą ćwiczeń.

10 pozycji jogi, które musisz znać, zanim pójdziesz na pierwsze zajęcia jogi

Mountain Pose

Wojownik 1

wojownik 2

Trójkąt

drzewo Pose

pozycja dziecka

pies zwrócony w dół

Cobra Pose

Bridge Pose

leżący skręt kręgosłupa

Sprawdź blog wideo, jeśli chcesz zobaczyć Jen wykonującą każdą pozę i dowiedz się więcej o tym, czego możesz się spodziewać na pierwszych zajęciach jogi.