po tygodniach zamknięcia i bez końca, monotonia kwarantanny zaczęła wydawać się zbyt wielka dla Lindy Hurst. Bez dostępu do środowiska i małej nadziei na założenie maski na swoim energicznym maluchu, 27-letnia Kalifornijska blogerka i mama jednej z nich nie mogła znaleźć motywacji do niczego, nawet do domowych zadań. Stres ją zżerał. Była emocjonalnie wyczerpana, zrzędliwa i zmęczona, bez motywacji do niczego.
„czuję, że robimy to samo w kółko”, mówi. „Każdego dnia.”
Hurst nie jest sam. Rodzice na całym świecie twierdzą, że ich emocjonalne zapasy nigdy nie były niższe. Przymiotniki użyte w opisie ich życia opowiadają historię: „wyczerpani.””Osuszony.”Wypatroszony.””Zapped.”
” w zeszłym tygodniu odebrałem telefon czterem rodzicom we łzach jednego dnia ” -mówi trener rodzicielski Elaine Taylor-Klaus.
nikt nie sądził, że życie w Warunkach pandemii będzie radosne. Ale wampiryczny drenaż kwarantanny to szok. Rodzice zostają w domu, mniej podróżują, spędzają więcej czasu z dziećmi i oglądają więcej Netflixa. W normalnych czasach bylibyśmy naładowani. Ale zamiast tego jesteśmy wyczerpani emocjonalnie. Minimum wydaje się wyzwaniem. Podczas gdy tylko czysti socjopaci są w stanie wieść swoje najlepsze życie pod Covid-19, możliwe jest powstrzymanie najgorszego z nich.
drenaż wyczerpania emocjonalnego
wyczerpanie emocjonalne jest gorsze niż tylko zmęczenie dzięki chemicznej reakcji organizmu na stres. Podczas wysiłku fizycznego przysadka mózgowa zalewa organizm łagodzącymi ból endorfinami, podczas gdy nadnercza wytwarzają formę hormonu kortyzolu, który pomaga uwolnić dobrą chemiczną dopaminę. Pod wpływem stresu nadnercza wytwarzają inny rodzaj kortyzolu — taki, który podnosi tętno i ciśnienie krwi-bez łagodzącego wpływu endorfin lub dopaminy. W rezultacie pozostajemy zmęczeni, ale niezdolni do odpoczynku.
„jeśli jesteśmy po prostu wyczerpani z kręcenia kółkami lub po prostu siedzimy tam zestresowani w szczytowej czujności, nie mając żadnych rzeczywistych działań do podjęcia zbyt długo, to nasz system po prostu pływa w kortyzolu”, mówi Nowojorska psycholog kliniczna Chloe Carmichael.
kiedy jesteś emocjonalnie wyczerpany, dodatkowa filiżanka kawy nie pomoże. Nie możesz przez to przejść. San Antonio psycholog kliniczna Ann-Louise Lockhart mówi, że nic się nie zmieni, dopóki nie przyznasz, że czujesz to, co w ogóle czujesz.
„ciągle słyszę to samo od większości ludzi, z którymi rozmawiam, czy to na terapii, czy przyjaciół, czy członków rodziny” – mówi Lockhart. „’Och, jestem taka wyczerpana i nie wiem, dlaczego jestem taka znudzona i nie wiem, dlaczego czuję się taka samotna. Nie wiem, dlaczego czuję się przygnębiony lub niespokojny. A ja na to: „jak to nie wiesz dlaczego, skoro od sześciu tygodni jesteś na kwarantannie? Oczywiście, że jesteś przygnębiona, samotna i pozbawiona motywacji.”
ludzie często nie wiedzą, jak przetwarzać emocje tak dobrze, jak myślą. „Mamy tendencję do buforowania, odrętwienia, pchania w dół, ignorowania emocji o wiele szybciej niż w przypadku wysiłku fizycznego”, mówi.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer for online therapy resource Talkspace, zauważa, że wielozadaniowość wyczerpuje znacznie więcej energii niż skupianie się na pojedynczym problemie lub projekcie. Z życiem rodzinnym w ramach COVID-19 stały stan wielozadaniowości, wyczerpanie emocjonalne rodzi się łatwo.
„większość rodziców stara się żonglować dodatkowymi zadaniami związanymi z utrzymywaniem dzieci, utrzymywaniem zdalnych harmonogramów, gotowaniem wszystkich posiłków i sprzątaniem siedem dni w tygodniu bez daty zakończenia — iw większości przypadków nikt nie pomaga w sprzątaniu ani zapewnianiu opieki nad dziećmi”, mówi Leibowitz. „Nie ma żadnych zabaw. To dużo pracy.”
Leibowitz, ojciec pięciorga dzieci, mówi, że był zaskoczony, jak stresujący znalazł COVID. Wierzy, że rodzicom szczególnie trudno jest być takimi mamami i ojcami, jakimi chcieliby być. „Jesteśmy pod dużym stresem, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie — z powodu COVID-19, pracy, naszej sytuacji ekonomicznej itp. i bardzo trudno jest uniknąć zdenerwowania na nasze dzieci, gdy źle się zachowują lub zachowują ” – mówi. „Niektóre z ich zachowań są dlatego, że walczą i mają trudności z werbalizowaniem tego, co czują. W tej chwili staramy się być wspaniałymi rodzicami i możemy nie lubić siebie jako rodziców, ponieważ nie jesteśmy tak sympatyczni ani spokojni jak zwykle.”
jak walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym
podobnie jak wielu pracujących rodziców, ojciec dwójki Willie Greer z Tennessee początkowo zmagał się z równowagą rodzicielstwa i obowiązków zawodowych w ramach COVID. „Czuliśmy, że nasze obowiązki rodzicielskie zakłócają pracę lub nasza praca zakłóca nasze obowiązki rodzicielskie”, mówi. „To po prostu wyczerpało mnie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.”
kiedy nie można fizycznie oddzielić pracy od domu, rodzice mogą skorzystać na narzucaniu nawet luźnego poczucia struktury. Carmichael, który stworzył serię filmów dla rodzin zmagających się z COVID, sugeruje wyznaczenie niektórych pomieszczeń jako stref wolnych od pracy na określone części dnia.
„to nie znaczy, że każdy musi zgłosić się do kuchni na lunch” „Ale to oznacza, że kiedy idziesz tam na lunch w tym czasie, nie zamierzasz tam iść i spotkać kogoś na laptopie wykonującego pracę.”
po dwóch tygodniach zamkniętej rodziny, Greer zmusiła chaos poprzez planowanie. „Zbudowaliśmy rutynę i ustaliliśmy konkretne godziny dla każdej pracy i harmonogramu pracy”, powiedział. Ustawiamy zajęcia dla dzieci, aby były zajęte podczas pracy. Ale moją ulubioną częścią dnia jest czas drzemki dla dzieci – ponieważ mam dwie solidne godziny pracy.”
Przebywanie w domu z dziećmi powoduje stres nawet dla rodziców przebywających w domu. Kwarantanna zbiegła się w czasie ze szczególnie mokrymi i zimnymi źródłami w dużej części świata. Jak zauważyła 30-letnia mama z Calgary i blogerka Elizabeth, wyzwanie znalezienia zajęć w pomieszczeniach dla dzieci rośnie z czasem. „Istnieje tylko tak wiele gier planszowych, rzemiosła i działań, które można zrobić z dziećmi, zanim będą się nudzić, jak również”, mówi. „Jestem tak wyczerpany ciągłymi próbami zabawiania dzieci, że nie mam motywacji do dbania o siebie lub doganiania rodziny i przyjaciół przez telefon lub komputer. „
Elizabeth ma nadzieję, że cieplejsza pogoda podniesie trochę stresu. Badania wskazują, że światło słoneczne może zwiększyć zdrowie psychiczne. W słonecznej Kalifornii jej kolega, pełnoetatowy rodzic Hurst, znalazł ulgę w emocjonalnym wyczerpaniu po dniu wyciągania chwastów z trawnika. „Świeże powietrze było świetne, słońce wprowadziło mnie w dobry nastrój i ogólnie byłem bardziej zmotywowany”, mówi Hurst. „Aktywne robienie czegoś przez cały dzień pomogło mi wyjść z bluesa COVID.”
kolejna mała, ale sensowna taktyka: pomiń poty. Podczas gdy odcięty od świata na wolności przez kwarantannę, łatwo pozwolić, aby osobisty wygląd, a nawet higiena spaść na uboczu. Poza rozmowami z zoomem, które wymagają, abyśmy byli reprezentacyjni od pasa w górę, istnieje kilka powodów, aby zmienić ubranie, w którym spaliśmy. Niemniej jednak Lockhart mówi, że ważne jest, aby starać się wyglądać reprezentacyjnie każdego dnia.
„Bo jeśli po prostu wyglądasz przygnębiająco i przechodzisz od dziennej do nocnej piżamy, to naprawdę coś wpływa na twój stan psychiczny.”
Wkładanie nowego wysiłku w swój wygląd jest jednym ze sposobów na odzyskanie własnego wizerunku podczas monotonii kwarantanny. Ale to nie zadziała dla wszystkich. Trzydziestoczteroletnia Kalifornijska mama dwójki dzieci i nauczycielka edukacji specjalnej Jaymi Torrez wylądowała w wymarzonej pracy dwa miesiące przed tym, jak COVID zatrzymała swoje życie. Uciekła z domu, ale podjęła dodatkową pracę zdalnego nauczania, powracając do serii gier głodowych i dokonując kapryśnej inwestycji w swoją przyszłość.
„kupiłem ukulele.”mówi. „Zawsze chciałem nauczyć się grać. Bóg wie, czy rzeczywiście będę miał na to czas, ale widząc, że jasny niebieski ukulele każdego dnia przypomina mi, kim jestem i kim kiedyś będę.”