trening Fartlek to metoda treningu aerobowego, która wymaga zmiany intensywności w losowych momentach. Przypadkowe zmiany intensywności pomagają replikować wiele środowisk sportowych, a szczególnie pomaga organizmom układ sercowo-naczyniowy szybko dostosowywać się do zmian intensywności.
istnieją różne tryby treningu Fartlek i różne metody zmiany intensywności. Przykładowe szkolenia Fartlek obejmują:
- bieganie po owalu zmiana między sprintami, jogging i spacery w różnych sekcjach
- jazda na rowerze na świeżym powietrzu, gdzie powierzchnia nie jest stale płaska, wymagające zmian intensywności idąc w górę iw dół wzgórza
- za pomocą cross trainer w siłowni i zmiana oporu w różnych odstępach czasu itp.
ta metoda treningu aerobowego pozwala sportowcowi trenować nie tylko układy tlenowe, ale także układy beztlenowe, ponieważ wyższe intensywności mogą przejść do stref treningu beztlenowego, a następnie z powrotem do stref aerobowych, umożliwiając organizmowi odzyskanie większej intensywności, zanim ponownie zwiększy lub zmniejszy intensywność.
trening Fartlek pomaga zatem organizmowi usunąć kwas mlekowy i odzyskać siły po wysokiej intensywności, która może być wymagana podczas zawodów, ale może również zapewnić sportowcowi kontynuację wysokiej intensywności podczas regeneracji. Ta adaptacja ciała oznacza, że podczas treningu Fartlek tętno sportowców będzie się stale zmieniać wraz z intensywnością, podobnie jak ich częstość oddechów, pojemność minutowa serca i pobór tlenu.
sporty, które najbardziej nadają się do treningu Fartlek to: AFL, piłka nożna, Rugby, netball (w szczególności centra i wing attack/defence, daremne, Hokej na lodzie,gaelic football, lacrosse i inne. Trening aerobowy Fartlek jest również objęty czynnikami wpływającymi na wydajność, w jaki sposób trening wpływa na wydajność?, rodzaje treningów i metody treningowe, trening aerobowy.