Zumba to świetny sposób na spalanie kalorii i obniżenie poziomu stresu (głównie ze śmiechu z siebie, jeśli tańczysz coś takiego jak ja). Do pewnego stopnia trening tańca zapewnia nawet pewne korzyści tonizujące.
czy można schudnąć dzięki grze Zumba Wii lub zajęciom fitness Zumba group?
taniec Latynoski spala od 300 do 650 kalorii na godzinę. Większość zajęć trwa od 60 do 90 minut, łatwo zauważyć, że biorąc zajęcia kilka razy w tygodniu, można szybko dodać do znacznego deficytu kalorii i utraty wagi.
jak schudnąć z Zumba Wii lub klas
jeśli próbujesz schudnąć, biorąc grupowe zajęcia fitness, twoim największym wyzwaniem będzie dotarcie do klasy na lokalnej siłowni, nawet gdy jesteś zmęczony długim dniem pracy.
jeśli zamierzasz kupić grę Wii Zumba i ćwiczyć w domu, będziesz musiał być wystarczająco zdyscyplinowany, aby samodzielnie monitorować i utrzymywać motywację do gry przez większość dni tygodnia. Dla większości ludzi nie jest to problem, ponieważ jest zabawny, a nawet trochę wciągający, ponieważ w końcu chcesz pokonać swój ostatni wynik.
kolejną ogromną zaletą korzystania z gry w domu dla wysiłków odchudzających jest to, że w rzeczywistości zawiera system śledzenia, który utrzymuje liczbę spalonych kalorii na trening. Dla mnie możliwość zobaczenia tych liczb zawsze była źródłem motywacji, a także niezbędnej wiedzy, jeśli chodzi o to, jak duży postęp zrobiłem w treningu (podobny do efektu, który może mieć noszenie Bodybugg).
zalecana długość i częstotliwość dla tego rodzaju treningu
aby schudnąć z klasami lub Wii Zumba, należy spodziewać się między 30 a 90 min. treningu, od 5 do 6 dni w tygodniu.
w dni, w których wykonujesz inne rodzaje treningu (pływanie, bieganie, chodzenie, trening siłowy i podnoszenie ciężarów itp.) zawsze możesz ograniczyć czas, w którym wykonujesz treningi taneczne. Na przykład, jeśli spędzisz 50 minut na maszynie eliptycznej jednego dnia, możesz albo pominąć trening tańca, albo zrobić krótszą, skróconą wersję tego, co normalnie byś zrobił.
różnorodność jest zawsze dobra, jeśli chodzi o style treningowe, więc nie bój się rozgałęziać się i próbować nowych rzeczy; szybciej zrobisz postępy, utrzymując mięśnie w zgadywaniu, a pomożesz zwalczyć nudę.
Połącz swoje treningi cardio z tonizowaniem i treningami siłowymi.
jeśli twoim jedynym celem jest spadek wagi, Zostań ze mną tutaj; dodanie masy mięśniowej nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać lepiej, ale także pomoże Ci szybciej osiągnąć cele odchudzające. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz (potencjalnie oznacza to mniejszą talię, uda, pośladki itp.), nie drgają i spala kalorie w wyższym tempie niż tłuszcz.
jeśli masz zamiar włączyć jakąś rutynę tonowania do cotygodniowych treningów cardio, staraj się to robić między 2 a 4 razy w tygodniu, skracając długość treningów cardio o połowę, aby zarówno czas, jak i energia dla rutynowego treningu siłowego.
jeśli chcesz zobaczyć wyniki naprawdę szybko, możesz nadążyć za 60 do 90 minutami cardio 5 do 6 dni w tygodniu i wykonywać treningi tonujące w drugim odstępie czasu później w ciągu dnia, 2 do 4 dni w tygodniu. Jeśli dostosujesz ten rodzaj rygorystycznej rutyny, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i prawidłowo jesz, aby twoje ciało pozostało silne i zdolne do łatwego utrzymania niezbędnego poziomu energii dla tak dużej aktywności.
dokonywanie wyborów zdrowej żywności, aby przyspieszyć odchudzanie
aby zmaksymalizować swój sukces w zrzuceniu dodatkowych kilogramów z tego rodzaju cardio, będziesz naprawdę chciał zacząć zdawać sobie sprawę z tego, co wkładasz do swojego ciała, odżywiając się mądrze.
utrzymanie lub osiągnięcie zdrowej masy ciała to w dużej mierze kalorie w porównaniu ze spalonymi kaloriami, ale nie wszystkie kalorie są jednakowo tworzone.
kiedy dokonujesz wyboru posiłków, wybierz żywność czystą; jedz świeże i surowe, jeśli to możliwe, stosuj dietę głównie na bazie roślin i unikaj wysoko przetworzonej żywności (większość rzeczy, które są w pudełku lub opakowaniu, nawet jeśli mówią „zdrowe” na etykiecie, najlepiej byłoby unikać).
Połącz zdrową i zdrową dietę z reżimem od 5 do 6 dni cardio poprzez zajęcia taneczne lub grę taneczną, a szybko zobaczysz wyniki i zmiany w swoim ciele.