kiedy ludzie odwiedzają siłownię, zazwyczaj mają na celu osiągnięcie albo masywnego muskularnego ciała, albo chudej sylwetki. Można osiągnąć albo typ ciała przez różne procedury ćwiczeń, i każdy z nich ma korzyści zdrowotne i potencjalne ryzyko. Jaki typ ciała jest dla ciebie najlepszy?
szczupłe ciało jest lepsze niż masywne ciało z tych powodów: Jest bardziej elastyczny, zapewnia naturalnie wyglądającą stonowaną figurę. Osiąga się to przez utratę zewnętrznego tłuszczu, aby odsłonić podstawowe mięśnie. Z drugiej strony, nieporęczne muskularne ciało może wydawać się atrakcyjne, ale przez większość czasu osiągnięcie go niezdrowymi środkami może mieć głębokie konsekwencje zdrowotne.
w tym artykule dowiesz się o korzyściach zdrowotnych obu typów ciała, jak je osiągnąć i który z nich wolisz.
Bulky Body: Podstawowy przegląd
odnosimy się do muskularnej sylwetki popularnej wśród kulturystów, zapaśników, aktorów — obrazuj skałę terminem nieporęczne ciało. Ten typ ciała jest modny z oczywistych powodów, a wiele więcej osób idzie na siłownię, aby go osiągnąć.
mężczyźni łatwiej osiągają nieporęczne ciało niż kobiety z powodu wkładu testosteronu w wzrost i rozwój mięśni. Proces osiągania nieporęcznego ciała obejmuje kilka godzin przeznaczonych na siłownię, ścisłe plany dietetyczne,aw niektórych przypadkach suplementy.
aby osiągnąć nieporęczne ciało, kulturyści przechodzą przez dwa etapy. Faza łączenia, gdzie budują swoje mięśnie, i faza cięcia, gdzie pracują, aby stracić tłuszcz i zdefiniować te mięśnie.
nieporęczne ciała są ogólnie postrzegane jako niezdrowe, ponieważ ludzie posunęli się do ekstremalnych starań, aby osiągnąć tę sylwetkę, w tym, ale nie ograniczając się do stosowania sterydów, szkodliwych suplementów i brudnego łączenia. Niektóre przesadzone części masywnego ciała mogą dać nienaturalny wygląd – kulturystów z masywnymi ramionami i cienkimi nogami.
duże mięśnie zużywają dużo energii, a to przekłada się na szybsze spalanie tłuszczu. Wyglądają również ładnie, dzięki czemu może pomóc ludziom w bardziej pozytywnym postrzeganiu siebie. Niektóre badania pokazują, że brak mięśni może być użytecznym wskaźnikiem depresji.
korzyści z nieporęcznego ciała
przyjrzyjmy się, co możesz zyskać budując nieporęczne ciało:
- wygląda dobrze. Nie możemy zaprzeczyć, że nieporęczna muskularna sylwetka może być atrakcyjna. Jeśli jest to twoja filiżanka herbaty, osiągnięcie jej może pomóc Ci poczuć się lepiej o sobie i poprawić pewność siebie. Możesz mieć więcej niż kilka spojrzeń podziwu.
- mięśnie chronią kości. Mięśnie służą jako powłoka ochronna na kościach i innych podstawowych struktur. Solidna warstwa mięśni chroni i wzmacnia kości i leżące pod nimi tkanki przed uszkodzeniami zewnętrznymi.
- mięśnie spala tłuszcz. Mięśnie zużywają energię, aby pomóc ci się poruszać. Im większe mięśnie, tym więcej energii zużywają i więcej tłuszczu spalają.
- mięśnie mogą pomóc w depresji. Po pierwsze, osiągnięcie muskularnego ciała może być źródłem dumy i może pomóc poprawić nastrój. Naukowcy zaobserwowali również, że mniejsza masa mięśniowa koreluje z większą częstością depresji u mężczyzn.
- większa siła i wytrzymałość. Proces budowania mięśni zwykle wymaga intensywnego oporu i ćwiczeń siłowych, więc masz tendencję do niesamowitej energii i mocy z dodatkowych mięśni.
ryzyko masywnego ciała
istnieje pewne ryzyko związane z osiągnięciem masywnego ciała:
- to może być nużące. Zazwyczaj istnieje ograniczona liczba ćwiczeń, w których możesz uczestniczyć, aby osiągnąć nieporęczne ciało, i prawie zawsze odbywają się na siłowni. Powtarzanie może sprawić, że będziesz znudzony procesem i poddasz się.
- brudne wypełnianie może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Niektórzy oddają się niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak nadmierne spożycie fast foodów, aby osiągnąć nieporęczny cel ciała. Podczas gdy te pokarmy przyspieszają fazę łączenia, powodują również podwyższony poziom cholesterolu i zwiększają ryzyko chorób serca.
- spożycie potencjalnie szkodliwych suplementów. Kulturyści mają tendencję do stosowania suplementów, takich jak proszki białkowe, aby zapewnić dodatkowe wymagania dla fazy łączenia. Niestety, FDA nie reguluje tych suplementów i mogą one zawierać nadmierny cukier, ołów, arsen i ponad toksyczne chemikalia 100.
w tym filmie znajdziesz 5 kluczy do szybkiego ładowania!
moje najlepsze suplementy na masę
- Mass Gainer – Muscletech Mass-Tech Extreme 2000 (dostępny na Amazon)
- Whey Protein – Eat The Bear Whey Protein Powder (dostępny na Amazon)
- Creatine – Creatine Powder | Muscletech Cell-Tech Creactor (dostępny na Amazon)
- BCAA – BPI Sports Best BCAA (dostępny na Amazon)
- booster testosteronu – Gat Sport Testrol oryginalny, naturalny booster testosteronu dla mężczyzn (dostępny na Amazon)
- węglowodany – teraz Sports Nutrition, Carbo Gain Powder (dostępny na Amazon)
- multiwitaminy-Klean Athlete-Multiwitamina (dostępne na Amazon)
Szczupłe Ciało: podstawowy przegląd
szczupła sylwetka ma chude mięśnie i mało tłuszczu — wyobraź sobie instruktora pilates lub jogi. Smukłe ciało zapewnia dodatkową elastyczność i naturalny szczupły kształt. Osiągnięcie tego typu ciała ma więcej wspólnego z utratą tłuszczu niż faktycznym rozwojem mięśni.
każdy ma warstwę mięśni pod całym tłuszczem. Koncentrując się na spalanie tłuszczu ćwiczenia, można osiągnąć chudego ciała. Możesz chcieć uwzględnić dietę, która dostarcza mniej kalorii niż dzienne zapotrzebowanie w ramach strategii. Organizm musi powrócić do zapasów tłuszczu, aby nadrobić deficyt kalorii, powodując utratę wagi.
oprócz elastyczności, stonowane ciało oferuje długotrwałą utratę tłuszczu. Więc kilkukrotne oszukiwanie na diecie nie cofnie całej ciężkiej pracy.
korzyści płynące z chudego ciała
oto sposoby, w jakie możesz skorzystać z chudego ciała:
- masz większą elastyczność. Szczupłe ciało pozwala na większą elastyczność niż masywne ciało, a ta funkcja jest kluczowa dla działań takich jak sztuki walki i balet.
- jest wszechstronny. Aby osiągnąć chudego ciała,nie trzeba trzymać się rygorystycznego schematu ćwiczeń. Możesz uczestniczyć w różnych zajęciach i uzyskać różne doświadczenia treningowe.
- daje ci naturalnie wyglądającą figurę. Nie musisz się przejmować przesadną sylwetką kulturystów. Trzymaj się prostych treningów dla chudego tonu ciała i osiągnąć naturalny wygląd.
- cieszysz się długoterminowymi korzyściami odchudzającymi. Możesz pominąć kilka dni ćwiczeń lub oszukać plan diety bez obawy o utratę wszystkich postępów. Jednak nie rób z tego nawyku, ponieważ trzymanie się programu da ci najlepsze wyniki.
- ryzyko insulinooporności i przedcukrzycowej jest mniejsze. Utrzymanie rozsądnej warstwy mięśniowej w połączeniu ze zdrową dietą było związane z niższym ryzykiem oporności na insulinę i przed cukrzycą
ryzyko Chudego ciała
przyjrzyjmy się potencjalnym zagrożeniom dla zdrowia chudego ciała.
- nadmierna utrata tkanki tłuszczowej może spowodować zachorowanie. Jeśli stracisz zbyt dużo tłuszczu, może to bałagan z układu odpornościowego i spowodować, że często chorujesz.
- możesz zrujnować sobie skórę. Najlepiej byłoby, gdybyś miał zdrowy poziom tłuszczu, aby utrzymać zdrową i piękną skórę. Jeśli przejdziesz na ekstremalną dietę, aby osiągnąć szczupłe ciało, możesz stracić niezbędne składniki odżywcze i wodę dla zdrowej skóry.
- możesz mieć mniej wytrzymałości i siły. Ze względu na rutynowego treningu dla chudego ciała jest łagodniejszy niż dla nieporęcznych ciała, twoja moc może być mniejsza niż kogoś z nieporęcznych ciała.
w tym filmie znajdziesz 3 proste kroki, aby stracić tłuszcz i zyskać mięśnie w tym samym czasie!
moje najlepsze suplementy dla beztłuszczowej masy mięśniowej
- L – Carnitine-Optimum Nutrition L-Carnitine 500mg (dostępne na Amazon)
- Cla – Nature ’ s Bounty Tonalin Pills (dostępne na Amazon)
- Nitric Oxide – N. O. XT nitric OXIDE BOOSTER (dostępny na Amazon)
- BCAA – BPI Sports Best BCAA (dostępny na Amazon)
- Protein Powder – Eat The Bear Whey Protein Powder (dostępny na Amazon)
- Caffeine – C4 Ripped Sport Pre – Workout (dostępny na Amazon)
- Creatine-Creatine Powder | Muscletech Cell-Tech Creactor (dostępny na Amazon)
który wybrać?
warto rozważyć swoje cele, aby zdecydować, który typ ciała jest najlepszy dla Ciebie. Niektóre sporty, takie jak zapasy, wymagają nieporęcznej sylwetki, a jeśli jesteś uczestnikiem takich sportów, wtedy nieporęczne ciało byłoby najlepsze.
jeśli cenisz sobie elastyczność i wszechstronność szczupłego ciała, to idź na to. Zajęcia takie jak balet i sztuki walki korzystają z elastyczności smukłego ciała.
niezależnie od tego, jaki typ ciała wybierzesz, wskazane byłoby stosowanie tylko zdrowych sposobów na osiągnięcie swoich celów. Rozważ trzymanie się pożywnej diety, wycinanie sterydów i umiarkowane stosowanie suplementów.
wniosek
nieporęczne ciała i chude ciała mają zarówno korzyści, jak i potencjalne ryzyko. Stonowana sylwetka jest uważana za zdrowszą na dłuższą metę. W osiągnięciu obu typów ciała, to najlepiej zasięgnąć porady ekspertów i trzymać się zdrowych praktyk.
jeśli zdecydujesz się na nieporęczne ciało, rozważ możliwe ryzyko z tym związane. Skorzystasz z podejmowania tylko zdrowych środków do osiągnięcia celów ciała, choć trwa to znacznie dłużej i wymaga więcej wysiłku.
radzę poczytać więcej o treningu siłowym
- czy bicie nóg 3 razy w tygodniu to za dużo?
- czy ćwiczenie nóg raz w tygodniu wystarczy?
- jak chuda dziewczyna może mieć grubsze nogi?
- Czy muszę podnosić ciężkie, aby się rozerwać?
- Czy mogę ćwiczyć ten sam mięsień dwa razy dziennie?
- budowanie masy mięśniowej dla kobiet-wszystko, co musisz wiedzieć
- jak podnieść ciężkie bez spottera?
- Jak Zwiększyć Siłę, Aby Podnieść Większą Wagę?
- Dziennik męski: 15 negatywne skutki posiadania niskiego odsetka tkanki tłuszczowej
- Harvard Health: ukryte zagrożenia związane z proszkami białkowymi
- Vtfc: 5 ważne powody, aby utrzymać beztłuszczową masę ciała w miarę starzenia się
- InBody: dlaczego budowanie beztłuszczowej masy jest ważne dla wszystkich (nawet dla Ciebie)
- Healthline: brudne wypełnianie: skuteczność, wady i więcej
- India Times: co jest zdrowe: chudego mięśni lub nieporęczne mięśni?
- Livestrong: różnice między masywnymi mięśniami a stonowanymi mięśniami
- Esquire: korzyści z posiadania większej masy mięśniowej
- Springerlink: Fizjologia testosteronu w Ruchu Oporu ćwiczenia i trening
- Fitday: niebezpieczeństwa związane z wypełnianiem ciała
- Harvard Health: trening siłowy buduje więcej niż mięśnie