co to jest Mandala?
Tworzenie mandali może pomóc w dobrym samopoczuciu i zmniejszyć niepokój. Słowo mandala dosłownie oznacza ” okrąg.”Mandale można znaleźć w przyrodzie i we wszechświecie, a często są symboliczne w różnych kulturach i religiach. Mandale reprezentowały wszystko, od równowagi i porządku po wierzenia religijne i nietrwałość życia.
na najbardziej podstawowym poziomie mandale reprezentują całość, jedność, połączenie i harmonię. Być może szukacie tych rzeczy w tym czasie w swoim życiu, ponieważ wszyscy mierzymy się ze zmianą, strachem i niepewnością podczas pandemii.
Mandale mogą być proste lub bardzo szczegółowe. Często mają symetrię z projektem zaczynającym się w centrum.
jako Dzieci spędzaliśmy tyle czasu na kolorowaniu i rysowaniu wyłącznie dla Zabawy. Eksplorowaliśmy kolory, wzory i wzory i wykorzystaliśmy naszą wyobraźnię. Nie wiedzieliśmy, że tworzenie sztuki jest kluczowe dla naszego rozwoju. Pomogło nam dojrzewać, rozwijać nasze umysły, być kreatywnym i być może służyło jako sposób na ucieczkę i relaks. Dla większości z nas, wraz z wiekiem nasza pasja do tworzenia sztuki powoli zanikała. Wielu dorosłych nie zdaje sobie sprawy, że tworzenie sztuki jest tak samo potężne i uzdrawiające dla nas teraz, jak to było, gdy byliśmy dziećmi.
w rzeczywistości pierwszymi kształtami, które maluchy rysują, przechodząc od bazgrołów do bardziej realistycznych postaci, są kółka. Zazwyczaj rysują one podobne do komórek koła z promieniującymi liniami, a później dodają więcej szczegółów, aby reprezentować ludzi, słońce i kwiaty.
Mandale mogą pomóc przywrócić równowagę
terapeuci sztuki często zapraszają uczestników do tworzenia mandali, aby przynieść poczucie odkrycia, skupienia, świadomości i spokoju. Jeden z pionierów psychologii i psychoanalizy, Carl Jung, rysował mandale dla osobistego rozwoju i używał ich razem ze swoimi pacjentami, aby pomóc im w dążeniu do pełni. Powiedział: „każdego ranka szkicowałem w notatniku, małym okrągłym rysunku, mandali, która zdawała się odpowiadać mojej sytuacji wewnętrznej w tamtym czasie.”
terapeuci Sztuki używają mandali, aby lepiej zrozumieć wewnętrzny świat naszych klientów i pomóc w opanowaniu silnych, trudnych emocji. Niektórzy klienci mają doświadczenie medytacyjne i produkują wnikliwe poglądy na jaźń i głębszy sens sytuacji życiowych.
proces tworzenia mandali obejmuje zarówno symetrię i przepływ, jak i strukturę z elastycznością. Podczas zabawy i eksploracji poprzez sztukę, w ramach bezpieczeństwa kręgu, proces ten wymaga naszej zdolności do bycia odpornym i akceptowania nieoczekiwanego.
proces angażuje również obie półkule mózgu, przywracając poczucie równowagi psychicznej i emocjonalnej. Przy zaangażowaniu obu półkul zwiększa się nasza zdolność radzenia sobie z lękiem i odzyskiwania poczucia kontroli. Czujemy się bardziej uziemieni i odkrywamy przestrzeń do uzdrowienia ze straty.
jak Mandale mogą pomóc w dobrym samopoczuciu
w tym czasie niepewności, chciałbym zaprosić cię do stworzenia osobistego dziennika mandali dla równowagi i centrowania. Pandemia zmieniła nasze życie. Twoja codzienna rutyna może wyglądać zupełnie inaczej. Gdy zaczniesz odbudowywać procedury, wykorzystajmy tę okazję, aby objąć prostą praktykę, aby zaprosić spokój. Wszystko czego potrzebujesz to 5 minut, kilka zapasów i minimalna przestrzeń.
pierwsze kroki
mówię praktyka, ponieważ tworzenie sztuki, podobnie jak Medytacja, wymaga praktyki. Możesz zacząć swoją praktykę od prostych czynności uważności, takich jak wypatrywanie mandali wokół ciebie! Zwiększ swoją świadomość, zauważając przedmioty w kształcie mandali (okrągłe) i ich szczegóły. Przykłady obejmują środek kwiatu, kamień szlachetny na biżuterii lub ulubiony kubek. Mandale otaczają nas i dają życie, równowagę i piękno naszemu światu.
Tworzenie nowej praktyki
zastanów się nad porą dnia i tym, co czuje się najlepiej. Jeśli chcesz zrobić mandale w celu samopoznania i medytacji, znajdź obszar wewnątrz lub na zewnątrz z ograniczonymi rozrywkami, aby mógł być twoją świętą przestrzenią. Pamiętaj również, aby odłączyć się od elektroniki.
możesz poświęcić konkretnej przestrzeni, takiej jak Notatnik przy biurku lub na szafce nocnej, swojej praktyce mandali. Przechowuj wszystkie materiały pod ręką, na przykład w koszu lub szufladzie, dzięki czemu możesz łatwo uzyskać do nich dostęp. Nie potrzebujesz dużo miejsca, zwłaszcza jeśli tworzysz mandale w dzienniku. Jeśli planujesz zaangażować się w tworzenie mandali w bardziej spontaniczny sposób, zachowaj wszystkie zapasy w piórniku lub etui, aby były przenośne. W ten sposób, Kiedy czujesz się zainspirowany, masz to, czego potrzebujesz.
materiały
czas na zaradność! Jeśli masz w domu materiały artystyczne, to wspaniale, ale wiele znalezionych przedmiotów można wykorzystać do tworzenia mandali! Poniżej kilka materiałów do rozważenia:
-
Dziennik
-
Papier
-
Talerz/Miska (do śledzenia koła)
-
#2 Ołówek
-
kreda
-
Pastele kredowe / olejne
-
Farba
-
kredki kolorowe
-
markery
-
nasiona
-
piasek
-
kwiaty
-
kije
-
kamienie
-
Znalezione obiekty
odkrywanie procesu twórczego
jeśli ma minęło trochę czasu, odkąd ostatnio tworzyłeś sztukę, zacznij od prostych. Początkowo możesz czuć się niezręcznie lub niekomfortowo. A może proces obudzi przyjemność, której nie doświadczyłeś od dawna. Bez osądu spróbuj czegoś nowego i bądź otwarty na proces niezależnie od wyniku. Jeśli możesz, spróbuj podejść do tworzenia sztuki jako „zabawy”, eksperymentując z kolorami, wzorami, wzorami i symbolami, tak jak dziecko. Niech twoje uczucia będą twoim przewodnikiem. Twoja skończona mandala będzie jak migawka czasu. Datuj go i nadaj mu tytuł, jeśli chcesz.
twórz Mandale z innymi
Mandale mogą być również tworzone z partnerem, przy czym obie osoby pracują nad jedną mandalą. Albo możecie zaprosić kogoś do swojej przestrzeni i zrobić oddzielne mandale, obok siebie, jako formę wspólnej medytacji. Mandale grupowe to kolejna opcja, jeśli chcesz zaangażować całą rodzinę! Tworzenie sztuki jest wielką aktywnością dla rodzin w czasach społecznego dystansu. Ciesz się spokojem, kreatywnością i zabawą podczas tworzenia codziennego dziennika mandala. Dowiedz się, jak praktyka robienia mandali może pomóc ci w dobrym samopoczuciu.
jeśli ty lub ukochana osoba szukacie dodatkowego wsparcia w tym czasie, nasi lekarze są dostępni. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej o naszych możliwościach Tele-zdrowia.