Kelly Starrett
Fizjoterapeuta, przedsiębiorca, autor bestsellerów i miłośnik wydm.
co kilka lat pojawiają się nowe narzędzia. Ostatnio widzieliśmy wiele narzędzi, w których ludzie po prostu kucają na pochyłej powierzchni. To jest świetne, pod wieloma względami. Sprawiamy, że ludzie robią proste, fundamentalne przysiady w pozycji bardziej dostępnej. Problem polega na tym, że tylko przykucamy za pomocą tego narzędzia lub nie postępujemy w kierunku stóp leżących na ziemi. Deski skośne są narzędziem, a naszym celem jest możliwość swobodnego i pewnego poruszania się w każdej pozycji. Obejmuje to kucanie na pochyłości. Obejmuje również kucanie na ziemi. Zasadniczo musimy pamiętać o naszych długoterminowych celach i zrozumieć, jak prawidłowo używać pochylonej deski.
jak prawidłowo używać deski Skośnej
kucanie na desce skośnej vs. kucanie na Ziemi zmienia zasadniczo tylko jedną rzecz: pozycję stopy. Usuwa ten element zgięcia grzbietowego, co pozwala przykucnąć z tułowiem bardziej wyprostowanym i mniej wyraźnym Związkiem od stopy do kolana.
jeśli masz ostre lub przewlekłe ograniczenia, to tutaj przydatne jest takie narzędzie. Usuwamy zgięcie grzbietowe, co poprawia dostępność do dna przysiadu. Dlatego tak wiele podnośników jak but z dużym klinem pięty. Eliminujemy konieczność zgięcia grzbietowego w zakresach końcowych, co umożliwia łatwiejszy dostęp do dna przysiadu.
w istocie, jeśli masz problemy z mobilnością kostki, zablokuje ci to osiągnięcie pełnego przysiadu.
Płyta skośna to świetne obejście dostępu do zakresów końcowych kolana i biodra, pomijając mobilność kostki.
dlaczego ludzie kochają Olimpijskie buty do podnoszenia
jednym z powodów, dla których buty z klinem na pięcie są tak popularne w olimpijskiej społeczności podnoszenia, jest moment obrotowy i stabilność w biodrze. Trzymając stopy na ziemi, ciężar podparty w łukach stawia zapotrzebowanie obrotowe na biodrze. Dodaj potrzebę utrzymywania tułowia w pozycji pionowej, a wzmocnisz ten efekt, więc pod obciążeniem musisz bardziej wypchnąć kolana (stworzyć większą stabilność między udem a biodrem), próbując podnieść tułów.
umieszczenie klina pięty pod stopą w postaci Olimpijskiego buta do podnoszenia zmniejsza potrzebę umiejętności i zakresu ruchu w dolnej pozycji. Problem w tym, że szukamy kompetencji ruchowych, koordynacji i transferu ruchu.
kiedy Korzystanie z pochylni staje się problematyczne
Bóg tylko wie, jak często ludzie mówią ” tylko kucaj z piętami na ziemi.”Bóg tylko wie, ile razy mi to przypisywano. Oczyśćmy powietrze. Chcę, żebyś mógł przykucnąć w dowolnej pozycji, ale z obcasami na ziemi jako twoim ostatecznym archetypem.
używanie płyty Skośnej staje się problematyczne, gdy staje się jedynym kucaniem, które robisz. Ile czasu spędzasz na kucaniu dziennie? Tak się składa, że to właśnie to pytanie jest pierwszym filmem, jaki zrobiliśmy. Ile czasu spędzasz na kucaniu? Pochylnia nie powinna być jedynym czasem, w którym zajmujesz tę fundamentalną pozycję.
pamiętaj, że praktyka nie czyni doskonałymi, praktyka czyni trwałymi. Kucanie na skośnej desce lub na palcach (ta sama pozycja przy okazji) może działać w tym kontrolowanym środowisku, ale kiedy musisz kucać lub lądować w pozycji pięty na ziemi na wolności, możesz napotkać pewne komplikacje.
jeśli używasz jednego z tych skośnych desek, chcę, żebyś to zrobił z progresywnym celem kucania z piętami na ziemi. Zmniejsz kąt deski tak bardzo, jak możesz z czasem i skorzystaj z naszych procedur w stanie gotowości Virtual Mobility Coach, aby pracować nad otwarciem mobilności kostek, aby uzyskać stopy na ziemi. Mamy kilka świetnych narzędzi, które pomogą Ci dotrzeć do przysiadu z dupy do trawy, którego szukasz, takich jak 14 day squat challenge i 10 minutowy test przysiadu.
tak więc, aby to zakończyć, skośne i Olimpijskie buty do podnoszenia są narzędziami. Omijają zakres ruchu kostki, aby umożliwić łatwiejszy dostęp do dna przysiadu. Jest to przydatne narzędzie do progresji, ale nie powinno być jedyną pozycją, w której się kucasz. Praktyka sprawia, że stały i naszym celem dla Ciebie jest sprawność ruchowa na wolności, nie tylko na siłowni.