Czy Można używać bieżni przez większość swojego przebiegu i nadal osiągać pożądane efekty w dniu wyścigu? Chociaż ta debata może być polaryzacyjna wśród biegaczy, z mojego doświadczenia wynika, że bieżnia może być rzeczywiście użytecznym narzędziem do osiągnięcia sukcesu.
pamiętam, że kiedy trenowałem do ostatniego maratonu, prawdopodobnie spędziłem więcej czasu na bieżni niż kiedykolwiek wcześniej, robiłem długie biegi w weekendy (na świeżym powietrzu) i Uderzyłem w PR w tym konkretnym maratonie. Oto moje rozumowanie, dlaczego tak często korzystałem z bieżni i kilka pomocnych wskazówek, których nauczyłem się po drodze.
korzystaj z wygody
uwielbiam wygodę chodzenia na siłownię, kiedy tylko chciałem, ponieważ miałem w zestawie przedszkole. Nie musiałem się martwić o niesprzyjającą pogodę, ilość światła dziennego, czy znalezienie właściwej trasy do konkretnego treningu lub symulacji wyścigu.
Bądź kreatywny
zawsze upewniałem się również, że moje średnie tempo jest co najmniej 8-10% szybsze niż moje zwykłe Tempo „outdoorowe” lub że nachylenie zostało ustawione na ~1%, aby zrekompensować brak wiatru z przodu, niewielki obrót nóg oraz kontrolowaną temperaturę i teren. Gdybym chciał znaleźć „pagórkowatą” trasę na ten dzień, mógłbym po prostu ustawić bieżnię na pochyłości. Zamiast szukać płaskiej, przejrzystej pętli tempa, mogłem ustawić swoje tempo i od razu się do niego dostać.
używaj tych słuchawek
chociaż istnieją różne perspektywy na to, czy powinieneś słuchać muzyki podczas biegania, bycie na bieżni to idealny czas, aby nie martwić się o wpływ muzyki na bezpieczeństwo lub rozproszenie uwagi. Słucham podcastów podczas wykonywania łatwego biegu lub wybieram pompowane utwory na trudniejszy trening. Należy tylko uważać, aby głośność nie była zbyt głośna (lub zainwestować w technologię redukcji szumów), aby nie spowodować uszkodzenia słuchu podczas dudnienia na bieżni.
Śledź w trybie stopera
czy znasz funkcję treningu w pomieszczeniach w aplikacji Asics RunKeeper? Tryb stopera pozwala śledzić wszystkie treningi, które nie wymagają GPS. Od bieżni po sesje podnoszenia ciężarów po jogę.
nie jest tajemnicą, że bieganie na bieżni to nie to samo, co bieganie na zewnątrz. Ale wygoda i konfigurowalny charakter treningów na bieżni może sprawić, że będziesz zaangażowany w trening i szczególnie wyzwany w sposób, który może pomóc w osiąganiu wyników w ciągu dnia wyścigowego. Biorąc pod uwagę moje doświadczenie i sukcesy innych, zdecydowanie można trenować do wyścigów, korzystając zarówno z bieżni, jak i wspaniałego pleneru.